Die Plank-Diät ist eine proteinreiche Diät. Es verspricht, in zwei Wochen bis zu 9 kg abzunehmen
Die Plank-Diät ist im Grunde eine aggressive Ernährung, wie proteinreiche Ernährung sehr kohlenhydratarm. Viel gefolgt von denen, die es wünschen in kurzer Zeit mehrere Kilo abnehmenDie Plank-Diät ist seitdem nicht ganz ausgewogen Es versorgt den Körper nicht mit allen Nährstoffen es braucht wie Kohlenhydrate, Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe, gute Fette: Es sollte daher nur nach einer ärztlichen Konsultation befolgt werden, die den Gesundheitsgrad des Patienten beurteilt.
Wenn sie sich vorstellen fast ausschließlich Proteine (auch tierischen Ursprungs), unser Körper ist einem starken Schock ausgesetzt und die Nieren gehören zu den ersten Organen, die besonders langfristig betroffen sind.
Lassen Sie uns die Plank-Diät im Detail analysieren, deren Hauptförderer zukünftige Bräute und Schauspielerinnen zu sein scheinen, die darauf aus sind in Rekordzeit ein Kleid der Größe 40 anziehen.
Langeweile ist um die Ecke
Die Plank-Diät, wie alle proteinreichen Therapien (die erste Phase des Dukan-Dokuments), es sieht keine Messung von Mengen vor. Es ist in der Tat eine dieser Diäten, bei denen nur bestimmte Lebensmittel in "gewünschten" Mengen erlaubt sind.
Um eine perfekt ausgewogene Ernährung zu befolgen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sie in die Ernährung aufzunehmen alle Nährstoffe aber in kleineren Mengen (falls Sie abnehmen möchten, normalerweise in gewogenen Mengen).
In jedem Fall sollte jeder, der diese Art der proteinbasierten Ernährung befolgt, dies tun Trink viel Wasse r den Nieren bei ihrer harten Arbeit zu helfen.
Im Prinzip könnte die Plank-Diät daher genauso verlockend sein wie "Schock" -Regime für die Faulen und für diejenigen, die keine Monotonie am Tisch fürchten.
Viel Fleisch aller Art
Das wöchentliche Menü der Plank-Diät enthält fast immer mindestens zwei "Hauptgerichte" pro Tag, stattdessen das "erste" ausschließen. Das Proteine sind daher allgegenwärtig und bilden die Grundlage des Schlankheitsregimes.
Aber welche Proteine sollen konsumiert werden? Die Originalversion dieser Diät enthält: Fleisch aller Sorten, Fisch, Eier und Käse vom Schweizer Typ. In diesem Fall ist die von Experten empfohlene tägliche Unterteilung der Nährstoffe offensichtlich geringer, nämlich: 40% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 30% Lipide.
Karotten und Salat
Im Gegensatz zu anderen proteinreichen Diäten beinhaltet die Plank-Diät a minimaler Obstkonsum. Zum Beispiel kann die Mahlzeit an einem Abend in der Woche nur aus Obst und Joghurt bestehen.
Gemüse ist in Form von erlaubt Karotten, Spinat, Tomaten und Salate, aber nur wenn sehr wenig gewürzt.
Tatsächlich sind die Gewürze in diesem Regime knapp. In Anbetracht dessen, dass dieOlivenöl extra vergine enthält "gute" Fettesowie öligen Fisch, Trockenfrüchte und Ölsaaten im Allgemeinen können alle diese haben Auswirkungen auf das psychophysische Wohlbefinden, insbesondere wenn es zwei Wochen hintereinander fortgesetzt wird (die Gesamtdauer der Diät zur Gewichtsreduktion beträgt 14 Tage).
DAS Gute Fette sind essentielle Fettsäuren (Omega 3) und dienen dazu, den Spiegel von "schlechtem" LDL-Cholesterin im Blut unter Kontrolle zu halten, und wirken auch als starke Entzündungshemmer.
Etwas Brot zum Frühstück
Das "typische" Menü der Plank-Diät beinhaltet aber etwas Brot zum Frühstück Keine Nudeln, Reis oder andere Getreidesorten. Auf diese Weise fallen die Pfunde natürlich schnell ab, aber die Energie ist knapp. Darüber hinaus ist der Mangel an Kohlenhydraten auch auf der Ebene der Stimmung und zu spüren akzentuieren Angst und Schlaflosigkeit.
Aus diesen Gründen, Die Diät beinhaltet den Konsum von Kaffee, schwarz und absolut bitter. In der Tat Koffein infundiert kurzzeitig mit Energie Dies würde den wahrscheinlichen Mangel an Vitaltonus kompensieren, der durch den Mangel an Kohlenhydraten verursacht wird.
Hinzu kommt, dass proteinreiche Diäten häufig eine resultierender Jojo-Effekt auf das Gewicht: die Kilos, sobald die Diät vorbei ist, erholen sich alle oder ein Teil von ihnen. Auch wenn die Plank-Diät verspricht, die im Laufe der Zeit erzielten Ergebnisse dank a zu konsolidieren gesündere Wartungsphase und auf die richtige Verteilung der Nährstoffe achten.
Vorsicht vor LDL-Cholesterin
Jeder, der sich für die Plank-Diät entscheidet, sollte dies tun nur nach Rücksprache mit einem Arzt. In der Tat ist es eine Diät, die nicht empfohlen wird, wenn sie darauf basiert gesundheitliche Probleme jeglicher Art. Ebenso wenig wie es für schwangere und stillende Frauen empfohlen wird, da es unausgeglichen ist.
Unter den Risiken dieser Art der Ernährung gibt es sicherlich die echte Gefahr der Erhöhung des "schlechten" Cholesterinspiegels (LDL) im Blut. Diese erhöhte Wahrscheinlichkeit wird durch die starke Präsenz in der Ernährung von verursacht Proteine tierischen Ursprungssowie von Mangel an Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren (beide in der Lage, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren).
