Wie man die Taille schlank macht: Fitness- und Ernährungstipps
EIN flacher und straffer Bauch es ist ein schlanke Taille Sie stehen für Anmut und Weiblichkeit sowie für Gesundheit. Nicht alle können sich jedoch einer Konstitution rühmen, die von der Wespentaille begleitet wird.
Ein flacher Bauch ist ein Hinweis auf einen gesünder zurück ist wenig Bauchfett und weniger prädisponiert für verschiedene Arten von Pathologien (einschließlich Krankheiten kardiovaskulär, das Diabetes und auch einige Arten von Krebs).
Von Gründen, a zu erobern schlanke TailleWir haben wirklich viele. Der einzige Nachteil ist, dass oft die Verfassung Die Physik legt eine Hand hinein. Denken Sie nur daran, wer einen hat "Apfel" -Silhouette, mit schlanken Beinen und einer "wichtigeren" Büste. Aber selbst wenn die Gene nicht großmütig waren, ist es möglich, a zu erobern zufriedenstellende Taille und gesund dank einer cleveren Mischung aus Ernährungsstrategien ist physische Aktivität.
In diesen Fällen, richtig essen und TU physische Aktivität Sie können zwei ausgezeichnete Strategien sein, um die Taille der Träume (oder fast) zu erobern.
Abnehmen der Taille: Ernährung, Fitness und Schlaf
Dort Diätin der Tat sollte es so viel wie möglich sein zuckerfrei einfach und Reich, statt Fasern ist Wasser.
SIEHE AUCH
Alle Strategien, um Zucker zu reduzieren und besser zu werden
Bezüglich Fitness, besser nicht nur auf traditionelle Bauchmuskeln zu konzentrieren. In dieser Hinsicht muss die Art der Unvollkommenheit unterschieden werden: Eine Schwellung des Abdomens kann ganz andere Ursachen haben als die Tendenz zur Akkumulation Fett im gleichen Bereich
Last but not least müssen Sie es unter Kontrolle halten Stress ist schlafen Sie gut. Wer ruht sich nicht ausreichend aus und unterliegt ständig psychophysische Spannungin der Tat produziert es mehr Cortisol (Stresshormon) und neigt dazu, in einem mehrjährigen Zustand von zu leben generalisierte Entzündung. All dies bedeutet auch zusätzliche Pfunde an der Taille und Wassereinlagerungen.
Das Blähungen und die rollt weiter TailleSie sind nicht alle gleich. In der Tat, a Taille beschwert kann einfach getroffen werden Schwellung (zum Beispiel wegen Lebensmittelintoleranz, Verstopfung oder a falsche Ernährung) oder von echten Ansammlungen von Fett (Zuckerüberschuss, Bewegungsmangel).
Flüssigkeitszufuhr
Der erste Schritt, um a zu erobern oder zurückzugewinnen dünne Taille ist es, die Art der Unvollkommenheit zu identifizieren, unter der man leidet. Dann gibt es einen gute Angewohnheit das hat positive Auswirkungen auf jede Art von Blähungen und überschüssiges Fett: mehr trinken aber vor allem, besser.
In der Tat, die richtige Flüssigkeitszufuhr es ist ein Aspekt, der immer noch zu unterschätzt, aber von grundlegender Bedeutung ist Dünne die Taille. Indem Sie öfter mehr Wasser trinken, ja Flüssigkeiten ablassen und überschüssige Toxine durch Verringern der Wasserrückhalt.
Die Fasern
Darüber hinaus können dank der richtigen Wasserversorgung auch die Fasern mit Essen eingeführt kann "besser arbeiten" und erleichtern die Darmtransit. Ergebnis: Bauch sofort mehr entleert und weniger Leder a Orangenschale (Die "Matratzenhaut" betrifft in der Tat nicht die unteren Gliedmaßen, sondern auch dieAbdomen, Rücken und Arme).
Mageres Eiweiß und Vollkornprodukte
Da ist einer Diät zum Dünne die Taille? Das erste, was zu tun ist, aus der Sicht Lebensmittelist drastisch zu reduzieren einfache Zucker wie Süßigkeiten, Snacks, weiße und raffinierte Mehle.
Stattdessen ist es ratsam, den Verbrauch von zu bevorzugen Vollkorn (wenn nicht wirklich "intakt" wie Gerstenkörner, Hafer, Kamut …), Gemüse und schlanke Proteine wie Fisch, weißes Fleisch, Eiweiß e Frischkäse Niedriger Fettgehalt.
Magere Proteine würden gehen immer hinzugefügt beim Essen also ausbalancieren die Aufnahme von Zucker. In der Tat hat sich gezeigt, dass die Mahlzeiten hoch sind glykämischer Index (der Proteingehalt senkt den glykämischen Index der Schalen) begünstigen lAnsammlung von Fett vor allem im Bereich Taille und im Allgemeinen im oberen Teil des Körpers (Brüste, Arme…).
Lesen Sie auch Fettarme Eiweißnahrungsmittel
Grüner Tee, Ingwer ist Zimt
Neben aausgewogene Ernährung und ad hoc, z Dünne die Taille Sie können auf die natürlichen Eigenschaften von wetten grüner Tee, Ingwer ist Zimt. Diese Lebensmittel sind in der Lage beschleunigen das Kalorienverbrauch, Fett verbrennen im Übermaß.
Darüber hinaus stimulieren sie die Thermogenese und reduzieren dieAufnahme von Zucker im Blut (einer der Gründe, warum sich Fett um den Nabel ansammelt). Das grüner Tee es sollte in der Mindestdosis getrunken werden ddie drei Tassen pro Tag, ungesüßt und hinzugefügt mit Zitrone (Vitamin C erhöht die Eigenschaften von Katechine).
Stattdessen ist es Ingwer es kann rein oder in Abkochung durch Kochen gekostet werden frische Wurzel in einem halben Liter Wasser geschält.
Endlich, das Zimt sollte immer hinzugefügt werden zuckerreiche Mahlzeiten, da es seine Absorption erheblich verlangsamt.
Aerobe Aktivität und Muskelaufbau
Wenn die Taille wird durch verschiedene Rollen beschwert, die Ausführung der klassischen Bauchmuskeln wird nicht viel helfen. In der Tat könnte diese Art der Tonisierung sogar die Unvollkommenheit verstärken. In der Tat, wenn es um Fett geht, ist der erste Schritt Verbrennen Sie mehr, indem Sie Gewicht verlieren (und folglich auch die überschüssige Fettschicht um den Nabel).
L.'physische Aktivität das erlaubt dir zu brennen und zu Speck entsorgen und Liebesgriffe, ist vom kombinierten Typ (Aerobic und Toning). Zunächst ist es wichtig, eine Aktivität zu üben Cardio, mindestens dreimal in der Woche. Einige Beispiele: Laufen Sie mit Schüssen, gehen Sie abwechselnd mit Hopfen und Liegestützen im Park spazieren, nehmen Sie an Crossfit-Kursen teil, schwimmen Sie, indem Sie mindestens 30 Minuten hintereinander den Stil wechseln
Nur einmal entsorgt lüberschüssiges FettSie werden in der Lage sein, gut an der zu arbeiten straffend und auf die "Form" der Taille.
SIEHE AUCH
Sechs Arten von körperlicher Aktivität für alle, die wirklich Fett verbrennen
Funktionstraining
Ein nettes Taille ist dünn ist gut modelliert. Um diesen Knackpunkt zu formen, ist es wichtig, nicht der Versuchung des traditionellen Sit-up-Sets zu erliegen durchgeführt "nur für". Diese Art von Übung, die zusammenfassend praktiziert wird, könnte im Gegenteil die Sichtbarkeit der Unvollkommenheit schärfen und paradoxerweise die hasserfüllten Rollen noch deutlicher machen.
In der Tat, um Ton bestenfalls Dieser Bereich des Körpers ist viel effektiver (und erzielt schnell Ergebnisse). Funktionsübungenoder jene Bewegungen, die die Bauchmuskeln "durch Reflex" belasten.
In der Tat gibt es einige Übungen, die eine Haltung erfordern, so dass alle der "Kern" Bereich (Bauch und Bereich um den Nabel) kommt aber indirekt stark erbeten. Vor allem zwei Beispiele: die Planke und der klassische Flex.
Es könnte dich auch interessieren Schaltung zum Trainieren des Kerns
