Das neue Jahr steht vor der Tür, mit all den Hoffnungen, Wünschen und der unvermeidlichen Liste guter Absichten zu folgen, um gesund zu bleiben und wieder in Form zu kommen. Nehmen Sie sie auch in Ihre Liste auf Fitnessziele: Mit ständigem und progressivem Training können Sie große Spitzen erreichen und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Gute Vorsätze für das neue Jahr
Die guten Absichten, die nicht funktionieren, sind diejenigen, die zu vage und allgemein sind, wie der große Klassiker des Abnehmens. Stellen Sie kürzere Zeiten fest e spezielle Ziele und erreichbar. Sagen Sie nicht "Ich muss anfangen zu laufen", sondern laufen Sie nur zwei Tage die Woche 20 Minuten. Denken Sie nicht daran, "Gewicht zu verlieren", sondern jeden Monat eine bestimmte Menge kg abzunehmen, indem Sie von einem Ernährungsberater befolgt werden, der eine für Ihren Körper geeignete Diät studiert. DAS präzise projekte bestimmen den weg nach vorneDie generischen lassen dich in der Leere verlieren. Führe ein Tagebuch Wo Sie schreiben, was Sie essen, Ihr Gewicht und Ihr Training: Es ist eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben und sich auf die Arbeit zu konzentrieren.
Ziele Planen Sie sie niemals langfristig
Wenn Sie von vorne anfangen oder Ihren Trainingsplan fortsetzen, ist es wichtig, dass Sie fortfahren neue Strategien finden, um bessere Ergebnisse und Leistung zu erzielen. Seien Sie nicht selbstgefällig und ruhen Sie sich nicht auf den üblichen Übungen aus. Wenn Sie nicht mehr tun möchten, hört der Fitnessfortschritt auf und die Frustration beginnt. Sie können dies verhindern, indem Sie der Liste der guten Fitnessabsichten folgen. Ein weiteres Geheimnis, um sich nicht zu langweilen, ist verschiedene Aktivitäten, Spaßsport spielen. An einem Tag rennst du, der andere im Pool und der andere wieder mit dem Fahrrad und widmest dich dann Yoga oder Pilates. Machen Sie lange Spaziergänge in der Stadt oder in den Bergen. Wenn es regnet, widmen Sie sich einem Training zu Hause oder ziehen Sie Ihre Handschuhe aus und boxen Sie. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, sich fit zu halten.
Fahren Sie Schritt für Schritt fort
Der Trick, um gute Absichten aufrechtzuerhalten, besteht darin, die Erwartungen nicht zu übertreiben. Fahren Sie Schritt für Schritt fort, ohne bei den ersten Schwierigkeiten das Handtuch zu werfen. Setzen Sie sich niemals Ziele, die unerreichbar oder zu weit entfernt sind. Denken Sie Woche für Woche nach, ohne Jahres- oder Semesterpläne zu erstellen. Um bei besserer Gesundheit Ihre Essgewohnheiten zu bleiben. Sie müssen nur gut anfangen und stetig weitermachen. Verlassen Sie sich für körperliches und geistiges Wohlbefinden auf körperliche Aktivität, die das auslöst Endorphinproduktion die Stimmung und Aussehen verbessern und Sie auch glücklicher machen. Hier sind 4 funktionierende Fitnessziele und Tipps, wie Sie diese im Laufe der Zeit beibehalten können. Sie sind unerlässlich, wenn Sie sich selbst anstrengen und Ihre Trainingsroutine weiter vorantreiben möchten.
Melden Sie sich für einen Halb- oder Vollmarathon an. Trainiere, um dich für einen Halbmarathon anzumelden. Die Tatsache, dass es einen Abflug, eine Ankunft und einen Weg gibt, reicht aus, um Sie enorm zu motivieren. Es spielt keine Rolle, ob Sie länger als erwartet brauchen, das Wichtigste ist, bis zum Ende zu kommen. Nimm an einem Rennen teil Es ist eine der besten Fitnessleistungen lohnend dass es gibt. Es ist das größte Unternehmen, an dem Sie arbeiten können. Versuchen Sie zu verstehen, an welchem Punkt Ihr aktuelles Fitnessniveau liegt und ob Sie Atem haben, um eine lange Reise zu bewältigen, und wie viel Zeit Sie für Ihr Training benötigen, um der Protagonist eines Wettbewerbs zu sein. Entscheiden Sie, wie viele Kilometer Sie fahren können und wie lange Sie laufen müssen, um eine perfekte Form zu erreichen.
Kniebeugen machen. Das andere Fitnessziel ist Steigern Sie Ihre körperliche Stärke und verbessern den Muskeltonus. Das Wachstum Ihrer Leistung hängt immer von der Art des Trainings und seiner Intensität ab. Wenn Sie wirklich stark werden möchten, streben Sie eine an Kniebeugen mit einer Langhantel das ist doppelt so viel wie dein Körpergewicht. Die Hocke ist die beste Übung zur Kraftentwicklung.
Bankdrücken. Das Langhantel-Bankdrücken ist eine Grundübung und ein großartiges Ziel, das Sie erreichen können. Mit Beständigkeit und Training können Sie die stärken Oberkörper. Bankdrücken wird verwendet, um die Muskelmasse des zu erhöhen Lätzchen. Gegenüber der gleichen Übung mit Gewichten haben Sie den Vorteil, dass beide Körperseiten gleich arbeiten und die symmetrische Entwicklung der Muskeln begünstigen. Beginnen Sie mit einem bestimmten Gewicht und erhöhen Sie es schrittweise.
Führen Sie einen vollständigen Pull-up durch. Unter den vielen Körpergewichtsübungen ist die Klimmzug, wörtlich "Klimmzüge", stärkt den gesamten Oberkörper und kann zu Hause durchgeführt werden. Geliebt und gefürchtet, bringt es viele Athleten in Schwierigkeiten, aber keine Bewegung formt den Körper so wie die Klimmzüge. In vielen Actionfilmen und mehr wird es als ein Muss im Funktionstraining angesehen, da es wie kaum ein anderer ermöglicht, eine so große Anzahl von Muskeln zu trainieren und den Energieverbrauch derjenigen zu beschleunigen, die es üben. Das Hochziehen stärkt den Kern, verbessert die Körperhaltung und entwickelt die Arme.
