4 Übungen zur Fettverbrennung
Zum Fettmasse verbrennenEs ist notwendig, sich auf mehreren Ebenen zu engagieren. Es ist in der Tat wahr, dass diephysische Aktivität Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren, aber Sport allein kann nicht genug sein.
Zuallererst ist es wichtig zu lernen, einem zu folgen gesunde Ernährung, ausgewogen und leicht kalorienarm. L 'richtiges Training Vervollständigen Sie dieFettverbrennung.
Für eine lange Zeit ein 'aerobe körperliche Aktivität konstante bis mittlere Intensität für dvorstellen (zum Beispiel Laufen oder Radfahren). Stattdessen ist die beste Strategie zur Verbrennung von Fettmasse a kombinierte Arbeit mit hoher Intensität (Aerobic und Toning). Zum Beispiel die Crossfit Es ist eine der effektivsten Entscheidungen, wenn Sie zu viele Zoll verlieren müssen. Der Muskel in der Tat, wenn er straff ist verbrennt Fett auch in Ruhe. Also geh verbesserter Muskeltonus und folglich wird die Fettmasse (die nicht verbraucht) allmählich abnehmen.
Beim Einstellen von a SchlankheitsprogrammDas Ziel ist genau, Fettmasse zu verbrennen. Letzteres ist in der Tat sowohl für die Figur als auch für die Gesundheit schädlich. Die Fettmasse, die wie Muskeln wiegt, verbrennt keine Kalorien und bleibt einfach dort, um die Silhouette zu beeinflussen und die zu gefährden Wohlergehen.
Zum Fettmasse verbrennenist es wichtig, Diät und Ad-hoc-körperliche Aktivität zu kombinieren. Ohne eins gesunde Ernährung Schema und kalorienarm, in der Tat können Sie nicht abnehmen. Nicht einmal, wenn Sie Sport treiben. Wenn Sie dagegen nur eine Diät ohne Training einhalten, verlieren Sie Gewicht (auf der Waage), aber auch den Muskeltonus, was zur Folge hat, dass Sie die verlorenen Kilos sofort wiedererlangen. Der Muskel brennt tatsächlich und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Das Ziel ist daher Muskeltonus stärken und somit das Volumen der Fettmasse reduzieren.
Hier sind die besten Übungen zur Fettverbrennung
Das Rennen
Lange riet er sich denen, die es wünschten abnehmen, ein gleichmäßiges, aber geringes bis mittleres Training. Zum Beispiel die klassische "Corsetta" oder das Heimtrainer. Um Fettmasse zu verbrennen, ist es sinnvoller, sich auf eine andere Art von Fett zu konzentrieren Fitness-Programm. Das ist ein trainieren zu Hohe Intensität.
Wenn Sie laufen, ist es daher wichtig, das Tempo Ihres Laufs zu variieren und sich daran zu erinnern, dass die beste aerobe Aktivität zur Gewichtsreduktion diejenige ist, die bei a ausgeführt wird Herzfrequenz über 75% der maximalen Herzfrequenz. Eine erfolgreiche Idee ist es, a Trainingsroute Dazu gehören Laufen, Sprinten und Übungen Muskelstärkung laufend.
Wenn Sie auf dem trainieren Tapis Roulantist es ratsam zu variieren sowohl die Geschwindigkeit als auch die Neigung des Geräts.
Kettlebell hocken
Ein Beispiel für ein ideales Training zur Fettverbrennung ist das Crossfit. Diese Schaltung bietet in der Tat einen effektiven Wechsel zwischen aerober Aktivität und Übungen von immer andere Verbesserung. Alles nacheinander mit mittlerer bis hoher Geschwindigkeit.
Und genau von Crossfit leiht man sich das aus Kettlebell. Mit diesem Tool können Sie Hebeübungen durchführen, mit denen Sie Ihre eigenen verbrennen können Fettdepots, Verbesserung des Muskeltonus.
Eine sehr effektive Übung zur Verbrennung von Fettmasse ist es Kniebeugen mit Kettlebell. Das Anheben des Geräts vom Boden wird zur klassischen Bewegung der Hocke hinzugefügt. Während der Durchführung der Übung ist es wichtig halte deinen Rücken geradeDer Bauch zog sich zusammen und die Schultern waren tief.
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Liegestütze an den Armen
Was fälschlicherweise als "Liegestütze" bezeichnet wird, ist es tatsächlich Liegestütze. Diese Art der Übung ist nützlich für die Verbrennung von Fettmasse. Wie jede andere Art von funktionelle ÜbungDie Faltung auf dem Boden ermöglicht es Ihnen Muskeltonus stärken des ganzen Körpers.
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Auf diese Weise werden auch Kalorien verbrannt Muskelmasse wird erhöht stattdessen das Volumen der Fettmasse verringern. Liegestütze erfordern a angemessener Ausbildungsgrad es ist ein perfekte Haltung. Tatsächlich muss der Körper in einer Achse gehalten werden, wobei Rücken und Nacken ausgerichtet und der Bauch gut zusammengezogen sein müssen.
Ellipsentrainer oder die Treppe nehmen
Wenn Sie trainieren FitnessstudioEs ist gut, eine zu bekommen Fitness-Programm das beinhaltet eine Mischung aus Aerobic-Training und Muskelstärkungsübungen mit Gewichten (deren Last wird allmählich erhöht).
Wenn Sie sich dem aeroben Teil widmen, ist es besser, das klassische Laufband mit zu wechselnelliptisch. Dieses Werkzeug ist, wenn es richtig und mit der richtigen Intensität verwendet wird, ein ausgezeichneter Fatburner und darüber hinaus für jeden geeignet. Auch für die weniger Ausgebildeten.
Eine Alternative zu dieser Art von Training zu Hause ist … die Treppe nehmen! In der Tat ist das schnelle Auf und Ab der Treppe eine Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, Fettmasse zu verbrennen, und die keine Kosten verursacht, wenn nicht den Sieg der Bewegung über die Faulheit.
