Das Üben von körperlicher Aktivität ist gut für den Körper und kann Ihnen sowohl beim Abnehmen als auch beim Abnehmen helfen zunehmen auf gesunde Weise. Wie? Wenn Sie zu dünn sind und Ihr Gewicht geringer als Ihre Körpergröße ist, können Sie Ihren Körper mit einem bestimmten Trainingsprogramm straffen und definieren. Nach einigen Übungen, die die Muskelmasse erhöhen, gewinnen Sie Kraft, indem Sie sich fit und gesund fühlen.
Diät zur Steigerung der Muskelmasse
Wenn Sie die Muskelmasse steigern möchten, ist es wichtig, ein effizientes Trainingsprogramm mit einem zu kombinieren ausgewogene Ernährung und reich an Nährstoffen. Übertreiben Sie nicht Ihre Fettaufnahme. Nehmen Sie saisonales Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, um es zu jeder Mahlzeit zu essen oder als Snack, um den Hunger zu stillen.
Vergessen Sie niemals, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, um Austrocknung oder Überlastung der Nieren zu vermeiden. Darüber hinaus muss das Training vollständig sein und darauf basieren Kombination aus Muskelaufbau und körperlicher Ausdauer. Auf diese Weise verbrennen Sie überschüssiges Fett und können durch Verbesserung der Durchblutung Hautunreinheiten wie Cellulite bekämpfen.
Übungen zur Gewichtszunahme
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, ebenso wie die Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen, insbesondere wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen. Um einen geformten Körper zu haben und Muskeln aufzubauen, braucht man Disziplin, Geduld und ein konstantes Training, das auf intelligente Weise geplant ist. Die Ergebnisse werden mit Zeit und Engagement erzielt.
Konzentrieren Sie sich auf Funktionsbewegungen und Kernübungen durchführen, die große Muskelgruppen betreffen, wie z Kniebeugen, Gewichtheben und Bankdrücken. Dies wird auch die Koordination verbessern.
Denken Sie immer daran, dass das Erhöhen der Masse notwendigerweise ein ständiges Fortschreiten erfordert.Intensivierung der verwendeten Gewichtedas. Mehr Kraft bedeutet auch mehr Muskelmasse. Es gibt kein Training ohne Aufwärmen. Bevor Sie beginnen, treten Sie mindestens 20 Minuten lang auf das Laufband und fahren Sie dann mit fort dynamisches Dehnen und einige leichte Serien. Lassen Sie uns also einige herausfinden Übungen zum Aufbau einer gesunden Körpermasse.
Liegestütze
- Sie helfen beim Aufbau von Arm- und Schultermuskeln. Um einen Liegestütz zu machen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Handflächen flach, die Arme an den Seiten und die Hände weit bis zur Schulter;
- Drücken Sie Ihren Körper langsam nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade, damit Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Senken Sie sich langsam, bis Ihre Nase fast den Boden berührt.
Hocken
Es ist die Übung schlechthin, ein Klassiker zur Definition und Steigerung der Muskeln des Gesäßes und der Beine, insbesondere des Quadrizeps. Mit der Zeit und Übung können Sie sogar Squat-Sprünge üben, die Ihren Unterkörper stärken.
- Die Übung besteht darin, in aufrechter Position zu beginnen, sodass sich Ihre Füße in einem Abstand von der Breite der Hüften befinden.
- Bringen Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie auf einem Stuhl hinter sich sitzen möchten, indem Sie Ihren Oberkörper senken und gerade halten. Halten Sie Ihren Oberkörper so ruhig wie möglich. Kehren Sie dann in die stehende Position zurück.
Klimmzug
Sie benötigen eine Klimmzugstange. Diese Körpergewichtsübung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Arm-, Schulter- und Muskelmuskeln den Kern stärken.
- Fassen Sie die Zugstange mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander;
- Heben Sie sich an, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet. Dann senken Sie sich langsam, so dass Ihre Arme wieder gerade sind.
Ausfallschritte
Sie können diese Übung überall ausführen, vom Stehen bis zum Vorwärtsbewegen, und sie eignet sich hervorragend für Gesäß, Beine und Hüften formendas. Sie können auch Hanteln hinzufügen und halten, während Sie die Übung durchführen.
- Wenn Sie mit festen Gewichten in den Händen stehen, treten Sie mit dem rechten Fuß vor, während das andere Bein nach unten gebogen ist, um einen rechten Winkel zu bilden.
- Es ist das Recht, das sich biegt und das Knie darf niemals den Boden berühren. Treten Sie zurück auf Ihre Ferse, um sich in Ihre Ausgangsposition zu heben.
Bank
Für diese Übung benötigen Sie eine flache Bank zum Liegen, eine Langhantel und auch die Hilfe von jemandem, nicht für die einfache Ausführung, sondern um die Last heben zu können, ohne das Risiko einzugehen, unter der Langhantel stecken zu bleiben.
- Legen Sie sich mit dem Rücken hin und legen Sie sich auf eine flache Bank. Halten Sie die Stange vorsichtig. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen und heben Sie Ihre Arme an und senken Sie sie langsam an Ihre Brust.
- Wirken Sie dem Gewicht der Langhantel beim Abstieg entgegen. Wenn es die Brust berührt, beginnt es, sie mit explosiver Kraft zum Ausgangspunkt zurückzubringen. Achten Sie auf Ihre Handgelenke: Halten Sie sie gerade, um Verletzungen zu vermeiden. Während die Ellbogen einen 90 ° Winkel unter der Stange bilden.
