Werden Sie oft wütend, um später festzustellen, dass es sich nicht gelohnt hat? Hier sind 5 einfache Strategien, um Ärger zu kontrollieren und dem Leben mit Gelassenheit zu begegnen
Strategien zur Kontrolle des Zorns
Dort Zorn ist eines der Emotionen was wir wahrscheinlich eher gewohnt sind. Tatsächlich sind wir aufgrund von Wutausbrüchen häufig ausgesetzt Stress, zur Müdigkeit oder einfach zum Charakter. Über die Gründe hinaus, die es auslösen, gibt es jedoch Götter Möglichkeiten, es zu kontrollierenBesonders wenn es um mehr als echte Wutangriffe geht, geht es darum eine Angewohnheit aus den falschen Gründen zappeln.
Ändere dein Verhalten Sie können und in vielen Fällen müssen Sie. Es genügt zu sagen, dass es diejenigen gibt, die sogar Schulen zum Unterrichten geschaffen haben Verwalten Sie negative Emotionen, wie Mike Fisher, Gründer der British Association of Anger Management, der einige wichtige Tipps gibt, die uns helfen, ruhig zu bleiben.
Kennt Wut verwalten Es ist nicht für jeden etwas dabei. Wie oft kommt es vor, dass man Kollegen bei der Arbeit schlecht antwortet, den Partner anschreit oder das Telefon angesichts der Eltern schließt, wenn uns etwas nervös macht? Für einige ist es ein mehr oder weniger turbulenter Charakter, für andere hängt alles vom Grad des Stresses des Tages ab. Tatsache ist, dass niemand gegen diese Emotion immun ist.
Es gibt jedoch einen Weg dazu Wut kontrollieren. In der Tat gibt es Unterschiede, wie der Gründer der British Association of Anger Management, Mike Fisher, verrät. Lesen Sie weiter für seine Empfehlungen.
Lernen Sie, die Symptome von Wut zu erkennen
Um mit Wut umzugehen, müssen Sie lernen, die Symptome zu erkennen. Achten Sie nur auf einige Stimmungsschwankungen es ist bei Reaktionen körperliche wie flache Atmung, Zittern der Stimme, Knie und Hände und erhöhte Herzfrequenz.
Wenn Sie eine dieser Empfindungen wahrnehmen, ist es gut, dass Sie anfangen, sich selbst zu alarmieren. Entwickeln Sie das Bewusstsein, das es Ihnen ermöglicht, sofort zu verstehen, dass Sie im Begriff sind, von Wut überwältigt zu werden.
Distanziere dich von dem, was dich wütend macht
Wenn Sie feststellen, dass etwas Ihren Ärger entfesseln wird, schließen Sie die Augen und denken Sie an einen Fluchtweg. Nicht so sehr körperlich als geistig. Versuchen Sie, einen Ort oder eine Dimension zu visualisieren, die Ihnen Frieden und Gelassenheit gibt. Alles ist in Ordnung: der einsame Strand des letzten Urlaubs, das Rauschen des Meeres, die Dusche am Ende eines Tages. Alles vorhanden Löse dich mit dem Verstand vom Objekt der Nervosität.
Bevor Sie in eine Szene explodieren, die "Der Krieg der Rosen" würdig ist, denken Sie daran, dass Sie es immer getan haben eine Alternative. Sie können immer versuchen, sich sowohl physisch als auch psychisch von der nervösen Situation zu lösen. Wenn Sie mit jemandem in einem Zug sind, der nur auf seinem Handy schreit, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und hören Sie gute Musik oder stehen Sie auf und suchen Sie sich einen anderen Platz.
Führen Sie ein tägliches Tagebuch
Es mag verrückt erscheinen, aber schreiben es hat eine Art kathartische Wirkung.
Führen Sie täglich ein Tagebuch über Ereignisse und Situationen, die Sie nervös und aufbrausend machen. Dies hilft Ihnen nicht nur, das Problem besser zu erfassen, sondern Sie erkennen auch, unter welchen Umständen Sie übertreiben und welche Sie übersehen können, wenn Sie das, was Sie aufgeschrieben haben, ruhig noch einmal lesen.
Atme und nimm dir Zeit
Um zu lernen, wie man Wut kontrolliert, gibt es ein Muster, das Sie in die Praxis umsetzen können. Es besteht aus vier Schritten:
- Atmenmindestens sieben Sekunden einatmen und in elf Sekunden ausatmen, um eine Hyperventilation zu verhindern;
- Hör mal zusich bemühen, die Situation um Sie herum und das, was andere Menschen fühlen, zu analysieren;
- kontextualisiertversuchen, das große Ganze zu sehen und sich zu fragen, ob Sie das Problem nicht überbewerten;
- warte aufVermeiden Sie es, sofort zu reagieren, und fragen Sie sich, ob Sie es innerhalb von zwanzig Minuten immer noch so ernst nehmen würden.
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