Wie man Burnout verhindert und behandelt
Wenn der Stress, dem Sie ständig ausgesetzt sind, Sie fühlen lässt überwältigt und völlig erschöpft sind Sie vielleicht auf dem Weg zu einem Ausbrennen. Mal sehen, wie Sie Ihr Gleichgewicht wiedererlangen und sich in Zukunft wieder positiv und zuversichtlich fühlen können.
PodcastHören Sie "Wie Sie Burnout vermeiden (Silvia Lanfranchi - Mentorin DMMind)" auf Spreaker.Das Wichtigste zuerst: Was ist Burnout?
Das Ausbrennen ist ein Zustand von emotionale, körperliche und geistige Erschöpfung verursacht durch einen übermäßiger Stress und verlängert. Es tritt auf, wenn Sie sich überfordert, emotional ausgelaugt und nicht in der Lage fühlen, auf kontinuierliche und dringende Anfragen zu reagieren. Je länger der Stress anhält, desto mehr verlieren Sie das Interesse und die Motivation, die Sie dazu veranlasst haben, das zu tun, was Sie tun.
Burnout reduziert Ihre Produktivität und Sie es saugt die Energien auf, verursacht Zynismus, Ressentiments, das Gefühl, nicht fähig zu sein und hoffnungslos zu sein, in dir zu wachsen.
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Die negativen Auswirkungen von Burnout übertragen sich alle Bereiche Ihres Lebens, einschließlich Zuhause, Arbeit und soziales Leben. Burnout kann sogar Veränderungen in Ihrem Körper verursachen, indem es Ihre Immunabwehr senkt, was dazu führt, dass Sie anfällig für Krankheiten wie Grippe und Erkältungen werden. Da Burnout schwerwiegende und langfristige Folgen für Ihr Leben haben kann, ist es wichtig, es zu behandeln, sobald die ersten Symptome auftreten.
Mal sehen, was die Anzeichen und Symptome von Burnout sind
Wir alle haben Tage, an denen wir uns unfähig, überfordert oder unbeachtet fühlen. Diese Tage, an denen selbst das Aufstehen aus dem Bett eine enorme Willensanstrengung erfordert. Wenn es nur ab und zu passiert, gibt es kein Problem, aber wenn Sie so denken die meisten TageSie haben wahrscheinlich Burnout.
Burnout passiert nicht über Nacht, aber es ist ein schrittweiser Prozess: Am Anfang sind die Anzeichen und Symptome leicht, aber von Tag zu Tag werden sie schlimmer: Stellen Sie sich die ersten Symptome als gelbes Licht vor, das anzeigt, dass etwas nicht stimmt, und das so schnell wie möglich behoben werden muss. Wenn Sie die identifizieren können frühe SymptomeWenn Sie sich dazu verpflichten, Stress sofort abzubauen, können Sie möglicherweise noch größere Erschöpfung vermeiden. Wenn Sie jedoch die ersten Symptome ignorieren, ist Burnout schwer zu vermeiden.
Lassen Sie uns einige Symptome und Anzeichen von Burnout sehen.
Zwischen den Körperliche symptome:
- Ich fühle mich die meiste Zeit müde und erschöpft
- Veränderungen im Appetit oder Schlaf
- Sie werden häufig krank oder haben häufig Kopfschmerzen und Muskelschmerzen
Zwischen den emotionale Symptome:
- Der Mangel an Motivation
- Ein Gefühl des Versagens und des Zweifels
- Losgelöst sein, sich allein in der Welt fühlen
Zwischen den Verhaltenssymptome:
- Isoliere dich von anderen
- Zögern Sie oder brauchen Sie viel länger, um die Dinge zu erledigen
- Nehmen Sie Ihre Frustration auf andere heraus
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Achten Sie darauf, Stress und Burnout nicht zu verwechseln
Burnout kann das Ergebnis einer schweren Stressphase sein, aber Es unterscheidet sich von zu viel Stress.
Das Stressbetrifft im Allgemeinen die "zu viel": zu viel Druck, der körperlich und geistig zu viel von dir kostet. Ein gestresster Mensch glaubt jedoch, dass die Dinge klappen würden, wenn er nur alles unter Kontrolle halten könnte.
Das Ausbrennen stattdessen geht es um die "nicht genug": Burnout bedeutet Gefühl leer und geistig erschöpftIch, ohne mehr Motivation, mit dem Wunsch, alles zum Teufel zu schicken. Menschen mit Burnout sehen oft nicht keine Hoffnung auf positive Veränderung ihrer Situation.
Übermäßiger Stress gibt Ihnen das Gefühl, in Verantwortung zu ertrinken, während Sie sich beim Burnout fühlen als ob alles ausgetrocknet wäre. Der weitere Unterschied besteht darin, dass Sie normalerweise wissen, wann Sie einen stressigen Moment erleben, während es schwieriger ist zu verstehen, wann ein Burnout kommt, und dass Sie überwältigt sind, bevor Sie es überhaupt wissen.
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Was sind die Ursachen für Burnout?
Burnout ist oft im Zusammenhang mit der ArbeitWenn Sie das Gefühl haben, überarbeitet zu sein und sich oft unterschätzt zu fühlen, besteht die Gefahr eines Burnouts.
Burnout wird jedoch nicht nur durch einen stressigen Job oder zu viele Aufgaben verursacht. Andere Faktoren, die zum Burnout beitragen, sind Ihre eigenen Lebensstil und einige Charaktereigenschaften. Wie Sie Ihre Freizeit verbringen oder wie Sie die Welt um sich herum sehen, kann eine ebenso wichtige Rolle dabei spielen, Ihnen großen Stress zu bereiten, ebenso wie die dringenden Anforderungen im Büro oder zu Hause.
Schauen wir uns einige Ursachen für arbeitsbedingten Burnout an:
- Wahrnehmung hat keine oder nur sehr geringe Kontrolle über die eigene Arbeit
- Eintönige oder nicht herausfordernde Arbeit leisten
- Arbeiten in einer chaotischen Hochdruckumgebung
Die Ursachen für Burnout im Zusammenhang mit dem Lebensstil sind:
- Zu viel arbeiten, ohne genügend Raum für Geselligkeit oder Ruhe zu lassen
- Nicht genug Schlaf bekommen
- Zu viele Verantwortlichkeiten und zu wenig Hilfe
Charaktereigenschaften, die zum Burnout beitragen können, sind:
- Die Tendenz zum Perfektionismus, das heißt, nichts ist jemals gut genug
- Eine pessimistische Sicht auf sich selbst und die Welt haben
- Die Notwendigkeit, immer alles unter Kontrolle zu haben und nur ungern an andere zu delegieren
Kurz gesagt, ob wir uns dessen bewusst waren oder nicht, es ist sicherlich jedem passiert Wenn wir uns irgendwann in unserem Leben in einem Moment des Burnouts befinden und viele von uns wahrscheinlich mehr oder weniger einmal im Jahr einen Burnout erleben: Dies kann durch eine stressige Zeit bei der Arbeit, durch ein Familiendrama oder durch Putten verursacht werden zu viel Druck auf uns selbst, um etwas zu erreichen.
Manchmal passiert es einfach, und der beste Weg, um das Problem zu lösen, besteht darin, im Voraus zu verstehen, wann die Gefahr eines Burnouts besteht, und Strategien zu entwickeln, um dies zu vermeiden. Ich habe 10 identifiziert: Lass sie uns zusammen sehen.
1. Nehmen Sie sich etwas Zeit
Wenn Sie können, nehmen Sie sich etwas Zeit. Wenn Sie an etwas arbeiten, das viel Konzentration und Lernen erfordert, finden Sie einen Weg, etwas zu tun, das Sie für ein paar Stunden entspannt: Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehserie an, gehen Sie mit einem Freund zum Mittagessen aus oder setzen Sie sich einfach hin unten. die polnische.
Die Spitze wäre ein Szenenwechsel für ein paar Tage, der zu einem Ort führt, den Sie bereits kennen und an dem Sie sich entspannen können.
2. Priorisieren Sie die Selbstpflege
Selbstpflege ist nicht nur wichtig, sondern auch wichtig. Nehmen Sie ein langes Bad oder eine Dusche mit all Ihren Lieblingsprodukten und verwöhnen Sie Ihre Haut und Haare. Zünden Sie einige Kerzen an, trinken Sie Ihr heißes Lieblingsgetränk, während Sie sich entspannen, und lassen Sie sich von Ihrer Lieblingsdecke oder Ihrem Lieblingspyjama verwöhnen. Oder hören Sie sich ein Lied an, das Sie dazu bringt, aufzustehen und wie verrückt zu tanzen.
Kurz gesagt, machen Sie jede Aktivität, die Ihren Geist entspannt und Sie sich gut fühlen lässt.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Wenn Sie Burnout verspüren, besteht die Versuchung definitiv darin, sich auf Junk Food zu stürzen und zu glauben, dass Sie sich dadurch besser fühlen: Es tut mir leid, es Ihnen zu sagen, aber es wird Ihnen nicht helfen. Sie mögen sich im Moment gut fühlen, aber Ihr Körper wird Ihnen nicht dafür danken, dass Sie ihn mit Junk Food gefüllt haben, obwohl er sich nicht gut gefühlt hat. Denken Sie an etwas Gesundes und das Sie mögen, es ist nicht die Zeit, eine Diät zu beginnen, sondern sich an den Tisch zu setzen und eine echte, vollständige Mahlzeit zu essen. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, wird Ihr Geist folgen.
4. Schlaf
Sie mögen denken, dass es Ihnen helfen wird, viel für eine Prüfung zu lernen oder lange aufzubleiben, um zu arbeiten, aber auf lange Sicht wird es Sie stürzen. Schlafen Sie mindestens 6-8 Stunden pro Nacht. Versuchen Sie, nicht auf das Telefon zu schauen, bevor Sie einschlafen oder sobald Sie aufwachen: Überprüfen Sie Ihr Telefon mindestens eine Viertelstunde vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen nicht. Dies wird Ihnen helfen, ruhiger zu schlafen und Ihr Gefühl der Ruhe am Morgen länger zu bewahren.
5. Verwenden Sie Ihr Telefon weniger
Wenn Sie vom vorherigen Punkt aus fortfahren, kann die ständige Überprüfung Ihres Telefons Ihre Angst und das Gefühl von FOMO erhöhen. Wenn Sie Ihr Smartphone immer in der Nähe haben, sind Sie und Ihr Körper immer reaktiv und Sie können nicht zulassen, dass Ihr Körper seine Batterien auflädt .
Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit für Ihr Telefon: Legen Sie es in einem anderen Raum auf das Ladegerät oder lassen Sie es bei der Arbeit in Ihrer Tasche und nicht auf Ihrem Schreibtisch. Und wo immer Sie aufgefordert werden, es auszuschalten, schalten Sie es wirklich aus, stellen Sie es nicht einfach leise ein.
6. Lebe ein ausgeglichenes Leben
Wenn Sie sich hier und da von der Schule angezogen fühlen, arbeiten, etwas mit Ihrem persönlichen Leben nicht stimmt, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit woanders hin zu lenken. Wenn es beispielsweise Arbeit ist, die Stress verursacht, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre gesamte Mittagspause einlegen, um die Verbindung zu trennen, und versuchen Sie, am Wochenende nicht zu arbeiten. Vereinbaren Sie ein Treffen mit Freunden, um mit ihnen abzuhängen, während Sie den Kopf von der Arbeit nehmen.
Wenn Sie in der Schule oder am College gestresst sind, müssen Sie sich auf jeden Fall dazu verpflichten, Kontakte zu knüpfen.
Wenn die Menschen um Sie herum das Problem sind, versuchen Sie, eine einsame Pause einzulegen und die Selbstpflege regelmäßiger zu üben.
Der Trick besteht immer darin, das persönliche und das soziale Leben so gut wie möglich in Einklang zu bringen. Wenn jedoch beide Bereiche problematisch sind und Sie das Gefühl haben, keinen Ausweg zu haben, suchen Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, sei es ein Freund, ein Familienmitglied oder sogar ein Profi.
7. Lerne nein zu sagen
Manchmal befinden wir uns einfach deshalb im Burnout, weil wir zu allem Ja sagen: Wir haben das Gefühl, dass wir durch das Nein Nein einige Gelegenheiten verpassen könnten, oder wir scheinen derjenige zu sein, der das Kostbare macht. Eigentlich ist es in Ordnung, nein zu sagen und ein wenig egoistisch zu sein: Manchmal ist Egoismus eine gute Sache, weil es keine Respektlosigkeit gegenüber der Person ist, die Sie bittet, etwas zu tun, sondern einfach zu sagen, dass das Wichtigste für Sie der Wert ist Sie legen auf sich selbst, Ihre geistige Gesundheit und Ihre Fähigkeiten.
8. Versuchen Sie, den Druck abzubauen
Es gibt keinen Grund, sich immer unter Druck zu setzen oder Ihre Entscheidungen zu beurteilen: Es ist normal, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben auf Schwierigkeiten stoßen müssen, ob sie einen anspruchsvollen Job annehmen, ich würde zu einem Projekt Ja sagen bringt Sie dazu, zu kämpfen oder zuzustimmen, jemandem zu helfen, der es schwer hat, etwas zu tun. Machen Sie sich keine Vorwürfe: Manchmal können Sie nur "nur" Ihr Bestes geben, und es wird immer genug sein.
Es passiert, dass man kämpft und feststellt, dass die Dinge schwierig sind: Denken Sie daran, dass es nur ein Tag oder eine Zeit ist, die schwierig ist, nicht Ihr ganzes Leben.
9. Bauen Sie ein Vision Board
Sich die Zeit zu nehmen, um nachzudenken und darüber nachzudenken, was Sie vom Leben erwarten, könnte der Anstoß sein, den Sie brauchen, um die Motivation zu finden, ein Projekt abzuschließen oder ein neues zu starten.
Das Erstellen eines Vision Boards mit dem von Ihnen gewünschten Material oder der gewünschten Technik kann Ihnen dabei helfen, voranzukommen, wenn es schwierig wird und Sie sich am Rande eines Burnouts fühlen.
10. Organisieren Sie Ihr Privatleben
Manchmal ist es einfach nicht möglich, die Kontrolle über die großen Dinge zu haben, die uns passieren, und es ist leicht, niedergeschlagen zu werden. Versuchen Sie in Zeiten wie diesen, die Kontrolle über einen kleinen und überschaubaren Aspekt des Problems zu behalten: Nehmen Sie sich Zeit, um einen Raum aufzuräumen oder aufzuräumen, drehen Sie sich in Ihren sozialen Medien um und folgen Sie jemandem, der Sie nicht mehr inspiriert, sauber in Ihrem Zimmer. Schrank, in den Ordnern auf Ihrem Computer oder auf den Fotos, die Sie auf Ihrem Telefon haben.
Tun Sie alles, auch ein kleines, das Ihnen hilft, mentalen Raum freizugeben, damit Sie sich leichter fühlen. Klein anfangen kann Wunder für die großen Probleme in Ihrem Kopf bewirken und Ihnen helfen, die Flamme wieder zu entfachen, die Burnout wegnehmen sollte.
Silvia LanfranchiDer ruhige Trainer
Silvia Lanfranchi, „Der ruhige Trainer“, kümmert sich darum Mindset-Coaching für Kleinunternehmerinnen. Helfen Sie Frauen, die geistige Leichtigkeit zu finden, um ihre Ziele zu erreichen, sowohl in der Arbeit als auch im Privatleben.
Eine Vergangenheit als Architekt und Social Media Manager und eine offensichtliche multipotentielle Gegenwart. Er ist verrückt nach Roségold.
