1. Aktivieren Sie Ihren Stoffwechsel und bleiben Sie fit
Einer der ersten Gründe, warum Sie das Haus sofort verlassen und sich einen Spaziergang machen sollten, ist, dass es ein Weg ist fit bleiben (oder um die Linie zu finden) wirklich sehr effektiv und vor allem Um keinen Preis. Eins ist genug für dich technische Kleidung (Thermohemd, Nackenwärmer und Leggings) und geeignetes Schuhwerk zum Laufen.
Besser noch, wenn Sie es am Morgen tun: Die Bewegung und die kalte Luft werden Sie straffen und dem einen echten Schub geben Stoffwechsel. Steh also etwas früher auf und widme dich einem Outdoor-Spaziergang von mindestens 40 Minuten in einem schnellen Tempo. Sie werden spüren, wie die Bewegung in der kalten Luft Sie belebt, noch besser nach einem sehr leichten Frühstück. Nach Ihrer Rückkehr können Sie sich ein größeres Frühstück mit Eiweiß (z. B. mit Eiern und Avocado) gönnen.
Nimm das Fitnessgewohnheit, mach es mindestens 3 mal pro Woche und du wirst es nicht brauchen Diäten vor Hunger vor der Kostümprobe.
2. Holen Sie sich Ihre Fülle von Vitamin D.
Die grundlegende Rolle der Vitamin-D denn Gesundheit steht zunehmend im Rampenlicht von Studien und Forschung. In der Tat bindet dieses Vitamin nicht nur Kalzium und ist dafür essentiell Knochen- und Zahngesundheit (In der Kindheit ist es beispielsweise unverzichtbar, Rachitis vorzubeugen). Vitamin D scheint auch eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung von Entzündungszuständen zu spielen Krebsvorsorge. Aus diesem Grund ist es ratsam, genau darauf zu achten Mängel.
Wie machst du das? voll mit Vitamin D.? Hauptsächlich im Freien: es ist mit demBelichtungin der Tat, dass Ihr Körper dieses kostbare Vitamin produzieren kann. Und dann durch einen Diät reich an Vitamin D.Nehmen Sie einige Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Eier, fettigen Fisch und Fleisch. Lichteinwirkung ist jedoch die erste Form der Vitamin-D-Versorgung.
Also, im Winter bleiben Sie doch nicht im Haus geschlossen geh in den Stunden mit mehr Licht aus: Sie werden ein großes Geschenk für Ihre Gesundheit machen. Wenn Sie im Freien spazieren gehen, erhalten Sie täglich Vitamin D.
3. Stärken Sie Ihre Immunabwehr
Der Angriff von Viren und Bakterien ist zu jeder Jahreszeit möglich, aber der Winter ist die bevorzugte Jahreszeit für Grippeepidemien. Die Experten sind sich jedoch einig, dass i riskantere OrteAus dieser Sicht handelt es sich um geschlossene Umgebungen. In diesen Umgebungen vermehren sich Viren und Bakterien, was eine Ansteckung oder bakterielle Superinfektionen begünstigt, wenn Sie geschwächt sind.
Jeden Tag draußen seinAuch bei Kälte ist es gut für Ihre Gesundheit, weil stärkt das Immunsystem. Der Organismus, der der Kälte widersteht, stärkt Ihre Abwehrkräfte. Und das gleiches Vitamin D., synthetisiert durch Sonneneinstrahlung, beugt Entzündungszuständen vor und stärkt die Gesundheit Ihres Immunsystems.
4. Verbessern Sie Ihre Stimmung: Auf Wiedersehen Melancholie
Im Winter fühlen Sie sich eher melancholisch und traurig? Beschuldigen Sie die dunkelsten Tage und die Zeit, die Sie drinnen verbracht haben. Ein Grund mehr, im Freien spazieren zu gehen, besonders zu den zentralen Tageszeiten, gerade weil sie am hellsten sind (auch wenn es bewölkt ist). Das Gehen im Licht erhöht die Freisetzung von Serotonin, Hormon der Entspannung und Glück. Gleichzeitig reduziert es den Stress. Noch besser wenn Du gehst ins Grüne: Ein kleiner Park in der Nähe von zu Hause ist genug, wenn Sie in der Stadt leben.
Wenn Sie das Glück haben lebe am MeerZögern Sie nicht: Genießen Sie jeden Tag einen Spaziergang entlang der Küste oder entlang der Promenade. Sie haben als zusätzlichen Vorteil neben reiner und salziger Luft auch eine echte und unsere eigene Pflege Jod (Ein weiteres sehr wertvolles Element, das in Italien zunehmend fehlt).
Außerdem bei kaltem Wetter im Freien spazieren gehen es hilft auch, sich zu erholen Konzentration, Verbesserung der Erinnerung. Auch sehr nützlich für diejenigen, die lernen: Verbringen Sie nicht zu viel Zeit im Haus, gehen Sie manchmal spazieren. Ziehen Sie sich angemessen, in Schichten und mit kältefesten technischen Stoffen an und bewegen Sie sich im Freien.
5. Überwinden Sie die Probleme der Schlaflosigkeit
L 'Schlaflosigkeit es ist zunehmend verbreitet, vor allem bei Frauen. Und vor allem in der aktivsten Altersgruppe sowohl beruflich als auch familiär. Auch Schlaflosigkeit kann aufgrund von Sorgen in Wellen kommen, Stress, Genesung oder andere Probleme. Nicht alle Arten von Schlaflosigkeit sind gleich: Einige Frauen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen, während andere sehr früh zusammenbrechen und im Morgengrauen die Augen weit offen haben.
Oder Sie wachen nachts zu oft auf. Nun, weißt du das? geh jeden Tag raus und spazieren (vorzugsweise mitten am Tag) kann es Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen. Tatsächlich hilft die tägliche Sonneneinstrahlung Machen Sie den Schlaf-Wach-Rhythmus regelmäßiger. Wenn Sie auch im Winter im Freien spazieren gehen, können Sie leichter einschlafen und einen erholsamen Schlaf genießen. L 'Angst es wird nachlassen und Sie können auch Ihren Stresshormonspiegel senken.
Deshalb, Gehen Sie jeden Tag, ohne von Kälte und Faulheit aufgehalten zu werden. 20 Minuten können für Ihre Gesundheit ausreichen, 40 Minuten, wenn Sie auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und auf sanfte, schrittweise, aber effektive Weise Gewicht verlieren möchten.
