Die Deklinationen der Yoga Sie sind zahlreich, wissen Sie: Von Hatha Yoga bis Sivananda gibt es für jeden Geschmack und jeden Bedarf etwas. Aber hier wollen wir uns konzentrieren eine Typologie entschieden anders als die anderen und was noch wenig bekannt ist, aber nach Ansicht derer, die Trends kennen, wird es seine Weihe in diesem Jahr 2021 finden. Nun, es ist an der Zeit, es herauszufinden Augen Yoga.
Was sind die Vorteile
Sie können leicht aus dem Namen erraten: Der Körper ist minimal beteiligt, Die Protagonisten sind die Augen. Genauer gesagt, ich Muskeln des Augenapparates. Daher sind dies einfache Übungen, die ohne Instruktoren selbst erlernt und durchgeführt werden können. Irgendwo irgendwann. DAS Leistungen bewiesen? Zuallererst fast sofortige Erleichterung. Das heißt, die Ermüdung der Augen, die durch Arbeitsüberlastung verursacht wird, beispielsweise durch längere Nutzung des PCs und des Smartphones, durch zu viele Stunden vor dem Fernseher oder durch Lesen, wird erheblich verringert. Darüber hinaus herrscht ein allgemeines Gefühl von Ruhe und Beschaulichkeit: Schließlich hat Yoga im Allgemeinen diesen Effekt.
Wenn Sie nach einiger Zeit konstant sind, kommt das Training der betreffenden Muskeln der Haut zugute. Und wir beziehen uns nicht nur auf die Augenkontur, sondern auf das ganze Gesicht. Kurz gesagt, es scheint, dass Augenyoga auch eine Anti-Aging-Wirkung ausübt und hilft Falten reduzieren.
Mehrere Wissenschaftler zeigen großes Interesse an Augenyoga. Und wenn noch nicht nachgewiesen wurde, dass es sogar zur Korrektur beitragen kann Sehstörungen Wie Myopie und Astigmatismus sind verschiedene Forschungen im Gange, die bald eine Antwort geben könnten. Andere Studien haben gezeigt, dass diese Übungen helfen Augeninnendruck reduzieren und somit das Fortschreiten des Glaukoms behindern.
Bereiten Sie sich auf die Übungen vor
Wolltest du es versuchen? Perfekt, wir erklären Ihnen einige Übungen. Einige Empfehlungen: bequeme Kleidung tragen, Spüle dein Gesicht mit frischem Wasser und denken Sie daran, die immer zu behalten Kopf und das Wirbelsäule Gerade. Setz dich auf den Boden. Die klassische Yogamatte ist perfekt, aber auch ein normaler Teppich - zum Beispiel der in Ihrem Wohnzimmer - ist in Ordnung. Wenn möglich, Schalte dein Mobiltelefon aus.
Palming
Diese Übung muss zu Beginn und am Ende der Augen-Yoga-Sitzung durchgeführt werden und dient dazu, in die richtige "Stimmung" zu kommen. Reibe deine Hände bis Sie eine leichte Hitze spüren, ohne zu viel Kraft auszuüben lege sie auf deine Augen. Die Fingerspitzen müssen die Stirn berühren, die Handflächen müssen den Wangenknochen entsprechen. Atme langsam ein und aus, versuche deinen Geist zu klären. Das Ideal wäre, absolut nichts denken zu können. Weiter so 4-5 Minuten.
Augen rollen
Atme, entspann dich. Versuchen Sie, die Muskeln der Augen und des ganzen Gesichts zu fühlen und zu entspannen. Nehmen Kopf nochRichten Sie Ihren Blick auf die Decke. Bleib dann 3-4 Sekunden so Rolle Deine Augen im Uhrzeigersinn einen Kreis so groß wie möglich machen. Die Bewegungen müssen nicht schnell sein, im Gegenteil: Konzentrieren Sie sich für einen Moment auf die weiter entfernten Objekte, denen Sie auf diesem bestimmten Weg allmählich begegnen. Wiederholen Sie die Runde dreimal, dann schließe deine Augen. Atme ruhig. Wenn Sie sich bereit fühlen, gehen Sie auf die gleiche Weise gegen den Uhrzeigersinn vor.
Fokus Shifiting
Dies ist die Übung von Fokusverschiebung. Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, schließen Sie Ihre Faust, aber lassen Sie den Daumen nach oben zeigen. Kurz gesagt, als würde ich das OK-Zeichen geben. Konzentrieren Sie sich auf Zoll, Schau es dir an. Bringen Sie es langsam in Richtung Ihrer Nase, ohne aufzuhören, es anzustarren. Fahren Sie mit dieser Bewegung fort, bis Sie den betreffenden Finger nicht mehr erkennen können. Hör auf, nimm zwei Atemzüge und dann erstreckt sich Arm wieder. Immer auf den Daumen konzentriert bleiben. Wiederholen Sie 10 Mal.
Fernblick
Leg deine Augen auf ein Objekt ziemlich weit. Wenn du kannst, schaut aus einem Fenster. Betrachten Sie das Objekt mit Intensität und versuchen Sie, es so klar wie möglich zu unterscheiden, aber halten Sie die Muskeln der Augen und des Gesichts entspannt. Lassen Sie etwa zwanzig Sekunden vergehen, atmen Sie dann tief ein und richten Sie Ihren Blick langsam auf etwas anderes. Das Verfahren ist das gleiche. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihre Augen sind Bilder trinken fraglich. Gehen Sie so weit wie Sie möchten und konzentrieren Sie sich offensichtlich von Zeit zu Zeit auf verschiedene Objekte. Machen Sie den Abstand zu Ihnen variabel. Genieße die Aussichtvor allem, wenn Sie etwas Schönes entdecken.
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