Wie man Cellulite mit körperlicher Aktivität bekämpft
Bevor Sie sich mit dem Lesen aller nützlichen Tipps befassen Anti-Cellulite-Übungen Das finden Sie unten, wir möchten Ihnen sagen: lerne deinen Körper zu lieben, weil er kein Feind ist. Seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie in den Spiegel schauen und Klumpen und poröse und feuchte Haut bemerken. Denken Sie daran, dass 90% der Frauen Cellulite und Wassereinlagerungen haben. Dies gilt auch für dünne Menschen Sie sind nicht der einzige mit dieser ästhetischen Unvollkommenheit.
Cellulite ist nicht leicht loszuwerden, aber die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten und Strategien gibt, das Erscheinungsbild zu reduzieren und dem entgegenzuwirken, und all diese Strategien tragen auch zu unserem körperlichen Wohlbefinden bei.
Gesunde Gewohnheiten, gezielte Ernährung und Bewegung - Sie sind nicht nur im Allgemeinen gut, sondern ermöglichen es Ihnen auch, die Haut und den Muskeltonus zu verbessern und die gefürchtete Cellulite zu reduzieren.
Trainieren Sie schrittweise und kehren Sie zu einem gesunden Körper zurück, der proportional zu Ihrer Knochenstruktur und Ihrem Körper ist. Verbessere dich selbst, wer du bist, Versuchen Sie nicht, die perfekte Figur zu werden, die in sozialen Netzwerken vorgeschlagen wird. Finde die Körperharmonie, die dich repräsentiert.
Was ist Cellulite?
Dort Cellulite Es ist keine bestimmte Art von Fett und es wird nicht immer durch einen Überschuss an Fettdepots verursacht, selbst dünne Frauen können an Cellulite leiden. Wassereinlagerungen sind einer der Faktoren, die zur Bildung von Cellulite beitragen.
Unter der Oberflächenschicht der Haut befindet sich das Bindegewebe, das aus Fettzellen besteht, die Energie speichern, und Fibroblasten, die den gesamten Zustand der Haut darstellen und die Aufgabe haben, Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure zu synthetisieren und zu bilden.
Kollagen bildet zusammen mit Elastin ein Netz, das die Aufgabe hat, den Stoff zusammenzuhalten und der Haut Halt und Elastizität zu verleihen. In diesem Netz befinden sich das Blut und die Lymphgefäße. Um das Aussehen und die Festigkeit der Haut zu erhalten und Cellulite weniger sichtbar zu machen, muss das Gleichgewicht zwischen Blut, Lymphe, Fettzellen, Kollagen und Elastin nicht verändert werden.
Wenn das Gleichgewicht fehlt, vergrößern sich die Fettzellen, wodurch der Blutfluss verlangsamt wird, der Stoffwechsel und die Lymphdrainage sowie Wassereinlagerungen und Cellulite in der Haut entstehen.
Sehr oft beginnt Cellulite in der Jugend, wobei sich schlechte Gewohnheiten im Laufe der Jahre wiederholen. Cellulite tritt also nicht plötzlich auf, sondern entwickelt sich aufgrund von:
- Falsche Fütterung
- Stress
- Bewegungsmangel
- Alter
- Falsche Haltung
- Schlechte Durchblutung
- High Heels, enge Kleider
- Kleine Übung
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Die natürlichen Heilmittel, die Ihnen gegen Cellulite helfen, sind diese
Techniken zur Verbesserung der Haut und zur Reaktivierung der Durchblutung
Die Stimulierung und Erhaltung einer gesunden Haut verstärkt die Ergebnisse gegen Cellulite. Führen Sie die Selbstmassage mit Cremes oder speziellen Ölen gegen Cellulite und Wassereinlagerungen durch. Üben Sie trockenes Bürsten oder "Körperbürsten", das sich hervorragend zur Reaktivierung des Lymphkreislaufs, zur Beseitigung abgestorbener Zellen und zur Verringerung von Cellulite eignet. Massieren Sie die Muskeln mit der Schaumstoffrolle und konzentrieren Sie sich auf die Oberschenkel und das Gesäß. Verwenden Sie eine Akupressurmatte, um Punkte auf der Haut zu stimulieren. Um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie auch professionelle Massagen und Behandlungen durch, die den Experten der Branche anvertraut sind. Versuchen Sie auch, ein elastisches Klebeband anzubringen, um Flüssigkeiten abzulassen und die Zirkulation zu aktivieren.
Effektives Training zur Reduzierung und Vorbeugung von Cellulite
Um offensichtliche und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Fettmasse zu verringern und die Muskelmasse zu erhöhen, die Muskelmasse zu erhöhen, den Körper zu straffen, den Stoffwechsel und die Durchblutung zu reaktivieren.
Sind Sie schon besorgt über alles, was getan werden muss? Keine Sorge, um alles zu bekommen, was Sie oben gelesen haben, müssen Sie nur regelmäßig Sport treiben und aktiver sein.
Körperliche Aktivität zusammen mit einem gesunden Lebensstil ermöglicht es Ihnen, Cellulite effektiv zu beseitigen und zu reduzieren, Aber wie planen Sie Ihr Training?
Kleiner Leitfaden zur Auswahl der effektivsten Aktivitäten zur Reaktivierung des Blut- und Lymphkreislaufs und zur Verbesserung des Erscheinungsbilds von Muskeln und Haut. Wählen Sie je nach körperlichem Niveau und Alter das für Sie passende aus.
- Cardio-Training mit geringer Intensität: Gehen, Schwimmen, Radfahren, Langlaufen, Klettern, Skaten, Funktionskreise mit Körpergewicht oder mit kleinen Funktionswerkzeugen mit geringer Intensität.
- Übungen zur Reinigung, Sauerstoffanreicherung, Regeneration des Körpers und Stressreduzierung: Yoga, Pilates, Meditation, autogenes Training und Dehnung.
- Hochintensives Cardio-Training: Schaltkreise und Freikörpertraining oder mit kleinen, wirkungsvollen Funktionswerkzeugen, Drehen, Gehen und Laufen.
- Muskeltraining mit Belastung: Schaltkreise und Übungen mit externen Belastungen.
Beispiel für ein Anti-Cellulite-Training
Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen, bevor Sie die Übungen durchführen.
Tag 1: 40 Minuten zu Fuß oder mit dem Fahrrad, Skaten, Schwimmen, Skifahren, Klettern usw. 20 Minuten Ganzkörper-Freikörperkreislauf oder mit kleinen funktionellen Werkzeugen.
2. Tag: 30 Minuten Wandern oder Radfahren, Skaten, Schwimmen usw. 30 Minuten Ganzkörperübungen mit Belastung. Machen Sie 10-20 Wiederholungen für jede Übung und wiederholen Sie dieselbe Übung 2/3 Mal. Passen Sie die Übungen und die Belastung an Ihr Fitnessniveau an.
Tag 3: 40 Minuten zu Fuß oder mit dem Fahrrad usw. 20 Minuten Pilates.
4. Tag: 30/40 Minuten Ganzkörperübungen mit Belastung. Machen Sie jede Übung für 3 Sätze und wiederholen Sie 10 bis 20 Wiederholungen. Fahren Sie mit 10/20 Minuten Körpergewichts- oder Funktionsgerätekreislauf und 10/20 Minuten Dehnungs-, Yoga- oder Meditationsübungen fort.
Um die Durchblutung zu reaktivieren, den Muskeltonus und das Hautbild zu verbessern und Cellulite zu reduzieren, wählen Sie Übungen, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper in jedes Training einbeziehen.
Effektive Übungen
Da sich Cellulite hauptsächlich an den Beinen und am Gesäß ansammelt, sollten Sie in Ihre Routineübungen folgende Körperteile einbeziehen, wie z. B.: Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Kniebeugen, Kreuzheben mit zwei oder einem Bein, Ausfallschritte in allen Variationen hinter der Seite , beim Gehen), Gesäßbrücke mit 2 Fuß oder nur 1 Fuß in Unterstützung, Sprüngen und Bewegungen der Beine an der Seite oder im Vierbeiner nach oben, zur Seite usw …
Trainieren Sie Ihren Kern mit: Planken in allen Variationen, Crunch, Beinheben, russischer Twist usw.
Trainieren Sie Ihre Arme mit: Liegestützen, Hantelcurls, Dips auf dem Boden, Armverlängerungen für Trizeps, Rudern, Aufwärtsstößen für die Schultern, Kreuzen und Stößen für Brustmuskeln, Klimmzügen usw.
Beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit ein paar Minuten auf dem Kopf oder an einer Wand.
Andere wirksame Strategien zur Vorbeugung und Verringerung von Retention und Cellulite
Cellulite muss sowohl innen als auch außen behandelt werden. Um Maßnahmen zu ergreifen und langfristige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einige Dinge verstehen.
Im Folgenden finden Sie verschiedene Informationen, die Ihnen ein für alle Mal helfen, zu verstehen, warum all Ihre Versuche, Cellulite zu bekämpfen, bisher vergeblich waren. Denken Sie daran, dass es keine Geheimnisse gibt, der Schlüssel sind Sie, Ihr Verstand und Ihre Einstellung werden Sie zum Erfolg führen.
Hier sind einige grundlegende Tipps, um schrittweise und dauerhafte Ergebnisse zu verhindern und zu erzielen.
Die Geduld
Um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die physiologischen und natürlichen Zeiten unseres Körpers zu respektieren. Die Ergebnisse kommen nicht in kurzer Zeit, Mäßigung und gesunder Menschenverstand helfen Ihnen, die Beulen und Schwellungen verschwinden zu lassen. Wenn Sie in 3-12 Monaten gesunde Gewohnheiten annehmen, werden Sie feststellen, dass Ihre Haut gesünder, glatter und straffer wird.
Richtige Ernährung
Wir sind das, was wir essen. Die Ernährung ist die grundlegende Grundlage, um die Körperzellen im Gleichgewicht zu halten. Machen Sie Platz für frische, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Am Tisch Priorität: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, kaliumreiche Lebensmittel, Vitamin C, Vitamin E und A, Rohkost, Obst- und Gemüsesmoothies. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von: verarbeiteten und verzehrfertigen Lebensmitteln, Salz, Zucker, Fett, Milchprodukten, Fleisch, frittierten Lebensmitteln, Brot und Nudeln.
Wasser
Wasser ist das Hauptelement in unseren Zellen, es dient zur Reinigung und Hydratation des Körpers. Trinken Sie nicht nur wasserreiche Lebensmittel, sondern auch den ganzen Tag über viel Wasser, auch wenn Sie nicht das Bedürfnis haben. Wählen Sie Wasser mit einem geringen festen Rückstand, es ist leichter und leichter zu trinken. Wenn Sie nicht nur Wasser trinken können, ergänzen Sie es mit ungesüßten Kräutertees.
Überprüfen Sie Ihr Gewicht
Erhält ein gesundes Gewicht, das Ihre Knochen- und Muskelstruktur widerspiegelt. Essen Sie nicht zu viel mit Lebensmitteln, die über Ihren Ernährungsbedarf hinausgehen. Auf diese Weise vermeiden Sie die Ansammlung von unnötigem Fett.
Übung
Nahrung und Wasser helfen dabei, einen schönen und gesunden Körper von innen und außen zu reinigen und aufzubauen. Körperliche Aktivität ist jedoch erforderlich, um den Körper zu formen und zu formen. Bewegung ist wichtig, um Cellulite zu bekämpfen. Indem Sie mit aeroben, muskulären und dehnbaren Aktivitäten auf Muskeln und Kreislauf einwirken, verbessern Sie die Durchblutung und Lymphzirkulation und können die Stellen, an denen Cellulite vorliegt, straffen und umformen.
Falsche Haltung
Längere und falsche Haltungshaltungen führen zu Ungleichgewichten im Körper und im Kreislauf. Langfristig trägt eine verlangsamte Zirkulation zur Bildung von Cellulite bei. Zum Beispiel haben die meisten Frauen, die dazu neigen, Gewicht auf einer Seite zu tragen, anstatt es auf beiden zu verteilen, häufig mehr Cellulite und Klumpen auf der Seite des Oberschenkels, wo sie dazu neigen, die falsche Haltung einzunehmen. Achten Sie auf Ihre Haltung und machen Sie Übungen, um sie zu verbessern.
Stress
Ein hektisches Leben, Stress, Angst und Anspannung verursachen ein Ungleichgewicht in Körper und Geist, das Schlaf, Nahrung, Kreislauf, Verdauung, Evakuierung und Beseitigung von Abfallstoffen beeinträchtigt. Übe Entspannungsübungen, Yoga und Meditation und finde dein Gleichgewicht.
Enge Kleidung und Accessoires
Verwenden Sie keine engen Kleidungsstücke, Gürtel, Unterhosen, Armbänder, BHs, Socken und Schuhe, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen und Flüssigkeiten in den Körperteilen zurückzuhalten, die durch Kleidung und Accessoires zusammengedrückt werden. Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe, die zu viele Stunden weder zu hoch noch zu niedrig sind.
Atmung
Die richtige Atmung fördert eine bessere Lymphzirkulation und hilft, die Zellen, Gewebe und Organe des Körpers richtig mit Sauerstoff zu versorgen. Üben Sie tiefe Atemübungen mit dem Zwerchfell. Dies hilft Ihnen, Toxine zu beseitigen und die Lymphzirkulation und Mikrozirkulation zu verbessern.
Reguliert den Darm
Bleiben Sie aktiv und bringen Sie Ihren Darm mit gesunden Essgewohnheiten und Bewegung in Bewegung. Verstopfung hilft nicht bei Cellulite.
