Flacher Bauch, straffe Muskeln, geformter Körperbau und korrekte Haltung. Hier sind die Vorteile der Pilates-Mattenarbeit, bei der alle Muskeln in Ihrem Körper getestet werden, auch die, von denen Sie nicht dachten, dass Sie sie hatten.
Jeder kann einen energetischen, straffen und schlanken Körper haben, indem er sich auf das Körpergewichtsprogramm verlässt, mit dem er gearbeitet hat Pilates-Übungen.
Während einer Pilates-Sitzung führen sie eine durch Abfolge der Übungen die die tiefen Muskeln des Körpers aktivieren, wobei die Haltungsmuskeln stärker einbezogen werden, was für die Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen wichtig ist.
Pilates Matwork: Was es ist und was seine Prinzipien sind
Die Version Ich bin bei der Arbeit, was wörtlich "arbeiten an" bedeutet Matte"unterscheidet sich von Sitzungen mit Werkzeugen und Maschinen dadurch, dass alle Übungen frei auf einer Matte oder höchstens mit Hilfe des Balls und der Gummibänder oder ausgeführt werden kleine Werkzeuge.
Bei Pilates Matwork wird daher der Körper als Hauptmittel für die Entwicklung der Bewegungen verwendet, die auf einer Matte ausgeführt werden sollen. Die Pilates Matwork-Methode ist nicht nur eine und jeder Lehrer kann sie an seinen eigenen Stil und seine eigene Persönlichkeit anpassen, inspiriert von den Grundprinzipien von Pilates, die sechs sind.
1. Atmen: was immer überprüft werden muss. Im Gegensatz zu Yoga verfällt Pilates im Moment größter Anstrengung.
2. Schwerpunkt: (auch Power House genannt) ist das Zentrum der Kraft und Kontrolle des gesamten Körpers.
3. Genauigkeit: Jede Bewegung muss "perfekt" sein und mit der Langsamkeit ausgeführt werden, die erforderlich ist, um sie zu erreichen.
4. Konzentration: Sie brauchen bei jeder Übung die größte Aufmerksamkeit, da der Geist der Supervisor jedes einzelnen Körperteils sein muss.
5. Kontrolle: Sie dürfen keine rücksichtslosen oder rücksichtslosen Bewegungen machen.
6. Flüssigkeit: Dieses letzte Konzept umfasst alle vorherigen.
Vorteile und Ergebnisse
DasPilates Matwork steigtLeistung istMuskelausdauer, streckt und formt die Muskeln, fördertElastizität der Gelenkehilft zu reduzieren und zu verhindern Rücken- und Nackenschmerzen.Korrigiert die Haltung, gibt Energie und Vitalität, reduziert die Stressbringt mehrAtem kontrolle. Kurz gesagt, Pilates verändert den Körper.
Deshalb diePilates Matwork ist die Methode, der die Sterne am meisten folgen: Sie hilft, die zu verlangsamenAltern und dem Stress zu entfliehen, aTrainierter Körper, schlanke Beine, Flacher Bauch und eine einwandfreie Haltung.
Die Methode Pilates Ich bin bei der Arbeit Es wird auch von Profisportlern, im Bereich der Haltungsumbildung und von Physiotherapeuten eingesetzt, weilstärkt mit hervorragenden Ergebnissendie Muskeln tief im Kofferraum und darüber hinaus.
DASErgebnisse Sie kommen und sind offensichtlich, aber wie in allen Dingen erfordert es Engagement, Ausdauer, Zeit und Entschlossenheit. Zusätzlich zur Leistung mindestens3-4 Stunden Trainingvon Pilates Matwork pro Woche ist es wichtig, auch eine gesunde Ernährung zu kombinieren. Wenn Sie nach 6/8 Wochen Training der richtigen Bedeutung für Ihre Veränderung und körperliche Arbeit widmen, werden Sie die ersten offensichtlichen bemerken Leistungen.
Es erhöht nicht die Muskelmasse, sondern führt zu einem GewinnTrainierter Körper istumgebaut: die Übungen in der Tat trainiere die tiefen Muskelgruppen.
Wie viele Kalorien werden verbrannt
Während des Trainings vonPilates Matwork verbrennt Kalorien, Energieverbrauch erhöht eFettmasse wird reduziert. Der Kalorienverbrauch variiert je nach Intensität und Dauer des Trainings zwischen 200 und 400 Kalorien pro Sitzung.
In einer Sitzung vonPilates Matwork Es werden weniger Kalorien verbrannt als bei einer rein aeroben Aktivität. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass bei der Durchführung der Übungen, bei denen Konzentration und Gleichgewicht kombiniert werden, die Ergebnisse für den Muskeltonus höher sind als beim Cardio-Fitness-Training.
Wie der Unterricht aufgebaut ist
DortDauer einer Sitzung Das Training kann je nach Zielsetzung variieren: Im Durchschnitt variiert es zwischen 45 und 90 Minuten. Der Unterricht kann allein zu Hause (empfohlen nur, wenn Sie bereits mit der Disziplin vertraut sind), mit dem Ausbilder in einer Gruppe oder einzeln durchgeführt werden.
Dort Lektion Es entwickelt sich im Stehen und auf dem Boden und kann mit Ihrem Körper als einzelnes Werkzeug oder mit Hilfe kleiner Fitnessgeräte (Fitball, Gummiband, Softball) durchgeführt werden. Dies ist nützlich, um Übungen zu diversifizieren und das Training intensiver und dynamischer zu gestalten.
Dort Pilates Matwork Lektiones ist in der Regel in erfunden 3 Stufen:
1. Heizung:beinhaltet eine Reihe langsamer, flüssiger Übungen zur Aktivierung von Muskeln und Gelenken.
2. Zentraler Teil: Es werden gezielte Übungen durchgeführt, die Kraft, Haltung, Gleichgewicht, Konzentration und Ausdauer umfassen. Die Intensität und der Schwierigkeitsgrad der Übungen können je nach Trainingsniveau variieren.
3. Abkühlen und dehnen: Übungen werden durchgeführt, um die Muskeln und Gelenke zu dehnen und zu entspannen. Selbst in dieser Phase können die Übungen je nach Elastizitätsgrad des Probanden variieren.
Trainingsprogramm
In einemTrainingsprogramm viele von ihnen werden verwendetKombination von Übungen, um die Muskeln flexibler und den Körper elastischer zu machen. Im Folgenden bieten wir Ihnen einige Videos an, um einige der grundlegenden Übungen der Disziplin durchzuführen:
-Pilates für Anfänger: Grundlegende Übungen werden Schritt für Schritt erklärt, um loszulegen
-Pilates: Übungen zur Straffung der Beine und des Gesäßes
-Pilates: Übungen für die Bauchmuskeln
-Pilates: Übungen für den Nacken
Für wen ist es geeignet?
Pilates Matwork ist jedoch für Menschen mit Rückenschmerzen geeignet Haltungsprobleme verbessern, um Muskel- und Gelenkverspannungen abzubauen und für diejenigen, die unter Nackenschmerzen leiden: Dies kommt insbesondere denen zugute, die viele Stunden im Auto sitzen oderhinter dem Tisch.
Geeignet für Männer, Frauen und Kinder sowie für schwangere Frauen bei guter Gesundheit (es ist immer ratsam, Ihren Arzt um Rat zu fragen) Es wird auch für Menschen empfohlen, die unter Angstzuständen und Stress leiden, und für diejenigen, die das Gleichgewicht und die Konzentration verbessern möchten.
Mögliche Kontraindikationen
DasKontraindikationen Sie können sich auf Frauen beziehen, die eine habenHochrisikoschwangerschaft, diejenigen, die an schweren körperlichen oder spinalen Gesundheitsproblemen leiden. In diesen speziellen Fällen muss vor der Annäherung an die Pilates-Methode die ärztliche Meinung oder der Spezialist. Sie können auch mit der Art der Übung in Verbindung gebracht werden, die an bestimmten Gelenken oder Muskeln stattfindet, die leiden. In diesen Fällen reicht es aus, a zu kontaktierenerfahrener Ausbilder Wer kann die am besten geeignete Übung angeben, die Ihren Gesundheitszustand berücksichtigt?
