Umgang mit Körperveränderungen: sich schön fühlen, schön. Weil es ein Abenteuer ist, Frau und Mutter zu sein
Dies ist die Frage, die sich jede Frau stellt, wenn sie Mutter wird: Wie lange dauert es, bis Sie nach der Geburt wieder in Form sind? Die Schwangerschaft und die Stillzeit sind nicht nur der magische Moment, in dem ein Baby, ein neuer Mensch, auf die Welt kommt, sondern auch der Geburt einer Frau, die Mutter wird.
Die Monate, die die Natur veranlasst, Körper und Geist an Veränderungen zu gewöhnen, scheinen tatsächlich sehr schnell zu vergehen. Die Geschwindigkeit verdoppelt sich wenn endlich das fragliche oder beide (oder beide!) vor unseren Augen hier sind und die dunklen Ringe für schlaflose Nächte hinzugefügt werden müssen neue Gewohnheiten lernen, die Rückkehr zur Arbeit und die Bedürfnisse einer wachsenden Familie.
Es gibt keine Zeit, an dich zu denken … es gibt! Doch es ist Zeit, es zu finden, sogar nur für ein paar Minuten Jeden Tag, weil es Ihrem tiefen Bewusstsein zu verdanken ist, dass Sie den Schlüssel finden, um über die Schwelle der Veränderung und des Gesichts hinauszugehen der Eintritt in eine radikale Transformationvom Körper zum Geist.
Authentische Körper-Geist-Harmonie
Wenn wir dir das sagen würden Ihr Körper wird nie wieder derselbe sein? Warten Sie, verzweifeln Sie nicht - das sind großartige Neuigkeiten. Die amerikanische Schriftstellerin und Dichterin Erica Jong, berühmt für ihren 1973er Bestseller Fear of Flying, schrieb: „Kein Staat ist dem Wahnsinn einerseits und dem Göttlichen andererseits so ähnlich wie der Schwangerschaft. Dort Mutter verdoppelte sich und teilte sich dann in zwei Hälften und es wird nie wieder ganz sein “.
Wir neigen jedoch dazu, uns als ein einheitliches Ganzes wahrzunehmen Wir sind niemals die gleichen Leute: Sie ist eine ganz andere Frau heute sieht man sich im spiegel spiegelnim Vergleich zu dem, was wir mit drei, zehn, fünfzehn oder fünfundzwanzig waren. Das passiert weil Unser Körper verändert sichständig, und das gleiche passiert mit dem Geist.
Auswirkungen auf wichtige Lebensereignisse haben die Wirkung von a radikale Veränderung unserer Identität: eine echte Transformation, die nach und nach genossen werden kann, ohne sich zu beeilen. Sie brauchen Zeit, um die Veränderung auf Ihrer Haut zu spüren, in den Spiegel zu schauen und sich selbst zu finden: Definieren Sie ein neues Selbstbild und eine sich entwickelnde Identität.
«Unter den vielen Erwartungen unserer Gesellschaft, mit denen junge Mütter leben müssen, gibt es auch die, dass sie" wieder in Form kommen wie zuvor ": vor der Schwangerschaft, vor der Geburt. In Wirklichkeit, Das Konzept der Rückkehr nach wie vor ist ein falscher Mythos, der zerstreut werden muss" merken Giorgia Cozza, Journalistin, Mutter von vier Kindern, Autorin von Kindermärchen und Autorin von Oltre, dem ersten Roman für Erwachsene.
Es wird möglich sein Vielleicht nehmen Sie wieder zuEinige Mütter ja und vielleicht andere nicht vollständig, aber keine wird genau wie zuvor zurückkehren und dies Es ist nicht etwas, das dich erschrecken solltein der Tat die Revolution, die uns erlaubt zu haben ein neuer Blick auf uns und unser Körper.
Der Autor von Bebè erklärt kostenlos: "Ein Körper, der ein Kind genährt, aufgezogen und zur Welt gebracht hat, ist nicht der Körper, der er vorher war, und es ist schön und richtig, dass es so sein sollte. Solch ein großes Wunder kann nicht spurlos geschehen. Der Körper einer Mutter ist ein mächtiger Körper, der etwas tolles gemacht hat. Wir sollten lernen a respektiere und liebe ihn so wie er ist, anders als früher, genauso anders als vorher ist diese Frau, jetzt Mutter ».
Natürlich ist es wichtig fühle dich gut mit dir: Sich fortzubewegen und eine ausgewogene tägliche Ernährung zu finden, spielt eine wichtige Rolle für das tägliche Wohlbefinden.
Bewegung stimuliert Endorphine und den Stoffwechsel, ermöglicht es uns, uns beweglich und bissig zu fühlen, trainiert die Belastbarkeit: eine echte Medizin für Körper und Geist. Es ist jedoch das endgültige Ziel, über das wir meditieren können: wenn wir uns gegenüberstehen Mit den anderen oder mit unseren Bildern der Vergangenheit erleben wir eine frustrierende Tour de Force auf der Suche nach dem, was wir nicht haben, und dann löst es einen ewigen Wettlauf aus, um weniger Kilo, Anziehungskraft und Form zu erobern. Rückwärts, Fangen Sie an zu sehen, was Sie haben: Psycho-physisches Wohlbefinden ist kein Ziel, es beginnt einfach, wenn Wir konzentrieren uns auf positive Gefühle das erleben wir jetzt, hier und jetzt.
Umzug, ein natürliches Bedürfnis
Neue Mütter laufen … und viel! Der berühmte Schriftsteller und Reisende Bruce Chatwin, der die Babys von Buschmannjägern auf den Seiten von Anatomy of Restlessness beschreibt, schreibt: "Sie befinden sich in einem Hautband nahe an der Brust der Mutter leichtes Schwanken des Weges es wiegt sie und gefällt ihnen. Wenn eine Mutter ihr Baby wiegt, ahmt sie unwissentlich den guten Wilden nach, der langsam durch die grasbewachsene Savanne geht und ihr Baby vor Schlangen, Skorpionen und den Schrecken des Busches schützt. “
Das Schaukeln, wenn wir gehen entspannt die Kleinen, die es gewohnt sind, vor der Geburt im Fruchtwasser zu schwimmen. Im Freien zu sein, auch wenn das Wetter nicht das beste ist, ist eine davon Hauch frischer Luft und Leben. Das Gehen hat nicht nur eine Anti-Stress-Wirkung, es stellt auch ein Training dar, das Beine und Arme trainieren kann. hilft Kalorien und Ton zu verbrennen. Dank Sonnenlicht und Vitamin D verbessern sie die Epidermis, den Stoffwechsel und die Immunantwort. Gehen und Laufen machen einen aus Sport ohne Kostenüberall praktikabel. Wissen Sie, dass Sie auch mit einem Kinderwagen joggen können?
Monica Taranto, die zusammen mit Elaine Barbosa das MammaFit-Projekt gründete, erklärt: «Nachdem ich Mutter geworden war, wurde mir klar wie sich meine Bedürfnisse verändert hatten. Als Fitnesstrainerin bin ich mir bewusst, wie grundlegend Bewegung ist, aber eines der Probleme neuer Mütter ist, wie man wieder von vorne anfängt Sport treiben, ohne Ihr Kind aufzugeben».
Die Frage ist nicht über die einfache Tatsache von finde jemanden, der das Baby behalten kann während wir an einer Fitness-Sitzung teilnehmen: Was im Inneren einrastet, wenn Sie Eltern werden, ist a Ahnenmechanismus Das gibt Ihnen das viszerale Bedürfnis, an der Seite Ihres Kindes zu bleiben. Besonders in den ersten Monaten Abschied ist schmerzhaftDank dieser Strategie kann die Natur eine tiefe und unauflösliche Bindung herstellen.
„Es ist der Grund, warum wir die Möglichkeit geschaffen haben trainiere zusammen mit deinem Kind Halten Sie das Baby in der Trage oder im Kinderwagen. Leistung Gymnastik mit Ihrem Kind Sie können nicht nur in der Nähe bleiben und beim Unterricht anwesend sein, ohne auf die Hilfe anderer angewiesen zu sein, sondern es wird auch zumGelegenheit, andere Mütter zu treffen, teile ihre Erfahrungen und finde neue Freunde, sogar… um mit ihnen in den Urlaub zu fahren! ».
Teilen, das Schlüsselwort
Besonders in Großstädten dieDie Isolation von Müttern ist spürbar: Abgesehen von Ihrem Freundeskreis kennen Sie oft nicht viele Menschen. Darüber hinaus gehört es für viele nicht mehr zur täglichen Erfahrung, mit Generationen kleiner Cousins aufzuwachsen, um die man sich kümmern muss. Dies bedeutet, dass ihr eigenes Kind häufig ist das erste Baby, das wir sehen genau, deren Bedürfnisse wir ignorieren. Teilen ist ein wichtiges Ziel, um aus der Einsamkeit und der eigenen Erfahrung herauszukommen, indem man sich der Konfrontation nähert und Unterstützung anderer Frauen.
Vergessen wir nicht, dass es nicht nur Mütter gibt, die eine ähnliche Zeit wie wir durchlaufen. Wer hat gesagt, dass einzelne Freunde und Freundinnen nicht verstehen können? Keine Kinder zu haben bedeutet nicht, dass du es nicht willst Zeit in der Gesellschaft der Kleinen verbringenGanz im Gegenteil: Sie werden sehr neugierige "Onkel" sein und mit viel Liebe geben. Was Sie lernen können, ist … Fragen. Zögere nicht. Die Leute wissen vielleicht nicht, wann Sie wirklich Hilfe brauchen, aber sie können einfach fragen Zeit für eine Dusche Es kann den Unterschied an einem Tag ausmachen, an dem es um die Bedürfnisse eines Neugeborenen geht.
Um die Verbindung zu sich selbst wiederherzustellen, konzentrieren Sie sich auf kleine Verwöhnungen, die Sie erhalten können positive Emotionen ohne Kosten. Zum Beispiel eine natürliche Maske mit zerdrückten Früchten und Joghurt oder Pflanzenöl, die beim Duschen am ganzen Körper massiert wird: Sie ist schneller als die Creme, pflegt die Haut tief, bekämpft Dehnungsstreifen und dank des intensiven Aromas wird sie haben die Wirkung einer Aromatherapie-Sitzung. In der Regel ist es in Ermangelung spezifischer Probleme etwa sechs Wochen nach dem Wochenbett möglich, den Sport wieder aufzunehmen. Aktivitäten wie Schwimmen, Aqua-Aerobic und Yoga erweisen sich als sehr nützlich, da sie zur Vermeidung beitragen Kontrakturen und Rückenschmerzen, verbessern Sie den Ton, rationalisieren Sie und helfen Sie der mentalen Ruhe.
«Wir fühlen uns weit entfernt von ästhetischen Standards: Sich auf körperlicher Ebene besser zu fühlen, erhöht das Gefühl von Macht und Selbstwertgefühl von Müttern. Dies passiert jedes Mal Ich finde Raum und Zeit, um etwas zu tun, von dem ich denke, dass es gut für mich ist. Eine gute Beziehung zu Ihrem Körper wird mich wohl fühlen lassen und ist ein positives Beispiel für die Kleinen, denn das werden sie daraus lernen ", erinnert sich Monica Taranto:" Wenn eine Mutter bewusst und gesund auf sich selbst aufpasst Weg, Das Kind sieht und lernt eine Lebensphilosophie».
Ein wertvoller Rat? Beckenboden Fitness. Hier ist ein einfache Übung für den quer verlaufenden Bauchmuskel, der sich bildet Teil der Bauchdecke und erlebte eine tiefgreifende Veränderung während ihrer Schwangerschaft. Wenn Sie auf dem Boden liegen und Ihre Handflächen an Ihren Seiten zum Boden zeigen, halten Sie Ihre Beine gebeugt, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Wenn Sie Ihre Arme zurückbringen, spüren Sie, wie sich Ihr Rücken krümmt. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf Atme ein und dann aus und ziehe den Bauch zusammen;; Das Gefühl ist, dass der Nabel in Richtung Wirbelsäule geht.
Ernährung für die neue Mutter
In einer Welt, in der Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern Das Bewusstsein für Lebensmittel ist ein wesentlicher Punkt für die Lebensqualität der ganzen Familie.
Erleben Sie die Zeit des Stillens und ist Hunger zu spüren? Dort Dr. Diana Scatozza, ein Spezialist für Lebensmittelwissenschaft und Pharmakologie, schlägt vor: «Il Verzehr von Frischkäse es sollte 2-3 mal pro Woche nicht überschreiten, was für gewürzte Sorten auf einmal reduziert wird. Jedoch, Parmesan ist eine Ausnahme und in einer Dosis von 15 bis 20 Gramm, d. h. einem Würfel, kann es jeden Tag konsumiert werden. Dieser einfache Snack ist kalorienärmer als das klassische Päckchen Cracker und repräsentiert einen authentischen konzentrierte Energie».
Sie können einen Würfel Parmesan mit kombinieren Reis- oder Maiskuchen, etwas kalorischer als Reis, aber als lohnender empfunden: beide geben eine Sensation leichte Schwellung nicht gesäuert werden. Um das zu überwinden Hungergefühl und wenn man sich weniger aufgebläht fühlt, kann man Priorität einräumen frisch gepresste Orangen- oder Grapefruitsäfte Mit Wasser verdünnt: Wie der Experte erklärt, werden sie auf diese Weise verdaulicher und stillen mehr Durst. «Es kann nützlich sein, 5-6 mal am Tag zu essen, aber in geringe Mengen und Trennung von Kohlenhydraten (vielleicht zum Mittagessen) von Proteinen (besser zum Abendessen) ».
Am Ende des Tages ist das Ideal zu wählen einfache Vorbereitungen und verdauliche Lebensmittel wie Fleisch und Weißfisch. Das Eier? Besser in einer Pfanne und nicht hart gekocht, da das Soda die Verdaulichkeit des Eies verringert. Ja zu Frischkäse, gekochtem Schinken, weniger salzigem, fettarmem Joghurt auch mit Obst, dunkler Schokolade, frischem und getrocknetem Obst, wie z Walnüsse und Mandeln, ein großartiger Snack, um den Hunger zu brechen.
