Die Werkzeuge für Pilates
Die Methode Pilates, ist ein Trainingsprogramm, mit dem Sie die tiefen Muskeln stärken, die Haltung, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern sowie Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren und verhindern können. Pilates hat auch erhebliche Vorteile für die körperliche Fitness: Es stärkt und schlank den Körper und verbrennt Fett, was uns auch hilft, Gewicht zu verlieren. Mit einem Wort, es ist in der Lage, Wohlbefinden bei 360 ° zu geben.
Die Bewegungen müssen mit Aufmerksamkeit und Konzentration ausgeführt werden, verbunden mit der richtigen Atmung, um den Nutzen zu maximieren. Das Pilates-Übungen sie können gemacht werden zu freier Körper auf einen Matte, auch zu Hause, mit Hilfe kleiner Fitnessgeräte oder mit den speziellen Pilates-Geräten in den Turnhallen.
Welche Werkzeuge für Körpergewichtsübungen auf der Matte zu wählen
Diversifizierung und Intensivierung eines Trainingsprogramms Körpergewicht Pilateskönnen kleine Werkzeuge verwendet werden. Mit dem'Verwendung kleiner Werkzeuge Es ist möglich, die Intensität effektiv zu verbessern, aber auch die richtige Haltung beizubehalten und hervorragende Ergebnisse zu erzielen, selbst wenn Sie zu Hause trainieren.
Aber welche Werkzeuge werden für Pilates verwendet? Während des Trainings können mehrere verwendet werden. Die häufigsten und effektivsten sind:
- Weicher Ball
- Magischer Kreis
- Fitball
- Rolle
- Elastisch
- Ausgleichskissen
Mal sehen, was sie sind und wofür sie sind.
Softball Pilates oder Soft Ball
Der Softball hat eine Größe von 18 bis 28 cm, ist ein extrem weicher und bequemer Ball aus PVC oder Silikongel und in verschiedenen Farben erhältlich. Die empfohlene Größe für den praktischen Gebrauch liegt zwischen 22 und 26 cm.
Pumpen Sie den Softball für mehr Komfort auf 80% seiner Druckkapazität auf.
Der Softball ist nicht sperrig, er bläst sich in wenigen Augenblicken mit einem einfachen Strohhalm auf. Es kann verwendet werden, um den Körper zu trainieren, das Gleichgewicht zu verbessern, Muskeln und Gelenke durch spezifische Übungen zu massieren und zu entspannen. Der Softball ermöglicht es auch, wichtige Verspannungen in den Beinen, im Rücken und im Nackenbereich zu lösen, da er Muskelkontrakturen löst und reaktiviert die Durchblutung.
Wie man Softball benutzt: praktische Ratschläge
Um den Softball während des Trainings optimal zu nutzen, platzieren Sie den Ball zwischen Beinen, Armen, Knien, Händen, Handgelenken, Füßen und während des Trainings macht eine konstante LichtkompressionVerbinden Sie langsames, kontrolliertes Atmen mit der Bewegung Ihres Körpers.
Wenn Sie die verwenden Softball zum Entspannen der Muskeln und entspannen Sie die Gelenkspannungen, positionieren Sie den Ball unter dem Teil des Körpers, den Sie interessieren, und machen Sie langsame und konstante Bewegungen vorwärts, rückwärts und im Kreislauf, verbinden Sie eine langsame und natürliche Atmung.
Für wen ist es geeignet?
Empfohlen für alle, auch für Anfänger.
Welche zu wählen
»Bola« Originale von #DoYourFitness
Diese Softballs bestehen aus langlebigem 100% Silikongel mit Abmessungen von 18 cm und 33 cm Durchmesser und sind für die gezielte Massage von Armen, Beinen, Rücken und Nacken geeignet. Tatsächlich wirken sie besonders intensiv und vorteilhaft auf die Muskelgruppen und können die Adhäsionen des Bindegewebes aufheben. Sie sind in vielen Farben erhältlich: Blau, Türkis, Silber, Lila, Grün, Gelb, Orange und Hellblau.
(4 Bälle) Set mit 4 Pilates-Minibällen »Bola« / Myofaszialer Ball zur Bekämpfung von Muskelverspannungen und Schmerzen / 4 Größen und Farben (18 cm, 23 cm, 28 cm und 33 cm)
