Haltungsgymnastik: Die besten Übungen, die Sie auch zu Hause machen können

Haltungsgymnastik ist eine sehr wichtige Aktivität für das Wohlbefinden des gesamten Organismus: Hier sind die Übungen, die Sie jeden Tag machen können

Haltungsgymnastik und die Bedeutung der Haltung

Dort Haltung Auf diese Weise halten und positionieren Sie Ihren Körper im Raum, während Sie sich bewegen oder still stehen. Die Haltung des gesamten Körpers unterscheidet sich in der dynamischen Haltung dadurch, wie Sie sich beim Bewegen, Gehen, Laufen positionieren und von der statischen Haltung aus, wie Sie sich positionieren, wenn Sie sich nicht bewegen, sitzen, stehen oder schlafen.

Warum ist Haltung wichtig? Gute Haltung ermöglicht es Ihnen Halte den Körper gesund. Ohne Haltungskontrolle wäre es schwierig zu stehen (Gleichgewicht und Stabilität), zu sitzen und einfache Gesten wie Gehen, Bücken und Liegen auszuführen.

Im Laufe der Jahre führen schlechte Gewohnheiten, ein sitzendes Leben und mangelndes Bewusstsein für die Wichtigkeit der Korrektur und Aufrechterhaltung einer guten Haltung zu Schmerzen, Muskel- und Skelettstörungen im Körper.

Wenn Sie Ihre Haltungsgewohnheiten zu Hause, bei der Arbeit oder während des Trainings kennen und analysieren, können Sie falsche Einstellungen korrigieren und verbessern.

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Eine gute Haltung muss trainiert und gepflegt werden. Warum?

Wenn wir immer die richtige Haltung einnehmen, können wir Muskeln, Knochen und Gelenke richtig einsetzen, den Verschleiß und die Degeneration der Skelettmuskulatur verringern. Durch die richtige Haltung arbeiten die Muskeln und arbeiten ausgeglichen. Es reduziert Verspannungen in Sehnen und Bändern, beugt Schmerzen und Beschwerden von Muskeln, Knochen und Gelenken vor und lindert Rücken- und Nackenschmerzen. Deshalb ist es sehr wichtig, ständig Haltungsübungen zu machen.

Was sind die Hauptfaktoren, die zu einer schlechten Körperhaltung führen?:

• Ungeeignete Schuhe und High Heels
• Falsche Plantarunterstützung
• Fettleibigkeit
• Stress
• Verspannte Muskeln
• Wenig Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers
• Schwache und schlecht trainierte Muskeln
• Gleichen Sie Ihr Körpergewicht nicht auf beiden Seiten der Säule aus, sondern nur auf einer Seite
• Schlafen mit ungeeigneten Kissen und Matratzen
• Zu viele Stunden die gleiche Körperhaltung beibehalten
• Kein Bewusstsein für deinen eigenen Körper
• Zu viele Stunden sitzen oder stehen, ohne die Haltungsmuskeln zu überprüfen und zu aktivieren
• Unsachgemäßes Kauen und Verschluss der Zähne
• Postpartale Diastase
• Angst, dass Kopf und Rücken zu viele Stunden vor Ihrem Smartphone, Videospielen, PC oder während eines Telefongesprächs gebeugt sind

Was muss getan werden, um die Haltung zu verbessern?

Hier sind die Grundprinzipien, die Sie ständig beachten müssen, um immer eine korrekte Haltung zu haben.

• Um die richtige Haltung beizubehalten, stärken Sie die Muskelgruppen mit Haltungsübungen und Fitness, in der Lage, Einstellungen und Positionen zu korrigieren.
• Trainiere angemessen und kontinuierlich Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit mit Dehnübungen.
• Reduzieren Sie psychophysische Spannungen, Oft geschlossene Menschen, die Offenheit für Situationen fürchten, neigen dazu, sich mit ihren Schultern nach vorne zu schließen und falsche Haltungseinstellungen anzunehmen. Entspannungstechniken und Yogaübungen können helfen, die Körperhaltung zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu steigern und Stress und Angst abzubauen.
• Übe Übungen, um das zu lernen richtige Atemtechnik. Das Erlernen des Atmens mit dem Zwerchfell verbessert die Körperhaltung und löst Verspannungen.

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Kann eine falsche Haltung auch zu ästhetischen Problemen führen?

Eine falsche Haltung kann den Körper weniger harmonisch machen, da sie zu einem gekrümmten Rücken, einem krummen Becken, nicht ausgerichteten Füßen und Knien, einer hohen und einer niedrigen Schulter und einem geschlossenen, geneigten Hals usw. führt.

Es kann auch Cellulite und Coulotte de Cheval erhöhen. Menschen, die stundenlang mit ihrem Körpergewicht ruhen und immer auf der gleichen Seite sind, haben häufig die betroffene Seite und die Innenseite der Knie mit mehr Fett und Cellulite aufgrund einer schlechten Körperhaltung.

Eine falsche Haltung ist auch nicht gut für den Kreislauf. Darüber hinaus führt eine nicht korrekte Aktivierung der Haltungsmuskeln im Laufe der Zeit zu einer Schwächung der Bauchmuskeln und zu einer stärkeren Schwellung und Entspannung des Bauches.

So steigern Sie das Bewusstsein für Ihre Körperhaltung

Die Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln und der Beine sind am stärksten betroffen und gehören zu den wichtigsten für die Aufrechterhaltung der korrekten Haltung. Neben dem Training und der Dehnung der Haltungsmuskeln ist es notwendig, die eigenen falschen Einstellungen zu beobachten und daran zu arbeiten, diese zu korrigieren. Die Verbesserung Ihrer Körperhaltung in täglichen Gesten hilft dabei, Knochen und Gelenke in der richtigen Ausrichtung zu halten und die Lebensqualität zu verbessern.

Wie man die Haltung verbessert

Um zielgerichtete und langfristige Ergebnisse zu erzielen, wäre es besser von Experten befolgt und geschult werden des Sektors, zumindest um die ersten Schritte zu lernen, um sie dann auch zu Hause in die Praxis umzusetzen. Die meisten Fitnessstudios bieten HaltungsgymnastikkurseEs sollte also nicht allzu schwierig sein, eine zu finden, die zu Ihnen passt.

Ausgehend von kleinen Gesten können Sie Ihre Haltung aber auch selbst korrigieren.

Vom Sitzen: Versuchen Sie immer, Ihre Füße auf dem Boden zu ruhen und nicht aufzuhängen. Stellen Sie die Höhe und Rückenlehne des Stuhls nach Möglichkeit ein. Bleiben Sie mit den Schultern von den Ohren und dem geraden Rücken, aber halten Sie ihn nicht zu steif. Bleiben Sie mit Ihren Knien im Einklang mit Ihren ungekreuzten Hüften. Ändern Sie nach Möglichkeit Ihre Position oder stehen Sie auf. Wenn Sie nicht ab und zu von Ihrem Stuhl aufstehen können, kreuzen Sie Ihre Hände und heben Sie zuerst Ihre Arme über Ihren Kopf, dann ziehen Sie sie hinter Ihren Rücken. Entspannen Sie Ihre Arme an der Seite des Stuhls, drehen Sie den Kofferraum zuerst nach rechts und dann nach links und machen Sie dasselbe auch mit Ihrem Kopf. Machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang.

Stehen: Wenn Sie viele Stunden im Stehen verbringen, korrigieren Sie Ihre Füße. Halten Sie sie hüftbreit und zeigen Sie mit den Zehen nach vorne. Beugen Sie die Knie leicht, richten Sie das Becken aus und verteilen Sie die Gewichtsbelastung auf beide Füße. Aktivieren Sie die Bauchmuskeln, wölben Sie sich nicht und krümmen Sie Ihren Rücken, bringen Sie Ihre Schultern zurück und von Ihren Ohren weg. Bleiben Sie mit Ihrem Kopf auf der Wirbelsäule ausgerichtet. Atme mit deinem Zwerchfell, nicht mit deiner Brust. Wenn Sie sich nicht hinsetzen können, um sich zu entspannen und Ihre Rücken- und Beinmuskulatur zu dehnen, bringen Sie Ihre Ferse nach Möglichkeit in Richtung Gesäß, bleiben Sie 20 Sekunden und wiederholen Sie dies am anderen Bein. Führen Sie entgegengesetzte Beckenbewegungen am Bauch und am Gesäß durch und drücken Sie den Schambein 20 Sekunden lang nach vorne und entspannen Sie sich dann. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite und beugen Sie Ihren Oberkörper zuerst nach rechts und dann nach links für einige Sekunden. Bringen Sie Ihre Hände hinter Ihren unteren Rücken, halten Sie Ihren Kopf gerade und krümmen Sie Ihren Rücken 20 Sekunden lang leicht.

Im Liegen oder im Schlaf: Wenn Sie auf dem Sofa liegen, versuchen Sie, sich nicht über Kopf und Rücken aufzuregen. Wählen Sie geeignete Kissen und Matratzen, um die richtige Ausrichtung der Gelenke zu gewährleisten. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um ein falsches Zusammenfallen der Hüften zu vermeiden. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein niedriges Kissen zwischen Nabel und Schambein.

Während des Fahrens: Sie können ein kleines Kissen hinter Ihren Rücken legen, um Ihren unteren Rücken zu stützen.

Beim Gehen oder Treppensteigen: aktiviert die Bauchmuskeln und das Gesäß.

Während Sie mehrere Stunden bügeln oder vor dem Herd stehen: Verwenden Sie ein dickes Buch, um es unter Ihren Fuß zu legen. Etwa alle 2 Minuten ändern Sie die Position des Stuhls von einem Fuß auf den anderen.

Während der Reinigung: Versuchen Sie, die Gewichte aufzunehmen, indem Sie die Muskeln der Bauchmuskeln und Beine aktivieren. Vermeiden Sie es, den Rücken zu belasten. Wenn Sie Torsionsbewegungen des Rumpfes ausführen, aktivieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie nicht Ihre Schultern.

Während Sie lesen und schreiben: Halten Sie den Hals nicht nach vorne gebeugt und die Schultern nicht lange gekrümmt und gebogen. Versuchen Sie, die Schultern in der gleichen Linie zu halten, ziehen Sie die Schulterblätter zurück und strecken Sie den Kopf.

Es ist immer noch: Halten Sie die Tasche nicht immer auf derselben Schulter. Wenn Sie große Brüste haben, die viel Gewicht nach vorne tragen, verwenden Sie unterstützende BHs mit breiten Trägern.

3 Übungen zur Stärkung der Haltungsmuskulatur

1. Stuhl: Halten Sie Ihre Füße so breit wie Ihre Hüften, beugen Sie Ihre Knie leicht und drücken Sie Ihre Hüften zurück. Bringen Sie Ihre ausgestreckten Arme nahe an Ihre Ohren, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden.
2. Hochgebirgssitzen: Tragen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen. Heben und strecken Sie Ihre Arme hoch und halten Sie sie nahe an Ihre Ohren. Strecken Sie Ihren Rücken, verbinden Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf und bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden lang.
3. Übermensch: auf dem Bauch getragen. Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus und halten Sie sie einige offen. Heben Sie Ihre Arme, oberen Schultern, Beine und Stirn vom Boden ab. Halten Sie Ihren Kopf in der gleichen Linie wie Ihren Rücken, wenn Sie Ihren Kopf nicht heben können. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Stirn und halten Sie es zur Unterstützung. Es bleibt für 20 bis 60 Sekunden.

3 Übungen zur Linderung von Verspannungen in den Haltungsmuskeln

1. Bringen Sie Ihren Rücken gegen die Wand, strecken Sie Ihre Beine auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße zusammen, entspannen Sie Ihre Hände auf dem Boden und Ihren Kopf gegen die Wand (Sie können ein Kissen zwischen Kopf und Wand legen) und bleiben Sie etwa 2 Minuten .
2. Bringen Sie sich mit ausgestreckten Beinen an die Wand einer Wand. Halten Sie Ihren Rücken und Kopf auf dem Boden. Sie können ein Kissen unter Ihren Kopf legen. Bleiben Sie für ca. 2 Minuten.
3. Steigen Sie auf alle viere und führen Sie die Katzenpose 1 Minute lang durch.

Mit diesen kleinen Korrekturen und Aufmerksamkeiten werden Sie selbst Ihre falschen Haltungseinstellungen und die relativen Verbesserungen erkennen, die Sie Tag für Tag mit diesen Vorsichtsmaßnahmen erhalten. Üben Sie außerdem mindestens 2-3 Mal pro Woche Übungen, um die Haltungsmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern.

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