Wenn Sie mit Diabetes oder dem metabolischen Syndrom vertraut sind, machen Sie sich keine Sorgen um die Ernährung: Sie tragen dazu bei, das Risiko einer Insulinresistenz zu verringern
Glykämischer Index: cos'è
Pro glykämischer Index, wenn er die Gesamtheit des Anstiegs der Glykämie durch die Aufnahme von kohlenhydratbasierten Nahrungsmitteln meint, respektiert man einen Referenzwert, der durch die Aufnahme von reiner Glukose repräsentiert wird.
Evitare i picchi glycemici stellt ein wichtiges Ziel in der Diabetesprävention dar, da Zucchini im Blut imprägniert ist und Sie, wenn Sie Dopo und Pasti auf der Basis mehrerer Kohlenhydrate überprüfen, zu den Fattori di rischio dello gehören sviluppo della malattia.
" Ci sono alcuni elementi di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue and quindi di rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone Secreto dal Pankreas responsabile della glicemia regolazione. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, a Surprise, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glycemia.
1. Mirtilli
Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Verzehr einer Blaubeermanciata al giorno (auch ein Joghurt mit Pezzi reicht aus) die Insulinproduktion beeinflusst, das geheime Hormon der Bauchspeicheldrüse, das das Leben der Zucchini im Blut reguliert . Der regelmäßige Konsum kann den Diabetes beseitigen, der sich in der Ernährung befindet.
2. Avocado
Sono ricchi di grassi, ich bin nicht der Typ, den ich auf der Linie habe, aber ich weiß nicht, was ich tun muss, um die Zucchini-Rillascio im Blut zu essen, begleitet von einer Insulinproduktion. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli-Avocado enthält kein Beta-Sitosterol, eine Substanz, die bei starkem Alkoholismus zur Verringerung der Entzündung beitragen kann. Es reicht aus, die Menge auf ein Viertel einer Avocado zu beschränken, um eine Kalorienüberladung zu vermeiden. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di Chia
Dieses alte Getreide ohne Glutin stabilisiert und lebt die Zucchini im Blut und trägt dazu bei, die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin zu verringern. Nicht nur: Cholesterinämie, Blutdruck und das Gefühl des Ruhms, die jetzt zu Dolci und Kohlenhydraten führen.
Chiasamen sind hochwirksame entzündungshemmende Mittel, die Ballaststoffe, Magnesium, Kalium, Folsäure, Eisen und Kalzium enth alten.
4. Cannella
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care hat gezeigt, dass der Krebs den Patienten dazu ermutigen kann, umgehend auf einen Insulinmangel zu reagieren, was stärker zum Gewichtsverlust beiträgt.Eine bessere Reaktion des Körpers auf Insulin bedeutet ein besseres Gleichgewicht der Zuccheri im Blut und folglich ein geringeres Insulinrisiko.
" Die Cannella sembra sembra inoltre a ruolo chiave nella riduzione dei vielfältige Fattori di rishio delle kardiovaskulären Erkrankungen, tra i quali gli alti livelli di glykemia, point, and i Werte von Triglyceriden, LDL-Cholesterin (Cattivo) und Total Cholesterin. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni for migliorare the risposta insulinica dell'organismo e disì il il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Griff
Secondo uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, der tägliche Verzehr von 10 Gramm gefriergetrockneter Mango (das entspricht etwa der Hälfte einer frischen Mango, ich produziere 100 Gramm), kann Ihnen bei der Aufnahme helfen und Livelli di Zucchero im Blut in Chi ist prädisponiert für Diabetes.
Die Mango enthält mehr als 20 Vitamine und verschiedene Mineralsalze, darunter Vitamin C und A, Folsäure und Ballaststoffe.
6. Spezie
Die zweite Studie, die im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde, zeigt, dass verschiedene Arten den Metabolismus von Blutzucker und Cholesterin verbessern und so den Blutzuckerspiegel und die Insulinproduktion senken.
Die Arten, die hohen Blutzucker bekämpfen, sind insbesondere: Curcuma, I Semi Di Cumino, Lo Zenzero, La Senape, Il Curry, Il Coriandolo. Allerdings hat dieses aromatische Kraut keine scharfe antidiabetische Wirkung gezeigt.
7. Olio extravergine di oliva
Die Anti-Glykämie-Wirkung des nativen Olivenöls extra hängt von der Art des Grases in diesem Inh alt ab, weitgehend ungesättigt, ein Unterschied zwischen den Inh alten im Esel, im Panna, im Formaggi und im Fleischgras che klang überwiegend saturi.
Das extravergine Olivenöl enthält mehrere Bioattivi-Komposte, Qualitäten und Polyphenole, die mit hochwirksamen Antioxidantien gestützt werden, die zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen und zu den gesundheitlichen Auswirkungen des extraverginen Olivenöls beitragen, sogar das Öl hat eine gute Kontrolle des Blutzuckerspiegels ich pasti.
8. uova
Eine im Journal of Obesity veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen nur 2 Stunden am Tag gegessen haben, aber kein Risiko besteht, dass sie eine Premium-Mahlzeit zu sich genommen haben priva di uova.
Die Motivation der Reisanwärter schützt das Fett, das Sie brauchen, um den Ruhm zu kontrollieren, das Insulin-Risiko zu reduzieren und das Gefühl für Ihre Gesundheit zu erhöhen. Wenn Sie auf diese Weise schwankende Blutzuckerwerte vermeiden, überprüfen Sie dies beispielsweise beim Verzehr eines kohlenhydratreichen Grases.
Kurz gesagt, die Studie zeigte, dass die Person, die einen Snack zu sich genommen hat, in den nächsten 36 Stunden definitiv weniger Kalorien zu sich nehmen wird.
9. Ciliegie
Die enth altenen Nährstoffe enth alten auf natürliche Weise Nährstoffe wie Chiamat und Antoxid, die dazu beitragen können, das Leben von Zucchini zu lindern, wenn sie an Diabetes leiden.Eine im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie hat bestätigt, dass Anthocyan die Insulinproduktion um 50 % reduziert.
