Esercizio fisico contro l'invecchiamento biologico
L'esercizio può rallentare l'orologio di invecchiamento biologico. Der gew altsame Rückzug ist für die Frau über 50 Jahren eine der besten Übungen, um den degenerativen Prozess des Jahres zu verlangsamen.
Mentre, wenn die Fasermuskulatur geschädigt wird, wird sie in Zahlen und in der Größe eingeschränkt (Atrophie). Ciò trägt zur Reduzierung von Kraft, Gleichgewicht und Koordination bei. Jüngste Forscher haben darauf hingewiesen, dass die Untätigkeit für den größten Teil des mit den Jahren verbundenen Muskelverlusts verantwortlich ist.
Eine große Muskelmasse hat zugenommen, mehr Kalorien zu verbrauchen, wenn die Muskulatur durch die Inaktivität verloren geht, der Stoffwechsel abnimmt und Kalorien verbraucht werden, und mehr, wenn Sie nicht quetschen, so dass Sie sich nicht vorstellen können, fettig zu werden.
Glücklicherweise wird die Ausübung von Widerstand und Kraft einen großen Teil dieses physiologischen Verfalls umkehren.
Werden vor 50 Jahren Kraftausübungen und Widerstand gegen die fisiologisch motivierte Infektion gemacht?
Gli Herz-Kreislauf-/Fitnessübungen wie Gehen, Joggen oder Radfahren sind wichtig für die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge und zum Abnehmen. Wenn du fliegst, aber ich werde deinen Körper sehr jung h alten, ich werde stark, beweglich, funktionell und sehr verankert sein, es ist die zusätzliche Kraft, die mir die folgenden Vorteile bringt und ich jung bleibe.
Welche Stärke und Widerstandsfähigkeit liegt darin?
Alle Kraft- und Widerstandsübungen, die Sie für verschiedene Cardio-Fitness-Übungen benötigen. Quindi includeno qualsiasi art of body libero, with gli elastici, palme, manubri, pesi, bilancieri or qualsiasi attrezzo funzionale. Trainieren Sie mit der großen Fitness-Maschine von Lestra, Yoga-Lektionen, H altung, Gag, Tonisierung, allen Funktionen mit hoher und intensiver Wirkung auf den Bass.
Alcuni alle Namen, die möglicherweise vor 50 Jahren schwieriger zu lesen sind (wie CrossFit, und Hiit), da sie kein Motivationsmotiv sind, müssen sie einfach nur trainieren oder ihre Kraftübungen aush alten und ihnen widerstehen. Tatsächlich werde ich, auch wenn das nächste Mal noch wichtig ist, eine Routine der Gew alt beibeh alten.
5 50 Jahre lang von der Kraft- und Widerstandsvereinbarung profitieren
- Ti rende forte. Mehr Stärke bedeutet, dass es möglich ist, unabhängig zu bleiben und selbst die täglichen Aktivitäten aller Zeiten auszuführen, wie das Tragen schwerer Lasten, das Annehmen kleiner Dinge oder die Ausübung unterh altsamer Aktivitäten wie Hobbys oder sportlicher Aktivitäten.
- Erhöht die Knochendichte und verringert das Verletzungsrisiko. Ich muss den Knochen stark schützen, die Artikulierung durchführen und der Knochenstruktur zustimmen und ihnen mehr Flexibilität bei der Zusammenarbeit mitteilen. Befreien Sie sich von der Verletzungsgefahr und der äußerst wichtigen Situation, sobald Sie sich verletzen.
- Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und helfen Sie, Ihr Idealgewicht zu h alten. Beim H alten gibt es mehr Muskeln, der Stoffwechsel arbeitet schneller. Wenn es mehr Muskelmasse im Körper gibt, müssen Sie mehr Kalorien in Ihrem Körper verbrennen. Ecco perché, wenn ich riskiere, problemlos das Idealgewicht zu h alten und kg zu verlieren.
- Migliora il benessere mentale. Wenn Unwohlsein und Veränderungen des Körpers auftreten können, sind die Momente traurig und die Gedanken entwaffnen das Tempo, das vergeht. Die Zustimmung zur Zwangsübertragung ermöglicht das Vertrauen in sé stessi nach innen und außen. Inoltre l'esercizio reduziert Angstzustände, Stress und Depressionen.
- Migliora la qualità di vita. Es gibt noch mehr Muskelkater, bei dem ich mich auch mit verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Arthritis, Diabetes, Osteoporose, Fettleibigkeit und all den auftretenden Schmerzen befassen muss. Verbessern Sie Gleichgewicht, H altung und Beweglichkeit.
Ich habe die besten Übungen gemacht, um eine maximale Wirksamkeit für Gambe und Glutei zu erreichen
Die Gesäßmuskulatur und der motorische Antrieb für explosive Bewegungen im Sport sind wichtig, um im Alltag eine angemessene H altung und angemessene Bewegung einzunehmen. Ich werde Muskeln an den Beinen und an meinen Gesäßmuskeln aufbauen, um gesund zu leben.
Diese Erweiterung für den Unterkörper enthält 8 Übungen ohne professionelles Fitnesszubehör.
Istruzioni:Svolgi drei oder vier Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen in jedem einzelnen Monat, oder von 30 bis 60 Sekunden müssen alle Wiederholungen wiederholt werden. Machen Sie zwischen einer Übung und der anderen eine Pause von 10–40 Sekunden.
Esegui qualche minute of riscaldamento effettua un marcia sul posto veloce, qualche opening and chiusura di prawn, degli spostamenti in marcia ahead and right. Chiudi mit beliebigen Dehnübungen für den Unterkörper.
Esercizi
1. Cerchietti in Quadrupedia
Portati a 4 zampe con i gomiti to terre. Metti il peso sui gomiti e sulle ginocchia. Tieni le spalle sopra i gomiti e i fianchi sulle ginocchia. Fai dei cerchi in der Arie mit einem Ginocchio. Gest alten Sie einen möglichst breiten Zaun und sorgen Sie gleichzeitig dafür, dass der Rumpf stabil bleibt. Bewegen Sie den Ginocchio für die zweite oder die Scelti Ripetizioni weiter von den Nei-Zäunen, da er die Rotation ändert und sich wiederholt, bis die Garnele in senso orario che antiorario ist.
2. Kniebeuge
Da die Lage in Piedi, Porta i Talloni piu aperti delle spalle. Spingi i fianchi dietro und piega the ginocchia for abbassarti in one squat, sza superare the dita dei piedi con the ginocchia. Subtrahiere jede Sekunde und lache. Wenn ich diese Übung intensiviere, füge ich der Mani eine Liebkosung hinzu. Stellen Sie sicher, dass die Wasserflasche leer ist.
3. Squat al muro Garnelen Singola
Porta la schiena piatta control il muro, pega le ginocchia a 90 degradi, (ginocchia in linea con le anche) le mani puoi tenerle al muro, sui fianchi or sulle cosce.Allunga 1 feine Garnele, um das Polpaccio parallel zum Bürgersteig zu tragen. Subtrahieren Sie in dieser Position die Zeit des Himmels. Garnelen wechseln und wiederholen. Wenn überhaupt kein Risiko besteht, nimmt die Garnele im Voraus nur die pianta dei piedi da terra
4. Affondo
Stai in piedi, impugna 2 manubri o bottiglie di acquai tra le mani and portali ai lati delle tue cosce. Affonda in avanti mit der Garnele auf der rechten Seite und die Garnele auf der rechten Seite in Verlängerung mit der Tallone sollevato. H alten Sie den Körper fest, während Ihr Spinat bleibt trocken, füllen Sie den Ginocchia und bewegen Sie ihn in einem Winkel von 90 Grad, bis die Garnele fast den Boden berührt. Während die Zubereitung den Garnelen-Ginocchio vor dem Caviglia anrührt. Kehren Sie in die richtige Position zurück, ohne den Ginocchio vollständig von den frischen Garnelen zu lösen. Ripeti per il number di volte da te scelto prima mit der rechten Garnele und Poi mit der linken Garnele.
5. Setzen Sie eine Garnelen-Solevata auf
Sdraiati sulla schien mit der Klammer lang und fianchi und i palmi rivolti verso il basso. Die Ginseng-Pflanze wurde gelegt und die Steine auf dem Bürgersteig unter der Ginseng-Mischung gelegt und im April auf die große Stessa der Verlobten gesetzt. Tragen Sie das Gesäß hoch, schwingen Sie das Körpergewicht von der Unterseite des rechten Fußes und tragen Sie die linke Garnele hoch, Sie können es angespannt oder im Stehen haben. Spannen Sie das Gesäß auf und bewegen Sie die Sollevata-Garnele nicht. Bewegen Sie das Backblech so lange, bis es auf den Boden gelangt, und wiederholen Sie das gewünschte Tempo. Wiederholen Sie die Übung im Alternativmodus.
6. Schiacciata di palla tra le ginocchia
Parti seduta su a sedia or an ripiano, Posiziona the softball, a palla commona tra ginocchia and stringila al másimo por pochi secondsi e poi ermutigen the dam. Wiederholen Sie dies für die Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit des Himmels. Ich kann auch einen Cuscino oder die Magic Circle Disc verwenden.
7. Stacco mit Garnelen-Solevata
Inizia con i talloni sotto i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.Tieni la garnele sinistra leicht piegata and the braccio destro pendicolare al pavemento. Piegati in avanti mentre sollevi la gamba destra rightro dritta, fino a portare il busto parallelo al suolo. Kehren Sie mit dem rechten Fuß zum Boden zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht riskieren, können Sie Ihre linke Hand oppure alla seda an der Wand lassen. Um die Übung zu intensivieren, kann ich eine Liebkosung in der rechten Hand haben, während ich mit der Brust parallel zum Bürgersteig klettere, oder utilizza delle cavigliere da tenere nelle caviglie. Wiederholen Sie dies mit den anderen Garnelen im Alternativmodus.
8. Steigern Sie Ihre Kachel
Portati davanti un ripiano (Scale, Sedia, Step etc.), dass Sie basierend auf Ihrem Fitnessniveau damit einverstanden sind, zu gehen und aufzusteigen. Subtrahieren Sie mit der linken und rechten Maustaste. Wiederholte eine ernsthafte Prämie mit der rechten Garnele und Poi mit der linken. Wenn Sie die Übung intensivieren möchten, achten Sie darauf, dass Sie nicht darauf achten, dass Sie die Hände in die Hand nehmen, und drücken Sie dann die Hände in die Hand, um die Muskeln zu trainieren oder die Muskeln zu trainieren.
Quante vuelta alla settimana bisogna alleare le gambe e glutei? Wenn es losgeht, sind zwei Sitzungen alle sieben Wochen ein gutes Ziel. Während des Fortschreitens ist es möglich, Allenarti auch aufgrund eines quattro volte ogni seventimana a giorni alterni durchzuführen.
