Wie viele Male werde ich mich wiederholen, wenn ich mich für eine gewisse Anstrengung entscheide, in Form zu bleiben und wie viel Zeit ich zum Gruß brauche? Epure und unsere Mille Impegni (und auch ein Pizzico di Pigrizia, Ammettiamolo) können uns davon abh alten, uns Aktivitäten wie Corsa, Passeggiate, Aerobic Lezioni und Quant' altro zu widmen. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe muss eine optimale Lösung finden, damit Sie nicht in Palästina schreiben können. Das ist das Beste. Alcuni hat es sich zur Aufgabe gemacht, auch für sie ein Problem zu haben (ich habe die Person vor ein paar Jahren gesehen) oder für sie im Allgemeinen nicht in der Lage, großartige Leistungen zu erbringen.
Gli esercizi con la sedia hanno muchti vantaggi. Wir können bequem nach Hause gehen, nehmen wenig Zeit in Anspruch und stärken den Körper und straffen kritische Punkte. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (and mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Wahrscheinlich ist es nicht wahrscheinlich, dass Sie sich mit ihm unterh alten, insbesondere wenn die Programme im Vordergrund stehen. Als Bergsteiger weiß ich auch, dass die Kletterübung auch mit dem Sitz klappt!
Ecco come si fa, Schritt für Schritt:
- Mettetevi stand vor einer Seide (robust, mein Raccomando), mit i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi mit der Büste zum Sitz gerichtet, die Handflächen auf den Rand der Seide legend;
- Dieses Mal habe ich das ganze Indien gespielt, den Dritten benennt und auf die Kinder geklopft;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo leicht geneigt: In dieser Position den Ginocchio von hinten tragen, umgekehrt il braccio destro, poi in die Ausgangsposition zurückkehren und den Stesso mit den anderen Garnelen verknüpfen.
L'esercizio dello scalatore funziona così, abwechselnd bei rimo moderato questi due movimenti. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena rassoda the gambe!
Hocken mit der Seide
" Ja, auch sehr, sehr Kniebeugen sind Übungen, die wir mit Hilfe einer Sitzung ruhig machen können, auch wenn es wahrscheinlich eine einfachere Art ist, sie zu befolgen, vor allem für diejenigen, die ein wenig unter Druck stehen und sich bewegen l&39; körperliche Aktivität."
Ecco kommt zum Essen:
- Mettetevi streckte sich in die Länge und streckte sich bis zum Ende des ganzen Spalles, mit dem Schein, sich von der Seite zu heben, und den hohen Beinen, die auf dem Boden lagen;
- Vereinige die Hände auf dem Boden, um einen Schlag zu formen;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate the ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Die klassische Kniebeuge, nicht wahr, mit dem Unterschied, dass sie den Sitzplatz verlässt und Ihnen hilft, Ihre Bewegung zu bevorzugen. Mein Raccomando, h alte die Talloni ben piantati immer auf dem Boden und stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Eselstritt
" Inglesismi beiseite, der Eselstritt ist auch als Calcio dell&39;asino bekannt und einer der Klassiker, die in der Arena des Allen-Circuits beliebt sind. "
Ja, das geht auch mit dem Sitz:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi im Gegenteil), wobei ich jeden Zentimeter davon entfernt bin;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- Damit die Garnele ganz in der Mitte liegt, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che punto verso il basso; Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beenden Sie den Vorgang mit den anderen Garnelen.
" Einfach, einfach. Ma hat Lust auf Bruciano cosce e glutei! Diese Übung dient dazu, die Luft zu beharren, besonders problematisch, indem sie die Muskeln abwechselnd anspannt und dehnt und die Haut strafft."
Crunch incrociato sulla sedia
Willst du deine Gesäßmuskeln rasseln und gleichzeitig die anderen hinzufügen? Der Crunch in Crociato (und Alternato) ist die Aufgabe, die Sie haben! Im Allgemeinen gilt: Wenn Sie Ihr Tappetino geben, wird Ma Potete bequem essen und Ihren Sitzplatz verführen.
Es ist nicht schwierig, aber ich habe einen Fehler gemacht:
- Sedetevi su una sedia (immer robust, ja), mit der Büste ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul pavement alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: Stützen Sie den linken Fuß und tragen Sie gleichzeitig den Gummibärchen um den Ginocchio herum, wobei Sie die Büste drehen; Schicksal dasselbe mit dem anderen Fuß und dem anderen Gummi.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allamento! Con il tempo riuscirete, um es flüssiger auszudrücken und nicht durch gli addominal obliqui zu begünstigen!
Seduto Jack
" Nein, es ist nicht der Name einer Zeit, in der man pausieren muss. Im Allgemeinen, wenn ich über Jumping Jack spreche, einen der herausragenden Aerobic-Übungsgeräte mit Grasgras, wird er in einer besseren Version als die andere verwendet."
Bald? Via:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avatbracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Vereinigen Sie die Piedi und die Gomiti, starten Sie sie im April und spielen Sie gleichzeitig im alternativen Modus.
" Non s altellerete, ma auch da sedute fühlerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Ich lerne und chiudendo rhythmisch gambe e braccia, ohne esagerare oder sforzarvi troppo. Diese Übung ist gut für den ganzen Körper, auch für die Gesäßmuskulatur!"
