Gelegentliche Verstopfung ist ein häufiges Problem. Um dies zu bekämpfen, einige gesunde Gewohnheiten und einige gezielte Maßnahmen.
Eine Änderung der Gewohnheiten, die Einführung ungewöhnlicher Lebensmittel in die Ernährung, ein Moment des Stresses: Es gibt viele Gründe, die zu einem plötzlichen Stillstand der Darmtätigkeit führen können. Dort gelegentliche Verstopfung Es ist ein häufiges Problem. Um dagegen anzukämpfen, sind Ihre Waffen Geduld und… a Uhr, um die Maßnahmen zu planen, mit denen Sie Ihren Körper neu starten können.
7.00 Uhr. Das erste, was zu tun ist, wenn Sie aufwachen? Trinken Sie ein großes Glas warmes Wasser mit ein paar Tropfen Zitronensaft. L 'Wasser Es ist wichtig, den Körper nach dem Nachtschlaf mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Darm sanft zu stimulieren, indem er seinen Inhalt erweicht. Mit ein paar Minuten DehnenBeginnen Sie den Tag dann mit Energie und führen Sie eine wirksame Massage durch, die Stress und Verspannungen auch im Bauchbereich löst.
10.00 Uhr. Einer Snack? Wählen Sie einen fettarmen Joghurt, der reich an Milchfermenten ist, die für die Aktivität des Darms nützlich sind. Sie können es mit Früchten oder Vollkornprodukten anreichern, die reich an Ballaststoffen sind.
13.00 Uhr. Behandle dieliefern Es ist wichtig, den Darm neu zu starten. Entscheiden Sie sich für einen saisonalen Gemüsesalat mit Vollkornprodukten: Diese Lebensmittel enthalten nicht nur Vitamine und Mineralien, die für das Wohlbefinden unerlässlich sind, sondern sind auch eine Mine von Fasern die die Viskosität des Darminhalts erhöhen, dessen Ausstoß begünstigen und sicherstellen, dass Abfallstoffe so schnell wie möglich mit den Schleimhäuten in Kontakt kommen.
17.00 Uhr. Um nicht zu hungrig zum Abendessen zu werden, ist es Zeit für ein anderes Snack. Dort Obst Es ist ideal, frisch und reich an Ballaststoffen. Um den Darm zu erwecken, wählen Sie Orangen, Birnen, Bananen, Aprikosen, Pflaumen und Pflaumen. Haben Sie nicht die Angewohnheit, nachmittags etwas zu essen? Schluck einen Kräutertee basierend auf Kamille oder Limette, ideal zur Rehydratation und Förderung der Entspannung.
19.00 Uhr. Vor dem Abendessen ein bisschen Sport. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, zügiges Gehen: Sie können Ihren Favoriten auswählen. Wichtig ist, dass Sie den Körper reaktivieren und den sitzenden Lebensstil vergessen, einen geschworenen Feind des Wohlbefindens des Darms.
20.00 Uhr. Beim Abendessen grünes Licht für Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine, die in weißem Fleisch oder Fisch enthalten sind. Vermeiden Sie überverarbeitete Lebensmittel, die eine mühsame Verdauung sowie kalorienreiche Süßigkeiten und Alkohol erfordern.
21.00 Uhr. Wenn Wasser und Ballaststoffe nicht ausreichen, können Sie ein Medikament auf Bisacodylbasis verwenden, das die Motilität stimuliert und die Ansammlung von Wasser im Darm fördert, wodurch der Transit gefördert wird. Sie können es nach Bedarf nehmen und Planen Sie die Einstellungszeit nach Ihren Bedürfnissen: Wenn es nach dem Abendessen eingenommen wird, tritt die abführende Wirkung morgens nach etwa 10 oder 12 Stunden auf; Wenn es auf leeren Magen eingenommen wird, funktioniert es innerhalb von etwa fünf Stunden. Eine gezielte Hilfe, um die Regelmäßigkeit wiederzugewinnen und gleichzeitig Ihren Rhythmus zu respektieren.
