Bereit für tief geschnittene Kleider? Mit diesem Training und ein wenig Konsistenz verjüngen sich Ihre Brüste
Der plötzliche Gewichtsverlust durch einen reicht aus Diät oder derFütterungszeit a Brustentspannung auch wenn du jung bist. Nach dem 50. Lebensjahr ist es jedoch der Mangel an Kollagen, die Substanz, die für die Elastizität des Gewebes verantwortlich ist, um es weniger straff zu machen. auch dort Haltung falsch kann seine natürliche Form belasten. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, die Schultern gebeugt sind und den Kopf nach vorne zum PC oder Tablet geneigt haben, sehen Ihre Brüste normalerweise nicht sehr fest aus. In der Tat, wenn sein Gewicht nicht von einem guten getragen wird Muskulaturneigt dazu, leichter nachzugeben. Um deine wieder in Form zu bringen Dekolleté und bereite dich vor versuchen Sie es mit BikiniWir haben Francesco Oranges, Personal Trainer der GetFit Lifestyle-Zentren in Mailand, gebeten, ein gezieltes Training zu studieren, das eine "Push-up-Effekt". «Dieses Training stärkt die Brüste mit Übungen, die das aktivieren Lätzchen und hilft bei der Korrektur von Haltungsfehlern, indem die Muskeln trainiert werden, die sie am meisten unterstützen, insbesondere die der Schultern ", erklärt der Experte.
Sie benötigen keine speziellen Werkzeuge, um die Übungen durchzuführen. Sie können sie problemlos zu Hause ausführen. Wenn Sie das Programm konsequent befolgen und es zwei- oder dreimal pro Woche wiederholen, können Sie diesen Sommer einen sehr sexy Ausschnitt zeigen.
Der Bodenknirschen
WIE MACHST DU ES Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine um 90 Grad gebeugt und die Füße leicht über dem Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen zum Boden unter Ihr Becken. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, Ihre Knie in Richtung Brust zu bringen, indem Sie Ihren Hintern vom Boden abheben und ausatmen. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. 12-15 mal wiederholen.
WAS IST ES? Es trainiert den Bauchbereich und hilft, den Brustbereich gestreckt und straff zu halten. Es ermöglicht eine Dehnung des vorderen Brustbereichs, die sowohl an den Bauchmuskeln als auch an den vorderen Nackenmuskeln wirkt.
Die Vorsichtsmaßnahme Führen Sie die Übung nicht zu schnell und abrupt durch. Sie könnten Ihre Wirbelsäule belasten und Rückenschmerzen, Belastungen und Tränen auslösen.
DIE ERWEITERUNGEN
WIE MAN … MACHT Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen, den Füßen auf den Boden und den Armen entlang des Körpers mit den Handflächen nach oben auf den Bauch. Nehmen Sie Ihre Schultern vom Boden ab und drehen Sie sie nach außen. Versuchen Sie, die Schulterblätter näher zu bringen, und drehen Sie die Handflächen in Richtung Boden. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Arme nach vorne bringen und Ihre Brust immer zwei oder drei Sekunden lang vom Boden abheben. Wiederholen Sie 10 Mal.
WAS SIND SIE FÜR Es verbessert die Haltungsstruktur des Körpers und hilft, die Vorder- und Seite der Arme und folglich auch die Brust zu dehnen.
Die Vorsichtsmaßnahme Wenn Sie an einer Lordose der Lendenwirbelsäule leiden, können Sie die Übung durchführen, indem Sie ein kleines Kissen unter Ihren Bauch legen, das mit dem Becken übereinstimmt.
FALTEN AN DEN ARMEN
WIE MAN … MACHT Legen Sie sich auf den Bauch, die Knie auf den Boden, die Beine zusammen, die Arme auf Schulterhöhe und die Hände auf zwei Stufen (oder zwei steifen Kissen). Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie die Ellbogen strecken und die Brustmuskeln gut zusammenziehen. Machen Sie 2-3 10er-Sets.
WAS SIND SIE FÜR Strafft die Brüste und stärkt die Muskeln der Arme, wodurch sie straffer werden. Durch die Arbeit an den Brustmuskeln werden die Brüste außerdem gezwungen, sich nach oben zu heben.
Die Vorsichtsmaßnahme Versuchen Sie bei dieser Übung, Kopf und Becken in einer Linie mit Ihrer Brust zu halten.
KREUZE AUF DEM BODEN
WIE MAN … MACHT Sie benötigen zwei volle Plastikflaschen mit jeweils mindestens eineinhalb Litern. Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie den Rücken dicht an den Boden. Biegen Sie Ihre Beine um 90 Grad und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Spreizen Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Körper, während Sie in jeder Hand eine Flasche halten. Heben Sie sie hoch und versuchen Sie, sie näher zu bringen. Mache 3 10er-Sets.
WAS SIND SIE FÜR Es ist eine nützliche Übung, um Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen, da nur die Brustmuskeln betroffen sind, was eine lokalere und effektivere Kontraktion ermöglicht.
Die Vorsichtsmaßnahme Halten Sie Ihren Rücken dicht am Boden und Ihre Ellbogen ein wenig gebeugt, um Schmerzen und Risse zu vermeiden.
DER STEHENDE DRUCKKUGEL
WIE MACHST DU ES Holen Sie sich einen entleerten Ballon, ein hartes Kissen oder eine Tasche voller Lumpen. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Drücken Sie den Ball in Ihren Händen, wobei Ihre Ellbogen in Brusthöhe geöffnet sind. Ziehen Sie Ihre Brust zwei bis drei Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 10 Mal für 2 Sätze.
WAS IST ES? Es betont und macht die Muskeln des Oberkörpers straffer.
Die Vorsichtsmaßnahme Halten Sie den Ball während der Übung in der Mitte der Brust und unterhalb des Halses, damit er in dem Bereich, den Sie festigen möchten, wirksam ist.
DER DRUCKKUGEL AN DIE WAND
WIE MACHST DU ES Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand. Halten Sie einen Arm entlang Ihres Körpers, während Sie mit der anderen den Ball an die Wand lehnen. Schieben Sie das Werkzeug gegen die Wand, indem Sie die Brust zusammenziehen und 2-3 Sekunden lang ausatmen, und lassen Sie es dann los. Führen Sie 10 Mal durch und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
WAS IST ES? Es handelt sich um Brustmuskeln, Bizeps und Bauchmuskeln.
Die Vorsichtsmaßnahme Drehen Sie nicht Ihr Becken oder Ihre Brust: Sie riskieren, die richtige Spannung zu verlieren, die Sie zum Trainieren des Brustbereichs benötigen.
SO WÄHLEN SIE IHREN SPORT-BH
Egal, ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder im Freien laufen, beim Training ist es wichtig, einen BH zu tragen, auch wenn Sie fast flach sind. Die Sportmodelle, die mit Formen und Materialien entworfen wurden, die den Bewegungen folgen, sind die besten, da sie die Brust während des Trainings angemessen stützen, ohne sie zu straffen, und sie vor Stößen schützen, wodurch Mikrotraumas vermieden werden. Aber wie wählt man den richtigen aus? Das hängt von der Größe ab. Wenn Sie kleine Brüste haben, ja zu den Bandeau-Modellen und denen mit dünnen Trägern, die für Beweglichkeit in der Bewegung sorgen. Wenn Ihre Formen großzügiger sind, wählen Sie breite Träger und geformte Tassen. Wenn Ihr Dekolleté besonders breit ist, entscheiden Sie sich für ein Cup-Modell mit verstellbaren Trägern und Verschluss auf der Rückseite. Um sicherzugehen, dass Sie die richtige Größe gewählt haben, versuchen Sie beim Anprobieren in der Umkleidekabine ein paar Sprünge zu machen: Wenn Ihre Brüste mit Ihnen springen, ist der BH zu groß.
