Um Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen, finden Sie heraus, wie Sie jeden Tag Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können
Hafer und Müsli beginnen auf dem rechten Fuß
Stellen Sie das vor Fasern in der täglichen Ernährung ist es keine komplexe Operation, ganz im Gegenteil. Einer der Schlüsselmomente, die genutzt werden müssen, um die Essgewohnheiten zu ändern, ist der von Frühstück.
Eine grundlegende Mahlzeit, vielleicht die wichtigste des Tages, das Frühstück erfordert Essen energisch aber verdaulich und es ist der ideale Zeitpunkt, um einzuführen Ballaststoff in der Menge, die sofort den richtigen Sprint gibt a Darm und Stoffwechsel. Eine erfolgreiche Idee ist es, darauf zu wetten VollkornIch bevorzuge Hafer (für die Beta-Glucane Anti-Cholesterin) und Sorten von Müsli mit gemischten Vollkornprodukten e Trockenobst.
In Kombination können Sie eine auswählen Gemüsemilch das belastet weder die Verdauung noch eine leichter Joghurt (auch vorteilhaft für die Darmgesundheit). Kaffee oder Tee werden immer empfohlen, um den Geist und den Stoffwechsel zu wecken, aber auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien ist notwendig frisches Obst.
Also, wenn Sie mehr hinzufügen möchten BallaststoffIdeal ist es auch, eine schöne Tasse zu genießen Himbeeren oder eine Orange (nicht zusammengedrückt, sondern ganz mit der weißen "Haut" verzehrt).
Mit Energie und Gesundheit aufladen
DAS Ernährungswissenschaftler Sie sind sich einig und wiederholen es seit einiger Zeit: Um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren, ist es notwendig Halten Sie den Stoffwechsel aktiv den ganzen Tag und verbrauchen 5 Mahlzeiten.
Neben Frühstück, Mittagessen und Abendessen daher werden auch zwei benötigt Snacks (ein Vormittag und ein Nachmittag). Für die Wahl von gesunde SnacksEs ist besser, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an sind Fasern.
Also ja zu Bars von Vollkorn aber vor allem zu einem guten Obst streng mit dem gegessen schälen. Tatsächlich ist die Pflanzenfaser in der Schale enthalten, was zur Herstellung der nützlich istDarmUm den Bauch zu entleeren, reinigen Sie die Haut und senken Sie die Glykämie. Also grünes Licht für Äpfel und Birnen, aber auch für die Naschkatzen Himbeeren.
Um weniger Zucker aufzunehmen, rohes Gemüse als Vorspeise
Eine tägliche Einnahme von Kohlenhydrate Komplexe (langsam freisetzende Zucker) sind in einem von entscheidender Bedeutung ausgewogene Ernährung und auch um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall ist es besser zu bevorzugen Vollkornnudeln und Reis und gehen Sie ihnen mit einer großzügigen Portion (mindestens gleichwertig, "flach" messend) von Rohes Gemüse.
Das Ideal ist daher, a zu konsumierengemischter Salat und sehr "bunt" vor dem Essen. Je chromatischer variiert, desto mehr Fasern werden (zusätzlich zu den Fasern) eingeführt. Mineralien und die Vitamine, die unser Körper braucht in Form bleiben.
Dort Ballaststoff Das in Gemüse enthaltene Material hingegen sorgt dafür, dass weniger Fett aus dem Geschirr aufgenommen wird, und verhindert, dass es sich um Spikes handelt Glykämie aufgrund der möglichen Einführung von Zucker.
Fasern und Mineralien, ohne Risiko für die Linie
Dort kalte Jahreszeit es hilft: in der Tat die ideale Wahl, wenn Sie müssen Leistung und man muss abnehmen, sie sind der klassiker Suppe oder der Minestrone. Darüber hinaus können Sie sich mit der Suppe an der Fantasie versuchen, indem Sie die Sorten von Getreide, Gemüse und Gemüse wechseln Hülsenfrüchte.
Zum Auffüllen Fasernunter Kontrolle halten Glykämie und Cholesterin können Sie sich konzentrieren auf: Hafer in Getreide, Gerste, Bulgur, Linsen, Borlottibohnen, Artischocken und Chicorée.
Als Gewürz ist es gut, nur einen Nieselregen zu wählen Natives Olivenöl extra, sehr wenig Salz und viele Kräuter. Vergessen Sie nicht, wenn Sie abnehmen wollen, die Gewürze: Ingwer, Chili e Kurkuma Sie wirken stark entzündungshemmend und helfen, schneller zu brennen Kalorien und Fett.
Hummus für Gesundheit und Linie
Unter den Lebensmitteln am reichsten an Fasernfinden wir i Hülsenfrüchte. Also, um die zu ermutigen AbnehmenEs ist wichtig, den Verbrauch von Hülsenfrüchten zu erhöhen und durch tierische Fette wie rotes Fleisch und gereiften Käse zu ersetzen.
Darüber hinaus helfen Hülsenfrüchte, sie in Schach zu halten Cholesterin ist GlykämieUnterstützung bei der Vorbeugung von Typpathologien kardiovaskulär. Eine alternative Möglichkeit, Hülsenfrüchte in die Ernährung aufzunehmen, besteht darin, leckere Hülsenfrüchte zuzubereiten Saucen auf Brot verteilen (besser wenn ganzzahlig) oder an Maiskuchen, Reis und Getreide (ideale Fasern für diejenigen, die Hefe nicht vertragen).
Eine dieser Saucen, perfekt als Alternative zur Mayonnaise, ist dieHummus. Es gibt wirklich viele Arten von Hummus: Es reicht in der Tat aus, sich mit einem Mixer, Hülsenfrüchten und Gemüse zu bewaffnen, um köstlich zu machen Proteinsaucen und sehr reich an Fasern. Der klassische Hummus basiert auf Kichererbsen und Tahina-Sauce (Sesampaste), aber Erbsenhummus und Artischocken.
Happy Hour mit Ballaststoffen
Wie man die Grenze zwischen hält Vorspeisen mit Freunden und romantischen Verabredungen vor einem Glas Wein? Das Fasern etwas Gemüse kann helfen. Also ja zum Weinglas und das kleine Stück Käse, aber immer begleitet von einem reichhaltigen Buffet von Rohes Gemüse.
Das PinzimonioIn diesen Fällen handelt es sich um eine echte Rettungsleine, da Sie den Aperitif gut begleiten können, ohne dass dies Auswirkungen auf den Aperitif hat Linie. Das Fasern in Gemüse enthalten, verringern in der Tat die Wirkung von Alkohol e Fett auf den Organismus.
Auch das rohe Gemüse zwingt einen Kauen langsamer, erleichtert die Verdauung und den Gewichtsverlust und verringert den Sinn für Hunger.
Macht Stress dich fett? Iss Mandeln!
Dass dieAngst und ein hohes Maß an Stress, das dazu führt, dass sich zusätzliche Pfunde ansammeln, ist mittlerweile gut etabliert. In der Tat, zusätzlich zu einer erhöhten Produktion dIch Cortisol (Stresshormon, das Sie auf Bauch und Hüften legt), die emotionale Spannung führt zum berüchtigten zwanghafte Hungerattacken.
Und diese außer Kontrolle geratenen Momente finden fast immer ihren Ausgang Junk Food (Pommes, Gummibonbons, Schokoladensnacks…). Andererseits ist es sehr schwierig, sich nicht einem hinzugeben Snack wenn du unter bist Stress. In der Tat kann das Aufbrechen mit einem Snack die ideale Lösung sein, um die Ernährung zu unterstützen.
Was zu essen? Lebensmittel reich an Fasern und zuckerarm. Dort Trockenobst ist ideal: insbesondere für Fasern, die Mandeln und ungeschälte Haselnüsse (nur geschält). Magnesium, B-Vitamine und essentielle Fettsäuren (Omega 3) helfen, die Angst zu verringern und den Gewichtsverlust zu fördern Entspannen.
