Überwinde Müdigkeit mit Strategien und Tipps zum Aufladen deiner Batterien
Schottische Duschen und ätherische Öle
L.'Wasser Es ist unser lebenswichtiges Element und kann daher eine hervorragende Quelle für frische Energie sein. Nicht nur von Trinken: Wasser sollte in der Tat immer auch für seine Vorteile genutzt werden Hydrotherapie auf die Gesundheit von Körper und Geist.
Wenn die Energien fehlen, können Sie am Morgen den Moment von verwandeln Dusche in einem echten Starter von Stärke und Dynamik. Zuallererst ist es gut, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu widmen Morgendusche, ohne die Angst vor Verzögerung oder schädlicher Eile.
Das Ideal ist, sich einer Sitzung von zu widmen Schottische Duschenabwechselnde Jets von frisches Wasser und heiß, um die Zirkulation besser zu reaktivieren und den Energiefluss zu erleichtern.
Das Wichtigste ist, die Dusche immer mit einem frischen Strahl zu beenden, der von unten nach oben gerichtet ist, z entleeren die unteren Gliedmaßen und bringen Leichtigkeit zu den Füßen, Knöcheln und Beine.
Eine Ergänzung mit einem "Reload" -Effekt sind die ätherische Öle regenerieren wie die von Zitrone, Basilikum, Pfefferminze und Zimt. Gießen Sie einfach ein paar Tropfen auf einen Schwamm und reiben Sie den Körper, um zu spüren, wie sich der Vitalton sofort verbessert.
Darüber hinaus sind die Düfte von Zitrone und Basilikum Sie haben die Kraft, unseren Geist positiv zu stimulieren und ihn klarer zu machen.
Die einzige Kontraindikation für die schottische Dusche: nicht, wenn Sie darunter leiden Krampfadern und wichtige kapillare Fragilität.
Eine Hilfe, um schnell Energie zurückzugewinnen
Wenn es sich wirklich viel anfühlt müdeAb dem Morgen kann es sehr nützlich sein, ein oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden Nahrungsergänzungsmittel.
Zu den funktionalsten und natürlichsten gehören diejenigen, die auf basieren fermentierte Papaya, die auch den Vorteil haben, die zu verstärken Immunsystem gegen Viren und Bakterien.
Vitaminergänzung ist auch sehr effektiv Gruppe B., wertvoll für das korrekte Funktionieren der Stoffwechsel und für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in gebrauchsfertige Energie sowie für das Wohlbefinden des Nervensystems.
Wenn die wahrgenommene Müdigkeit körperlicher ist als alles andere, kann es sich lohnen, die Eisenwerte zu überprüfen. Magnesium ist Kalium. Tatsächlich sind es oft diese Mineralien, die einen Mangel aufweisen und anhaltende Asthenie verursachen.
Gesunde Energie und einige Launen
Du kennst die Frühstück sollte die wichtigste Mahlzeit des Tages sein: Das Frühstück aktiviert und aktiviert die StoffwechselDies hilft uns auch, zu viele Brötchen zu entsorgen und nicht zu viele Kalorien zu speichern.
Wenn wir uns müde fühlen, die Frühstück Es kann wirklich einen faulen, zurückhaltenden Tag umdrehen. Die erste Regel, um sich eine erste Mahlzeit wie eine Königin zu gönnen, ist, sie mit allem zu genießen Ruhe, auch wenn es bedeutet, morgens etwas weniger zu schlafen: Tatsächlich sind es nicht die fünfzehn Minuten weniger Schlaf am Morgen, die den Unterschied aus Sicht des Vitaltonus ausmachen.
Ein typisches Frühstück, um körperliche Stärke wiederzugewinnen und Ihren Geist wieder aufzuladen. E. Stimmungist die ausgewogene oder die perfekte Mischung zwischen Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
Kaffee oder Tee stimulieren das Nervensystem und schminken Antioxidantien während die richtige Dosis an Kohlenhydraten (besser, wenn komplex und ganzheitlich) Energie für den sofortigen Verbrauch liefert.
Der Anteil ist ebenfalls unverzichtbar ProteinZum Beispiel ein Joghurt (aber auch ein Schleier Butter auf Brot, der den glykämischen Index sogar senkt) sowie Vitamine und Mineralien aus Obst.
Eine ausgezeichnete Nachfüllung kommt dann von Trockenobst und dunkle Schokolade. Ein Beispiel? Zwei Quadrate von Schokolade extra dunkel und eine Handvoll Mandeln oder ein paar Walnüsse.
Yoga oder Stretching, wecken Sie Ihre Muskeln!
Wenn Sie müde sind, möchten Sie vielleicht als letztes etwas tun Fitnessstudio. In Wirklichkeit stimuliert Bewegung die Produktion von Molekülen, die für das körperlich-emotionale Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung sind, wie z Endorphine, Garantie von gute Laune und Vitalität.
Selbst wenn Sie müde sind, können Sie versuchen, zehn Minuten davon in Ihren Tagesablauf aufzunehmen Übungen zu Hause durchgeführt werden.
Sehr effektiv ist es Yoga, in der Lage, die Zirkulation zu reaktivieren und die zu fördern Entgiftungsowie die "Wiederherstellung" eines guten Energieflusses.
Auch Dehnübungen oder Dehnübungen Pilates, süß, kann den Vitalton reaktivieren und dem Körper helfen, langsam wieder zu Kräften zu kommen.
Giftstoffe ablassen und Blutzuckerspitzen vermeiden
Eine der wirksamsten Maßnahmen zur Ernährung bei Müdigkeit ist die Reduzierung der Mengen an Salz- und von Zucker täglich eingenommen.
Was das Salz betrifft, wissen wir, dass die Natrium verändert die Aufnahme wichtiger Mineralien und begünstigt die Stagnation von Flüssigkeiten und Toxine (mit Folgen wie Wasserrückhalt und Cellulite), Probleme Zirkulatoren und Presser (für diejenigen, die an Bluthochdruck leiden).
Da Müdigkeit oft ein Symptom für einen Vergiftungszustand des Organismus ist, kann die Reduzierung von Natrium den Regenerationsprozess fördern und Entgiftung nützlich, um Energie wiederzugewinnen.
Auch das Zucker simple (Saccharose, Fructose) muss drastisch reduziert werden, da es nicht die Vitalität erhöht, sondern Energie wegnimmt, indem es sich im Internet speichert Leber.
Außerdem erzeugt es gefährliche Spitzen glykämisch, schnell die Ebenen von zu erhöhen Insulin und uns kurz darauf noch müder als zuvor verlassen.
Finden Sie Ihren "perfekten" Schlaf
Die Menge an Schlaf notwendig, um sich gut zu fühlen, ist es subjektiv: für einige dauert es ein paar Stunden, während andere ohne das Kanonische 7-8 Stunden schläfrig fühlen sie sich zerstört und unfähig, sich den Verpflichtungen des Tages zu stellen.
Sobald die individuelle Veranlagung und das damit verbundene Schlafbedürfnis festgestellt wurden, ist es notwendig, dass die sich ausruhen ist wirklich so und daher regenerierend und in der Lage, die Energien zu reaktivieren. In diesem Sinne kann chronische Müdigkeit das offensichtliche Zeichen für Schlafstörungen oder unzureichenden Schlaf sein.
Die Grundregeln sind jedoch zu befolgen schlafen Sie gut, Ich bin: früh essen und essen Sie leicht, gehen Sie ohne eingeschalteten Fernseher (oder technologische Geräte im Standby-Modus), ausgeschaltetes Smartphone und eine entspannende Abendaktivität ins Bett.
Zum Beispiel kann die Förderung des Schlafes dazu beitragen: ein heißes Bad, ein Kräutertee Escolzia (besonders wirksam bei Schlafstörungen) und Zitronenmelisse, eine befriedigende sexuelle Aktivität, ein Buch oder eine Übung von Meditation Ad hoc.
In Fällen, in denen der Schlaf zu spät kommt, ist eine Ergänzung mit hilfreich Melatonin, um die richtigen biologischen Schlaf-Wach-Rhythmen wiederherzustellen.
