Die zusätzlichen Pfunde können (und müssen) verlieren, ohne sich einer Hungerdiät zu unterziehen. Tatsächlich erzielen drastische Regime oft den gegenteiligen Effekt zu dem gewünschten
Abnehmen und verlieren i zusätzliche Pfund Es ist weder eine Herausforderung für uns selbst noch eine Rasse der Entbehrung. Entscheiden Sie sich in der Tat, wieder einzusteigen bilden Es ist zuallererst ein Geschenk, das wir uns geben Gesundheit, Gegenwart und Zukunft. Und als solches muss die Diät gelebt werden mit Freude und ohne übermäßige Strafen oder verrückte Erwartungen. EIN angemessener Gewichtsverlust steht um die drei Kilo in einem Monat, obwohl es in einigen Fällen sie überwinden kann, während der Organismus in erhalten bleibt gute Gesundheit. Zum auf gesunde Weise abnehmenEs ist möglich zu essen normalerweise Achten Sie jedoch auf die Qualität des Essens und bei Menge. Dies sind zwei Variablen, die von denen, die zu viel haben, nicht ausreichend berücksichtigt werden Eile, um Gewicht zu verlieren aber entscheidend für den Gewichtsverlust zu sein dauerhaft und ohne Risiko für die psycho-physisches Wohlbefinden
Stoppen Sie zu obsessiven Einstellungen
Zum gut abnehmenist auch erforderlich gesunde psychische Veranlagung. Das heißt, ohne Obsessionen jeglicher Art. Ein charakteristisches Verhalten derer, die haben beeilen Sie sich, um Gewicht zu verlieren ist ohne Zweifel wiege dich ständig.
All dies, um dann zu erkennen, dass die gewünschten Gramme nicht verloren gegangen sind oder, noch schlimmer, dass sie verloren gegangen sind zunehmen. Wiegen Sie sich jeden Tag es ist falsch und kann dazu führen demotivieren und deshalb zu eine Diät aufgeben. In der Tat ist es möglich, dass Wasserrückhalt, Verstopfung oder hormonelle Schwankungen beeinflussen die Nadel der Waage, machen nicht sehr zuverlässig eine kontinuierliche und zwanghafte Messung. Beschränken Sie sich besser auf nur ein Gewicht pro Woche, am Morgen.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern Muskeln wiegen mehr von der Fettmasse und damit könnte man aber an Gewicht zunehmen verlieren in Zentimetern an der Taille, zum Beispiel. Aus diesem und anderen Gründen ist die Gewichtsskala Es ist nicht die zuverlässigste Quelle für die Entscheidung, ob die durchgeführte Diät fortgesetzt werden soll oder nicht. Es ist sicherlich mehr so Jeans Reißverschluss das schließt schließlich leicht.
Stressfreie Ernährung
Noch bevor ich an das denke Menü zur GewichtsreduktionEs ist wichtig, an einigen zu arbeiten Emotionen. Tatsächlich, Angst, Traurigkeit oder geringes Selbstwertgefühl können Rudern gegen die Diät und deshalb einen Teufelskreis bilden ungesund, bestehend aus falschen und enttäuschenden Regimen.
Angst und Depression zum Beispiel erhöhen die nervöser Hunger. Und im besten Fall, denn von hier aus können sie auch generiert werden schwerwiegendere Essstörungen. Und das geringes Selbstvertrauen ist keine Ausnahme.
Also, wenn Sie mit einem konfrontiert sind schwierige Zeit (Ende einer Beziehung, Trauer, innere Krise, Arbeitsprobleme, familiäre Anliegen oder wirtschaftlich) ist es wichtiger, zuerst auf sich selbst aufzupassen inneres Wohlbefinden (zum Beispiel a Psychotherapiekurs) und gönnen Sie sich dann eine Diät zur Gewichtsreduktion.
Auf der anderen Seite auch a drastische Diät könnte dazu führen Depression. Daher ist es sehr wichtig, allmählich und abzunehmen grüßen.
Obst, Müsli, Joghurt …
Dort gesunde Ernährungund Abnehmen kann man nicht ignorieren komplettes Frühstück und ausgeglichen. Das Frühstück bietet in der Tat dieEnergie für den Taggibt Sättigung, aktiviert den Stoffwechsel und macht gute Laune. Offensichtlich: Nein zu verpackten Snacks und anderen Lebensmitteln, die voll von den definierten sind "leere Kalorien.
Letzteres Sie liefern keine Nahrung Aber sie machen dich nur fett und belasten auch die Arbeit von Magen, Darm und Darm Leber. Lebensmittel, die reich an leeren Kalorien sind, sind die einfache Zucker, das raffiniertes Mehl und tierische Fette.
Wofür ist dann das ideale Menü? Frühstück? Jeden Morgen sollten sie konsumiert werden Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Mineralien und ein kleiner Teil von "gute" Fette. Ein Beispiel: Müsli mit frischem Obst und trocken, Joghurt, Vollkornbrot ist Honig.
Der Rat ist, alles mit zu begleiten grüner Tee oder Infusion von Ingwer (aus den Eigenschaften thermogen, Entgiftungsmittel und Antioxidantien).
Diejenigen, die die mediterrane Ernährung lieben, gewinnen an Gesundheit und Form
Ein Beispiel für Schlankheitsprogramm und gesund, es ist unser geliebter und berühmter Mittelmeerküche. Was nicht, wie viele noch glauben, aus einer Überdosis (raffinierter) weißer Nudeln und Brot besteht, sondern aus a richtige Aufnahme von allen essentielle Nährstoffe für unseren Körper.
Die Mittelmeerdiät beinhaltet den Verzehr von Getreide (Nudeln, Brot, Getreide), Hülsenfrüchte, viele Gemüse (Gemüse und Obst), Fisch und Lebensmittel reich an essentiellen Fettsäuren (Omega 3 und Omega 6) als natives Olivenöl extra (und nicht hydrierte Pflanzenöle), Ölsaaten und getrocknete Früchte.
Ausgehend von diesen Annahmen kann man bauen maßgeschneiderte Ernährung auch für Liebhaber von Pasta. Zum Beispiel sich einmal am Tag verwöhnen lassen Vollkornnudelgericht mit vielen Gemüse ist Hülsenfrüchte. Die Kombination von Getreide und Hülsenfrüchten erhöht dieProteinaufnahme des Gerichtsabnehmend l'glykämischer Index.
Und das Fasern von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse, erhöht die Sättigung Reduzieren i Cholesterinspiegel und die Absorption von Zucker.
Vergessen Sie nicht die Proteine
Das Geheimnis zu abnehmen ohne das zu leiden Hunger oder wieder gesund zu werden (auch geistig) ist verringern Sie die Portionen und variieren Sie die Menüs so weit wie möglich. Darüber hinaus ist es wichtig, dass sie in jeder Mahlzeit vorhanden sind Kohlenhydrate, Proteine und "gute" Fette.
Wie für dieProteinaufnahme, besser vergessen Wurstwaren ist verarbeitetes Fleischmit dem Ziel weisses Fleisch (nicht mehr als zweimal pro Woche), Fisch (besser wenn klein), Hülsenfrüchte (sogar jeden Tag), fettarmer Käse (Ricotta, erstes Salz …), EierSoja (Tofu), Seitan.
Auch ohne verarbeitete Lebensmittel (wie z Würste, reich an Natrium und Nitraten), haben Sie die Qual der Wahl …
Ein bisschen von allem'
Das Äpfel Sie sind sehr gut für Ihre Figur und Gesundheit, aber wenn wir sie in Kilo essen, wir werden fett werden das Gleiche. Das Portionen sind der Schlüssel zu auf gesunde Weise abnehmen. Dort goldene Regel ist auf den Teller zu legen a ein bisschen von allemohne zu übertreiben.
In diesem Fall ist die Lebensmittelwaage ist sehr nützlichvor allem in den ersten Tagen der Diät. Denn nicht jeder hat zum Beispiel eine Vorstellung davon, wie viele es genau gibt 70 Gramm Nudeln oder Fleisch, daher ist es wichtig, sich mit Gewichten und Maßen vertraut zu machen.
Nach den ersten Versuchen haben Sie bereits die "Puls der Situation". Darüber hinaus ist es in Bezug auf die Qualität des Essens besser zu bevorzugen das Integral oder der Bio-Vollkornmehl (zum Beispiel Mehl vom Typ 2). Vollkornprodukte in der Tat länger sättigen dank der Fasern (die sich auch günstig auf die Kontrolle von Cholesterin und Blutzucker auswirken).
Zum Glück unterwegs
L.'physische Aktivität Es ist wichtig, dass eine Diät erfolgreich ist. Zuallererst, weil die Bewegung es tut Kalorien verbrauchen und Fett. Zweitens, weil Sport das aktiviert ruhender Stoffwechsel. Schließlich, weil es einfacher ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie dies tun ist glücklich und wenig Stress. Und ein aktives Leben verringert die Spannungspegel und von psycho-physischer Stress.
Welchen Sport soll man wählen? Besser zu bevorzugenkörperliche Aktivität im Freien und für alle "zugänglich", ohne übermäßige Zeitbeschränkungen. Einige Beispiele: gehen, Rennen, Fahrrad, Rollerblade … Alles ohne Überschuss. Und mit den richtigen Pausen: auch schlafen Sie gutIn der Tat hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren und länger gesund zu bleiben.
