Die Dukan-Diät ermöglicht es Ihnen, innerhalb von 15 Tagen mit einem proteinbasierten Menü Gewicht zu verlieren. Aber auch Haferkleie, Gemüse, Fette und Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern. Hier sind die Rezepte für Frühstück, Snacks, Mittag- und Abendessen für die ersten 2 Wochen der Diät
In der ersten und zweiten Woche der Dukan-Diät
Vormittags und nachmittags: 1 Joghurt oder 100 g fettarmer Frischkäse oder 1 Scheibe Pute.
Für die Angriffsphase enthält die Dukan-Diät nur 3 bis 5 Tage (abhängig vom zu verlierenden Gewicht) Protein. Hier sind einige Beispiele für Proteinmahlzeiten:
Mittagessen: hart gekochte Eier mit Mayonnaise, Tatar-Hamburger, 2 Joghurts oder Rindfleischsalat in Vinaigrette-Sauce, rohem japanischen Lachs oder 1 Portion Surimi, 1 Hähnchenkeule, 1 Haferkleie-Crêpe.
Abendessen: marinierter roher Lachs, marinierte Muscheln, 1 Magermilchpudding oder Eiaspik mit Schinken in Gelee, gefüllte Krabben, Vanillecreme oder eine Handvoll Garnelen mit Mayonnaise, teuflisches Huhn, 1 Joghurt.
In der zweiten Phase (und Woche) der Dukan-Diät, der von alternierende Proteine, werden an wechselnden Tagen auch die hinzugefügt Gemüse. Hier sind einige Beispiele für Mittag- und Abendessen in dieser Phase, bevor Sie Ihre Ernährung normalisieren.
Mittagessen: Endiviensalat mit Garnelen und Surimi, Kalbsleber in Weinessig mit Spinat, 2 Joghurt oder gemischter Salat mit natürlichem Thunfisch, Rührei mit Garnelen, Kaffeecreme oder 4 Scheiben Bresaola, Endivien mit Schinken mit Bechamelsauce, 200 g fettarm Frischkäse.
Abendessen: 1 Scheibe Räucherlachs, gefüllte Tomaten, 1 Magermilchpudding oder Zucchini-Karotten-Suppe, Huhn mit Estragon mit sautierten Pilzen, 1 Joghurt oder Tomaten mit Ricotta und Basilikum, Seebrasse mit Karottenpüree, 200 g fettarmer Frischkäse.
