Sportler müssen am Ende ihres Trainings oft ihre Muskeln dehnen, wissen aber in vielen Fällen nicht, welche Übungen sie wählen sollen. Dank Yoga können Sie die am besten geeigneten Asanas für Sportler auswählen, um die Bewegungen, die Sie während des Trainings ausführen, auf gesunde Weise auszugleichen
Eine ÜbungYoga Es besteht aus einer Reihe von Asanas oder Körperpositionen, die zu einer zusammengefügt sind Reihenfolge. Abhängig von dem Körperteil, an dem wir arbeiten möchten, können wir verschiedene Asanas auswählen, die besser zu unseren Bedürfnissen passen.
Die Asanas für Läufer
Beim Laufen sind hauptsächlich die Beine und der Rücken betroffen, sowohl auf Muskel- als auch auf Gelenkebene. Hierfür eignen sich besonders Vorwärtsstrecken, Asanas, die beim Öffnen der Hüften und Drehungen arbeiten. Unter diesen können Sie sich entscheiden für:
Janu Sirsasana: die Position des Kopfes auf dem Knie. Es ist eine abwechselnde Vorwärtsdehnung des Beins, mit der Sie an der Rückseite der Beine arbeiten und gleichzeitig den Rücken entspannen können. Setzen Sie sich auf den Boden und achten Sie darauf, dass Sie das Gewicht auf dem Ischium spüren. Biegen Sie das linke Bein, um die Sohle des linken Fußes auf der Innenseite des rechten Oberschenkels zu platzieren. Versuchen Sie dabei, die Hüften gerade zu halten und die linke Hüfte zu öffnen. Atme ein und strecke deinen Rücken nach oben, atme aus und beuge dich nach vorne und bringe deine Brust in Richtung deines rechten Oberschenkels. Die Absicht ist es, den rechten Fuß mit den Händen zu greifen, ohne jedoch einen Buckel zu erzeugen. Versuchen Sie, die Dehnung am Ende des Rückens zu beginnen. Bleiben Sie mindestens 5 Atemzüge und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Die Position des glücklichen Kindes: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Beine, greifen Sie mit den Händen nach den Fußsohlen und führen Sie die Arme zwischen die Beine. Versuchen Sie, die Schienbeine senkrecht zum Boden zu bringen und dabei die gesamte Oberfläche des Rückens auf dem Boden zu halten, einschließlich des Beckenteils. Wenn Sie möchten, können Sie auch an den Seiten schwingen.
Matsyendrasana: die Position des Herrn der Fische. Kehren Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden in eine sitzende Position zurück. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihren Fuß über Ihr linkes Knie. Atme ein und strecke dich nach oben, um Platz zwischen den Wirbeln zu schaffen. Atme aus, umarme dein rechtes Knie mit deinem rechten Arm und bringe deine linke Hand hinter dich. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, die Drehung zu erhöhen, indem Sie Ihren Blick auf Ihre linke Hand richten.
Die Asanas für diejenigen, die Fahrrad fahren
Für diejenigen, die mit dem Fahrrad unterwegs sind, gehören die empfohlenen Asanas zur Kategorie "Ruckeln". Die Bögen sind nützlich, um Schultern und Brust zu öffnen und die typische Haltung des Radfahrers auszugleichen. Hierfür eignen sich folgende Positionen:
Setubandha: die Position der Halbbrücke. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und bringen Sie Ihre Knöchel näher an Ihr Becken. Atme ein und hebe dein Becken, öffne deine Brust weit. Drücken Sie sich von Ihren Fersen hoch und stellen Sie sich vor, Sie lassen Ihre Schultern hinter sich verschwinden. Wenn Sie können, kann die zweite Wiederholung die volle Brückenposition sein, wobei Sie Ihren Rücken vollständig krümmen, Ihre Hände auf Schulterhöhe bringen und Ihre Arme strecken.
Bhujangasana: die Position der Kobra. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Brust, atmen Sie ein und öffnen Sie Ihre Brust, während Sie Ihre Scham auf dem Boden halten. Drücken Sie Ihre Hände fest gegen den Boden und ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Halten Sie die Position für drei Atemzüge und kehren Sie dann mit der Stirn auf dem Boden zurück, der auf Ihrem Handrücken ruht. Wiederholen Sie noch zweimal.
Positionen für Mannschaftssportarten
Fußballspieler, Volleyballspieler, Basketballspieler und alle anderen Sportarten, die trainieren Team-Sport Normalerweise trainieren sie den ganzen Körper. Hierzu lautet der Rat:
Adho Muka Svanasana: die Position des Hundes mit dem Gesicht nach unten. In Quadrupedal-Position getragen, heben Sie Ihre Hüften nach oben und starten Sie den Schub von Ihren Händen. Öffne deine Brust und Schultern weit weg von deinen Ohren. Versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu bringen und wenn Sie können, strecken Sie Ihre Beine.
Uttanasana und Ardha Uttanasana: die Vorwärtsbiegung. Atmen Sie aus einer stehenden Position mit so breiten Füßen wie Ihren Hüften aus und versuchen Sie, sich nach vorne zu beugen, wobei Sie Ihren Kopf in Richtung Schienbein bewegen. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Hände 10 cm von Ihren Füßen entfernt und strecken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie nicht mit Ihren Händen auf den Boden kommen, können Sie sie auf Ihre Schienbeine legen. Beugen Sie sich beim Ausatmen erneut und versuchen Sie, etwas mehr nach unten zu gehen.
