Fühlen Sie sich körperlich und geistig müde und befürchten, dass Ihnen die Energie ausgeht? Finden Sie heraus, welche Nahrungsergänzungsmittel und welche Lebensmittel Ihnen bei Müdigkeit helfen können.
Der Zustand von ermüden Extrem vereint viele Frauen, noch näher an Saisonwechsel oder insbesondere Momente des weiblichen Lebens. Kontinuierliches Gähnen, Schwierigkeiten bei der Erledigung täglicher Aufgaben und eine schwarze Stimmung: Dies sind sehr häufige Symptome, wenn sie anscheinend alle beendet haben Leistungsowohl körperlich als auch geistig.
Um einen Ton wiederzugewinnen und wieder in Schwung zu kommen,liefern gesund und süße Heilmittel sind gültige Verbündete. EIN ausgewogene Ernährung und keine Nährstoffmängel sind die wesentliche Voraussetzung, zusammen mit einem richtig Flüssigkeitszufuhr, um plötzliche zu verhindern Einbrüche in Energie und Schwächung. Wenn die Diät nicht ausreicht, ist es auch nützlich, regelmäßig etwas einzunehmenErgänzungen dass sie in der Lage sind, Körper und Geist mit neuen Energien zu versorgen, was die Großmütter "Tonic" nannten.
Warum es wichtig ist, genug zu trinken
Dort DurstLeider ist dies nicht das erste Anzeichen einer Dehydration. Letzteres ist in der Tat oft ein stiller Zustand, der sich bei anderen Arten von Warnungen bemerkbar macht: trockene Lippen und Haut, am Gaumen haftende Zunge und vor allem eine große ermüden anscheinend unerklärlich mit schlechter Klarheit verbunden. Es kann daher vorkommen, dass man sich müde fühlt gleichbedeutend mit Dehydration.
Aber wie viel du trinken musst? Als allgemeine Richtlinie sind 1 ½ oder 2 Liter Wasser pro Tag die ideale Dosis. Bei unterschiedlichen körperlichen Bedingungen (Hitze, Schwangerschaft, Stillen, Fieber) kann es dann erforderlich sein, die Mengen zu erhöhen. Das Wichtigste ist zu lernen, wie man richtig trinken, dann in kleinen Schlucken aber häufig. Das ideale Anti-Ermüdungsgetränk ist immer Grundwasser (aus dem "Wasserhahn" oder dem geringen Mineralgehalt in der Flasche), möglicherweise begleitet von zentrifugierten und rehydrierenden und vitaminisierenden Smoothies.
IS wann zu trinken? Wann immer du hast Durst Aber selbst wenn dieser Reiz nicht zu spüren ist (eine häufige Erkrankung bei Kindern und älteren Menschen), den ganzen Tag über und auf gut geteilte Weise.
Achten Sie auf Zucker
Das Zucker Sie werden von unserem Körper verwendet, um Energie zu erzeugen und als physischer und mentaler Treibstoff zu wirken. Allerdings sind nicht alle Zucker gleich. Das heißt, nicht alles, was als Zucker betrachtet wird, hat tatsächlich Vorteile für unsere Gesundheit!
Die Zucker, die gut für uns sind, sind die langsam freisetzenden, daher ikomplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot und Reis (immer besser, wenn in Vollkornversion), aber nicht Weißzucker oder raffiniertes Mehl. Warum verursacht weißer Zucker sMüdigkeit? Denn wie Weißmehl und synthetische Süßstoffe muss es sich auch "selbst ernähren", um sich in unserem Körper verfügbar zu machen. Zu diesem Zweck "verbraucht" Zucker unsere Vitamine (einschließlich derjenigen der Gruppe B), Mineralien (zum Beispiel Kalzium) und verschiedene Enzyme, die für unser Wohlbefinden wichtig sind.
Lachs und Walnüsse, um die Klarheit wiederzugewinnen
Dort ermüden es ist nicht nur körperlich, sondern sehr oft vor allem geistig. Starke Perioden Arbeitsstress du hasst intensives Studiumsowie besonders anspruchsvolle persönliche Ereignisse können uns in einen Zustand allgemeiner Schwächung versetzen.
In diesen Fällen hilft es, die Ernährung mit einer größeren Menge von anzureichernOmega 3, die sogenannte essentiellen Fettsäuren. Ihre Aktion verstärkt sich sowohl aus rein physischer Sicht als auch in Bezug auf das Gleichgewicht sowie die geistiges Wohlbefinden und nervös. Omega 3 aufzufüllen bedeutet mehr zu essen Fisch(zB Lachs, reich an diesen "guten" Fetten) eTrockenobst (Walnüsse und Mandeln an erster Stelle).
Vitamin- und Mineralstoffzusätze oder das richtige Essen
Das Magnesium Es ist ein essentielles Mineral, um Energie zurückzugewinnen, insbesondere geistig und emotional. In der Tat ist es häufig, dass einer seiner Mangel verbunden mit Müdigkeit und Angstzuständen oder leichten Depressionen. In Zeiten, in denen man sich besonders geschwächt fühlt, kann man auf größere Mengen zurückgreifen Ergänzungen oder erhöhen Sie die Menge bestimmter Lebensmittel. Unter den Lebensmitteln, die gute Mengen an Magnesium enthalten, finden wir die Kakao (rein oder in Form eines extra dunklen Balkens, mindestens 70%), d.h. Vollkorn und das Trockenobst (Mandeln sind eine perfekte natürliche Ergänzung).
Stattdessen wird die Vitamin B12 es ist hauptsächlich in der enthalten Fleisch (Leber, Schweinefleisch), aber es ist auch in angemessenen Mengen in gefunden Blaufisch und in Miesmuscheln sowie in Hülsenfrüchte. Die Rolle dieses grundlegenden Vitamins besteht darin, Lebensmittel in gebrauchsfertige Energie umwandeln zu können und somit funktionsfähig zu sein Zellmetabolismus. Sein Mangel kann daher sowohl zu körperlicher als auch zu geistiger Asthenie führen.
Auf Kalium prüfen
Das Gefühl von weit verbreitete Asthenie manchmal kann es auf eins zurückgeführt werden Kaliummangel. Dieses Mineral ist in der Tat wesentlich für das psycho-physische Wohlbefinden des Organismus, da es organische Funktionen erleichtert und konstante Werte von aufrechterhält Blutdruck (dessen Ungleichgewicht oft mit einem Zustand anhaltender Asthenie zusammenhängt). Kaliummangel ist sehr häufig, da dieses Mineral sehr leicht durch Schweiß und Flüssigkeiten dispergiert wird. Zum Beispiel während der Zeitraum Es geht viel Kalium verloren und es kann nützlich sein, es wieder aufzufüllen, wenn Sie sich besonders müde fühlen.
Um Kalium wieder aufzufüllen, können sie genommen werden spezifische Ergänzungen oder bevorzugen Sie einige Lebensmittel, die es in Menge enthalten. Unter den letzteren ist die frisches Obst: Erstens finden wir für den Kaliumgehalt Bananen ist Pfirsiche (und im Allgemeinen alle Sommerfrüchte, reich an Wasser).
Wenn es kein Eisen gibt und Sie sich ohne Kraft fühlen
Das Eisen Es ist ein essentielles Mineral für den Transport von Sauerstoff durch das Blut zu den Körperzellen. Wenn es fehlt, ist das erste Symptom ein starkes Erschöpfung. Um festzustellen, ob Sie anämisch sind, benötigen Sie einen Arztbesuch und Tests, um die Werte im Blut zu ermitteln (vollständiges Blutbild). Sobald der Zustand der Anämie festgestellt wurde, ist es möglich, auf verschiedene Arten einzugreifen. Zunächst ist es üblich, dass der Arzt selbst verschreibt Eisenpräparate (chemisch oder organisch, "grün"), die jedoch oft nicht sehr "verdaulich" sind.
Eine andere Möglichkeit, die korrekten Eisenwerte im Blut wiederherzustellen, besteht darin, sich auf a zu konzentrierenrichtige Ernährung und ausgeglichen. Das bioverfügbares Eisen befindet sich in Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und auch grünblättrige Gemüse (in Chlorophyll) Aber um Eisen aufzufüllen, ist es nicht so wichtig, was wir essen, sondern wie wir essen. Damit Eisen dem Körper sofort zur Verfügung steht, muss es in Kombination mit eingenommen werden C Vitamin (frisch). Letzteres ist wichtig, damit das Eisen, Tier oder Gemüse richtig aufgenommen werden kann. Daher ist es ratsam, die zu sprühen Saft vonZitrone auf Fleisch oder Fisch sowie Streichholz Zitrussäfte mit Hülsenfrüchten und Spinat.
Ginseng ist nützlich zur Überwindung der Genesung
Unter natürliche Ergänzungen Tonic effektiver finden wir zweifellos auch die Ginseng. In der chinesischen Medizin weit verbreitet, hat Ginseng wirklich viele vorteilhafte Eigenschaften für unsere Gesundheit: Es senkt den Blutzucker, ist antioxidativ und entzündungshemmend, verbessert die Durchblutung und stärkt die intellektuellen Fähigkeiten (Dies wird daher auch in Momenten der Arbeit oder der Überlastung der Schule angezeigt).
Ginseng ist daher gut Mittel gegen Müdigkeit Es wirkt als Tonikum und Revitalisierer und stellt die Energie und den Widerstand gegen Ermüdung des Körpers wieder her. Sehr nützlich auch während der Rekonvaleszenz.
Rodiola gegen alle Arten von Müdigkeit
Dort Rhodos (Rhodiola rosea) ist ein natürliches Heilmittel, das sich sehr gut für Frauen eignet, wenn körperliche Müdigkeit und geistige Asthenie auftreten (auch wenn dies mit einem Stimmungsverlust verbunden ist). Die Haupteigenschaft dieser Pflanze ist die Fähigkeit, unseren Körper mehr zu machen beständig gegen Stress und Müdigkeit und um uns die verlorene Energie zurückzugeben.
Dies Funktion Adaptogen kombiniert mit anderen vorteilhaften Anti-Ermüdungs-Eigenschaften: es ist immunstimulierend, erhöht die Synthese von Aminosäuren, lindert Hungerattacken, reduziert Angstzustände und fördert die Freisetzung von Endorphine, Serotonin und Dopamin.
