Mit Hilfe der IES-Sexberaterin Chiara Bettelli haben wir ein Handbuch mit Tipps erstellt, um ein befriedigenderes Sexualleben aufzubauen. Die Überraschung? Alles - oder fast alles - hängt von Ihrer mentalen Einstellung ab
Der Schlüssel zu a Sex Befriedigend ist, nicht alle Positionen der zu kennenKamasutra,eine bestimmte physische Veranlagung haben, keine Techniken kennen oder wissen, wie man Schlangenmenschenzahlen im Schlafzimmer macht. Was den Unterschied ausmacht, ist dasEinstellung, unsere Herangehensweise an Sex. Denn nicht nur Vergnügen und Libido werden im Gehirn geboren, sondern auch die Ideen, die wir darüber haben Sexualität,beeinflussen es.
1. Akzeptiere deine eigene Einzigartigkeit
"Das Sex Es ist eine so intime und persönliche Angelegenheit, die aus Erfahrungen, Fantasien und Körperlichkeit besteht, dass man nicht sagen kann, dass es eine Frau gibt, die einer anderen gleich ist. Wenn wir die Einzigartigkeit eines Menschen akzeptieren und sie als Wert, als etwas Kostbares und nicht als Mangel oder Mangel betrachten, können wir nicht mehr fragen, warum sie nicht wie alle anderen sind. (die dann nicht einmal alle anderen gleich sind) um zu antworten: Ich bin so und ich bin stolz darauf ".
Die Freude, die aus diesem Selbstwertgefühl entsteht, kann nur ein guter Treibstoff für das Verlangen und den Wunsch sein, die unendlichen Nuancen von zu erfahren Vergnügen.
2. Befreien Sie sich von Vorurteilen
"Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, um Ihre Qualität zu ändern Sexualleben, besteht genau darin, all jene Vorurteile und Klischees loszuwerden, die uns daran hindern können, unser erotisches Potenzial voll auszuschöpfen und ein Gefühl von Minderwertigkeit, Unzulänglichkeit oder Schuld zu erzeugen ", erklärt der Sexualberater Chiara Bettelli. "Vergessen Sie insbesondere bei Frauen, dass es einen Unterschied gibt zwischenvaginaler und klitoraler Orgasmus: Es gibt nur ein Vergnügen, nur die Art und Weise, wie es erreicht wird, ändert sich. Und es gibt keinen besseren: Es gibt nur den, der einfach funktioniert " sexuelle FreiheitMit anderen Worten, es ergibt sich aus einem tiefen Gedankenfreiheit.
Sobald sie von alltäglichen Orten und Vorurteilen befreit sind, ist es einfacher, die zu erreichenBewusstsein notwendig, um 100% der eigenen Sexualität zu genießen.
3. Kennen Sie Ihre erotische Dimension
"Eine weitere Zutat, um eine vollständige und reife Sexualität zu entwickeln, ist der Mut oder auch nur die Neugier, die eigene zu untersuchen erotische Dimension", erklärt der Experte. Zum Beispiel," wenn es eine Praxis gibt, die Abstoßung erzeugt, sollten wir nicht so tun, als ob sie überhaupt nicht existiert, und sie a priori aus unserem Sexualleben ausschließen. Wenn Sie es nicht in die Tat umsetzen (Sie sollten sich niemals zwingen), wäre es gut, es zu berücksichtigen und es als Denkanstoß zu verwenden, um tiefer zu gelangen Selbsterkenntnisund vielleicht einen inneren Knoten auflösen ".
4. Platz machen für Selbsterotik
Man sollte niemals aufhören, sich selbst zu kultivieren sexuelle Dimension, privat und streng persönlich. "Selbst wenn Sie in einer Beziehung sind, wäre es gut, einen Raum für Ihre Sexualität außerhalb des Kontexts des Paares zu schaffen, in demEntdecken Sie Ihre eigenen erotischen Fantasien. Dafür dieSelbsterotik Ein grundlegender psychodimamischer Moment, der niemals aufgegeben werden sollte, denn es ist ein Moment, in dem neue Entdeckungen gemacht und neue Ressourcen gefunden werden müssen, um sie dann mit dem Partner zu teilen ", erklärt der Experte.
5. Ersticken Sie keine erotischen Fantasien
"Und wenn die härtesten Fantasien manchmal sogar ein wenig Angst machen können, müssen Sie wissen, dass es nicht notwendig ist, sie in die Praxis umzusetzen, damit sie ihre Kraft ausüben und einen erotischen Wert haben: sogar den einzigen phantasieren Es ist ein großartiger Treibstoff, um Erregung auszulösen und die eigene zu bereichern innere erotische Welt".
6. Kümmere dich um deinen Körper
Obwohl die Psyche für Eros von grundlegender Bedeutung ist, "kümmere dich um deinen Körper es ist ebenso wichtig, weil es das Werkzeug ist, mit dem wir unsere Sexualität auf befriedigende Weise konkret verwirklichen können. "Und es ist nicht nur eine ästhetische Frage, sondern auch vonsexuelle Gesundheit: "Die Behandlung auch kleinerer gynäkologischer Erkrankungen, regelmäßige Kontrollen, das Training der Beckenbodenmuskulatur sowie das Spielen von Sport und die Pflege des eigenen Aussehens sind gute Gewohnheiten, die aktiv dazu beitragen sexuelles Vergnügen. Sich gut mit deinem Körper zu fühlen, Bewusstsein und Selbstwertgefühl zu entwickeln, hilft tatsächlich dabei, Sex zu 100% zu genießen, sodass unsere ideale Sexualität mit der echten übereinstimmt. "Kurz gesagt:"Um gut zu lieben, musst du dich zuerst selbst lieben".
7. Hören Sie auf den Rhythmus sexueller Wünsche
"Wenn wir mit uns selbst in Kontakt kommen, erkennen wir das leichtVerlangen ist Fantasien Sie haben ihren eigenen Rhythmus: Alles, was wir tun müssen, ist ihm zu folgen, die Spitzen der Libido und die erotischen Vorschläge, die wir haben, auszunutzen und den Moment zu nutzen. Auf diese Weise ist es nicht nur einfacher, einen Orgasmus zu erreichen, sondern auch zu variieren Zeiten, Orte ist Wege des Sex, was Ihr Sexualleben reicher und aufregender macht und die Routine ganz natürlich bricht. "
"Ein weiterer Gedanke, der helfen kann, einen Unterschied zu machen Sexuallebenist ganz einfach das vonGeben Sie dem Sex die Bedeutung, die er verdient. Was bedeutet: Energie und Zeit investieren, Sex feiern, die sexuelle Begegnung als ein Ritual betrachten, das äußersten Respekt und Sorgfalt verdient, auf Details achten, ein Klima schaffen - sowohl intern als auch extern -, in dem man Körper und Körper widmen kann Seele zum Vergnügen ". Ein Beispiel?" Das Ausschalten der Handys und das Beseitigen von Ablenkungen in einem Moment der Intimität ist ein erster - aber grundlegender - Schritt, um sich auf Ihre Gefühle konzentrieren und mit Ihrem Partner in Kontakt treten zu können. " Und genau das macht selbst die "normalsten" Beziehungen magisch.
8. Wählen Sie bewusst
"Genau wegen unserer sexuelle Rhythmen - was sich von denen des Partners unterscheiden kann - wir sollten bedenken, dass wir bei jeder Gelegenheit die Möglichkeit dazu habenwähle bewusst wie, wo und wann man Sex hat. Um den Moment des Eindringens zu wählen, um zu entscheiden, ob 2 Stunden Vorspiel gemacht werden sollen und ob es das ist oder nicht, um zu entscheiden, ob wir es im Schlafzimmer oder in der Küche machen wollen … und so weiter. Gönnen Sie sich das innere Freiheitermöglicht es Ihnen, alle unendlichen Kombinationen von Vergnügen zu nutzen, die wir zur Verfügung haben, und macht uns in den Augen des Partners unvorhersehbar und mysteriös: So bleibt der Wunsch hoch und es besteht keine Gefahr, dass Sie sich langweilen ", erklärt der Experte Worte, unser Leben so zu gestalten, wie wir davon träumen, liegt (auch) in unserer Verantwortung.
9. Dem Sex einen spielerischen Geist zuschreiben
"Das Geheimnis eines reichen und aufregenden Sexuallebens ist sehr einfach: Es geht darum, das zu entwickelnspielerischer Geist für die Sex die für ihn typische Leichtigkeit und Kreativität erlangt Spiel. Es ist nicht nur aufregend, in die Rolle des Liebhabers zu schlüpfen, das Spiel zu organisieren und sich zu engagieren, sondern auch zu lernen, zu improvisieren, indem man sich auf die Vorschläge des Augenblicks einlässt. Es hilft auch, sich frei auszudrücken, ohne Urteile oder Schuldgefühle. " .
10. Experimentieren Sie, um die erotische Evolution zu fördern
Im Jargon heißt es nach Neuheiten suchen und es ist "diese Neugier und dieser Geist der Forschung, die immer genährt werden sollten, um nicht die Ideen und die sexuelle Energie zu verlieren", erklärt der Sexualberater. "Es geht darum, sowohl für alles empfänglich zu sein, was für unsere erotische Dimension nützlich und nahrhaft sein kann, als auch aktiv nach dem zu suchen, was das Verlangen anregen kann (Bücher, Filme, Sexspielzeug, Lieder, Orte) und vonKreativität auf Sex anwendenweiter experimentierenauf einem echten Weg der erotischen Evolution ".
Vielen Dank an Chiara Bettelli vom IES für ihre Zusammenarbeit
