Warum habe ich immer Angst, Fehler zu machen?

Die Angst vor dem Scheitern zu überwinden bedeutet, ein neues Kriterium zu entdecken, mit dem man sich dem Leben stellen und Resilienz aufbauen kann, indem man die Herangehensweise auch gegenüber Kindern ändert. Denn die eigentliche Herausforderung besteht darin, zu wissen, dass wir es schaffen und dank unserer Fehler stärker werden können

Wem ist das noch nie passiert? sich festgefahren fühlen? Eine Liebesgeschichte brechen, den Job wechseln, ein neues Projekt starten: Für jeden mag der Grund anders sein, aber der gemeinsame Nenner ist immer die Notwendigkeit, einen Sprung in die Dunkelheit zu machen.

Zu wagen ist schwierig, weil unermüdlich eine Stimme in uns ist, die flüstert: "Du wirst es nicht schaffen, du kannst es nicht schaffen". Lerne zu geben Vertrauen Zuallererst ist es für uns eine große und wunderbare Herausforderung, an die sich viele von uns nicht gewöhnt haben, denn der familiäre Kontext, der Ort, an dem jedes Kind das Recht hätte, gesehen und betrachtet zu werden, verwandelt sich oft in einen Raum für Urteile , Misstrauen und Abwertung der eigenen Möglichkeiten.

Aber seien Sie vorsichtig: Angst und Kritik können auch eine positive Seite haben, weil sie uns dabei helfen Bringen Sie das Beste aus uns herausIch träume davon, höher zu fliegen und trotz allem ein bisschen mehr an das zu glauben, was wir wirklich wollen.

Was ist Leistungsangst?

"L 'Lampenfieber hat ein Kurvenmuster. Was bedeutet das? " erklärt Dr. Elena Lupo, Psychologe und Psychotherapeut: "Sie brauchen ein wenig Angst, um Ihre Hausaufgaben gut zu machen, Tests zu bestehen und mit den Dingen weiterzumachen." Angst in kleinen Dosen ist notwendig: Wir müssen sie uns als eine Kurve vorstellen, die bis zu einem gewissen Grad dient, weil sie bedeutet, aufmerksam zu sein und "auf dem richtigen Weg zu bleiben". Ab einem bestimmten Punkt der Kurve wird es jedoch kontraproduktiv. Wir wissen aus der Forschung, dass Angst Gehirnprozesse stört und die beeinflusstGehirnaktivität assoziative Fähigkeiten verändern.

Aber was ist Gehirnangst? «Aus physiologischer Sicht erzeugt Angst eine Reihe von neurochemischen Kaskaden verschiedener Art im Gehirn. Ein wichtiger Neurotransmitter in unserem Gehirn ist Dopamin, das an den Mechanismen der Aufmerksamkeit beteiligt ist. Wenn wir sehr vorsichtig sind, bedeutet das auch, dass wir ein Hoch haben WachsamkeitszustandIn diesem Sinne kann der Wachsamkeitszustand positiv sein und sich positiv auf die Leistung auswirken. Wenn andererseits der Wachsamkeitszustand übermäßig ansteigt und vor allem für verschiedene Zeiten so stabil bleibt, bestimmt er einen psycho-körperlichen sympathischen Ton, der einen physiologischen Zustand übermäßiger "Erregung" bestimmt. Dies wird auf psychologischer Ebene als Angst wahrgenommen und beeinträchtigt alle unsere Aktivitäten. Eine Art von Kurzschluss. Umgekehrt schädigen Substanzen wie Dopamin und Noradrenalin, wenn sie sich in guten, kontrollierbaren Mengen befinden Aktivierungoder der Zustand der Wachsamkeit, der notwendig ist, um Dinge zu verstehen und sich engagiert zu engagieren. Wir können daher a beobachten positive Rolle der Angst und ein anderes Extrem, das uns blockieren kann… auch wenn das, was wir normalerweise mit Angst identifizieren, nur seine negative Bedeutung ist », fährt Dr. Lupo fort.

Ein Forscherteam des Cold Spring Harbor Laboratory in den USA, das den Ein- und Ausschaltmechanismus von Angstzuständen analysiert, hat eine Art Schalter in der Mutation des Bdnf identifiziert, eines chemischen Botenstoffs, der das Ptv, den paraventrikulären Kern des Thalamus, ermöglicht , um die Kontrolle über die Amygdala auszuüben. Innerhalb des Gehirns würden sie daher eine zentrale Rolle bei der Wahrnehmung und dem Management von Angst spielen Amygdala ist Thalamus, der als Sensor fungiert, der die physischen und psychischen Spannungen aufzeichnen kann, die wir erleben.

Angst vor dem Urteil

Was ist der Unterschied zwischen Angst und Furcht? Zum Angst Wir meinen einen Staat, der sich auch entfesseln kann Fehlen eines Reizes Direkte. Zum Beispiel kann ich mich ängstlich und in einem Zustand starker Erregung fühlen, obwohl ich mich in einer Situation äußerer Ruhe befinde. Dort Angststattdessen ist es verbunden mit einem Reiz: Ich habe Angst vor etwas.

Die größte Schwierigkeit besteht darin, dass es in vielen Fällen nicht genau bekannt ist der wahre Grund für unsere Ängste: Wir sind es nicht gewohnt, unsere Emotionen eingehend zu untersuchen. Um die Blockaden zu überwinden, ist es wichtig, mit dem Training zu beginnen und zu lernen, unsere Angst in Frage zu stellen, indem wir uns fragen, was wir wirklich fühlen und wohin es uns führt.

Dort Angst vor dem Scheitern es ist oft eng verwandt mit Angst vor dem Urteilzur Angst vor enttäusche dich und die Anderen. Hinter diesem Mechanismus verbirgt sich ein Gedanke wie folgt: «Wenn ich versage, welches Bild werde ich von mir geben? Bei Fehlern verändert sich das Bild, das wir von uns selbst haben, insbesondere wenn es um Fehler geht, die uns wichtig sind: Sie können auch das Bild von uns selbst beeinflussen, das wir anderen geben ».

Was könnte passieren, wenn Sie weiterhin so handeln, wie Sie leben? Wahrscheinlich nichts Besonderes: Sie hätten ähnliche Tage wie heute. Sie würden weiterhin aufgeregt sein, träumen und sich wünschen, was durch Ihr Herz und Ihren Verstand geht; würdest du fühlen stecken wie du heute bist. Wenn wir unser Leben mit Aufmerksamkeit und Ehrlichkeit beobachten, können wir Verhaltensweisen und Verhaltensweisen identifizieren Gedankenmuster Das hält uns davon ab, das zu tun, was wir möchten: Es ist sicherlich ein guter Schritt, sie zu sehen, aber die wahre Herausforderung, die uns zu einer Revolution führen kann, ist es, sie verändern zu können.

Was bedeutet es für dich erfolgreich sein? In der Gesellschaft, in der wir lebenIdee des Erfolgs es scheint stark mit einem gewinnenden, lächelnden, zufriedenen Selbstbild verbunden zu sein. Social Media, in denen wir vor allem (wenn nicht fast ausschließlich) teilen, was uns glücklich, glücklich und besonders aussehen lässt, werden zum Spiegel des extremes Bedürfnis, sich sicher zu fühlen dank einer externen Bestätigung, die der Unfähigkeit entspricht, die Existenz als eine Erfahrungsreise zu betrachten, die sich aus Höhen und Tiefen, Evolution und Experimenten zusammensetzt.

Wenn Ihr Erfolgskonzept eng mit der Idee von verbunden ist gut machen müssenWenn Sie positive und erfolgreiche Ergebnisse erzielen, ist es klar, dass das Starten eines neuen Projekts Sie nur erschrecken wird. Umgekehrt ist es ganz anders, wenn wir das Gefühl haben, einen neuen Weg einschlagen zu wollen Begeisterung und Neugier, beteiligt an dem authentischen Gefühl, etwas zu tun, das sich für uns lohnt (und das uns begeistert!), unabhängig davon, wie es geht.

Kinder und Lernen

Howard Saul Becker, Soziologe, entwickelt Mitte des 20. Jahrhunderts die sogenannte Kennzeichnungstheorie. Kennzeichnungstheorie. In seinem Experiment ersetzt Becker die Zeugnisse der Schüler, die als verdienter gelten, durch die Zeugnisse der Kinder, die als weniger gut gelten, und lädt dann, ohne dass sie es merken, die Lehrer ein, die so zusammengesetzten Klassen zu leiten. Das Ergebnis? Die schlechten Kinder, die die Lehrer für besser hielten, wurden tatsächlich besser, im Gegenteil, die Schüler, die die Lehrer als schlecht identifiziert hatten, zeigten eine Verschlechterung.

"Bei der Konstruktion des Selbstwertgefühls spielt die Kraft des Einflusses der Vision des Erwachsenen auf das Kind eine grundlegende Rolle, die natürlich über den Unterricht hinausgeht und sowohl die Erzieher als auch die Rolle der Eltern betrifft", erklärt der Experte. Wir waren klein gesehen, akzeptiert, überlegt für das, was wir der Welt geben mussten … oder wir fühlten uns abgewertet, falsch, begrenzt. «Diese Konditionierung, bei der das Kind dazu neigt, sich durch die Produktion eines bestimmten zu identifizieren SelbstbildEs ist schwierig, sich im Erwachsenenalter zu ändern, denn je mehr Zeit vergeht, desto mehr neigt diese Identität, die wir uns selbst gegeben haben, dazu, sich zu versteifen und endgültig zu werden ». Je negativer es ist, desto größer wird die Angst vor dem Scheitern.

Leistungsangst VS Beziehungsangst

Bei Erwachsenen ist der Unterschied zwischen demLampenfieber verbunden mit der Arbeit undBeziehungsangst. Eine Sache ist die Angst vor dem Versagen gegenüber Beziehungen, eine andere unter der Angst vor dem Versagen gegenüber der Arbeit: Viel hängt von den Familienwerten ab, die uns übermittelt wurden.

Wenn ich mit der Idee aufgewachsen wäre, dass mein Job im Leben darin besteht, Kinder zu haben und eine gute Frau zu sein, könnte es für mich sehr schwierig werden, mit einer Scheidung fertig zu werden.Versagensangst Eine größere Existenz für diese Art von Person wird relational sein, weil sie von der Ehekrise viel mehr Angst haben wird als von der Angst, bei der Arbeit keine hervorragenden Ergebnisse zu erzielen.

Umgekehrt, wenn ich in einer Familie lebte, in der die individueller Wert der Arbeit hängt stark damit zusammen, sich als fähig zu erweisen, dann wird meine Angst viel mehr mit der Möglichkeit eines Versagens bei der Arbeit zu tun haben. Wir kämpfen zwischen diesen beiden Aspekten und einer beeinflusst den anderen.

Es gibt Menschen mit zu hoher Arbeitsangst … und dann arbeiten sie zu viel. Dies geht zu Lasten ihrer Beziehungen. Sehr oft können Menschen in solchen Fällen ihre fühlen Angst vor der Arbeit, aber nicht das, was sie gegenüber Beziehungen haben sollten. Wir nehmen Angst wahr, die sich nur auf den Teil der Persönlichkeit konzentriert, den wir gemäß Familienmandaten für am wichtigsten halten.

Stattdessen ist es auch in diesem Fall wichtig, ein Minimum an Angst zu erkennen, denn wenn ich riskiere, meine Familie oder eine emotionale Beziehung zu verlieren, um meinen Job nicht zu verlieren, muss ich diese Angst wahrnehmen, um zu erkennen, dass sie existiert ein Problem und vermeiden Sie es, meine Beziehungen zu verlieren, also suchen Sie nach einem konstruktive Lösung für mein Leben. Das Gleiche gilt umgekehrt: Wenn ich ganz in meinen Beziehungen bin, spüre ich nicht die Angst, die ich empfinden sollte, und ich werde am Ende meinen Job verlieren.

Angst als Ressource für Resilienz

Die Schwierigkeit ist lernen, mit Angst umzugehen Behandle sie nicht als Feindin, sondern als Ressource und Spionin, die signalisieren kann, dass es etwas gibt, in dem sie sich nicht befindet Gleichgewicht. Elena Lupo, die sich in Italien mit dem Highly Sensitive People Project befasst, fügt hinzu: "Aus den USA kommt durch die Arbeit von Elaine Aron und Jacquelyn Strickland ein neues Konzept: FOMA, ein Akronym, das auf Englisch für Angst vor dem Vermissen steht alles, die Angst, etwas zu verlieren. Und das Angst zu wählen. Wir haben Angst, Momente, wichtige Anlässe und Details zu verlieren. Eine Art von Perfektionismus Auf das Äußerste gebracht, was uns ängstlich macht, wenn der Tag nicht genau so verlief, wie wir es uns vorgestellt hatten, wenn das Mittagessen, das wir gewählt hatten, nicht so ausfällt, wie wir es gedacht hatten, oder das Foto, das wir gemacht haben, nicht so perfekt war wie wir wollten ".

Das Erkennen unserer tiefen Angst vor dem Verlieren, die uns extrem verletzlich, aber auch völlig menschlich macht, ist die Erkenntnis, dass Ja, wir können fallen: Es passiert, dass wir verletzt werden. Trotzdem werden wir wieder aufstehen. Die Angst, einen Fehler zu machen, kann nicht zu einer Entschuldigung werden, nicht zu versuchen, sich auszusetzen. Pflegen Sie unser Vertrauen. Träumen.