Tiefes Atmen, wie es Yoga lehrt, ist nicht nur wichtig, um wieder Kontakt mit Ihrem Körper aufzunehmen, sondern auch, um sich von Spannungen zu befreien und Momente starker Angst zu bewältigen. Hier sind die Ratschläge von Silvia Caleffi, Yoga-Expertin und Diplom-Lehrerin an der italienischen Yogalehrer-Ausbildungsschule
Konfrontieren Sie Ihre eigenen Grenzen
Wer hat als Kind nicht das aufregende Spiel erlebt, mit der Schaukel immer höher zu gehen fühle mich wie du fliegst oder um an die Spitze eines Baumes zu gelangen, höher und höher?
Im Spiel intuitiv die Kind erforscht mit Freude was jenseits der Grenze ist, was noch nicht bekannt ist. Dann, wenn man erwachsen wird, kommt es vor, dass man Angst hat, weil Sie können es sich nicht mehr leisten, zu spielen, aber man muss "ernst werden".
Die Angst, aus der Box zu gehen, einen schlechten Eindruck zu hinterlassen, Ihren Job zu verlieren, löst die Suche nach einem System aus, das uns macht anders aussehen von dem, was wir fühlen.
Wenn die Angst uns seitdem so sehr erfasst hat Hab immer Angstdann wird man aggressiv: die muskeln des gesichts werden gezogen, der blick nimmt den neugierigen aspekt an, die brust schwillt durch das erhabene zwerchfell an. Diese Signale sie sind nicht zu übersehen Bei der Beurteilung des Stressniveaus erleben wir jeden Tag.
Spannung und Membran
Wenn Sie in Spannung leben, ist die Membran steigt Geben Sie uns den "kriegerischen" Aspekt der Soldaten bei der Aufmerksamkeit. So täuschen wir uns vor, Angst zu verbergen.
Glücklicherweise ist der Körper intelligent und das Zwerchfell noch intelligenter: für sich allein verteidigt den Organismus bis an die Grenze der Ausdauer, dann plötzlich losgelassen, dank dem, was wir bekanntlich "Seufzen" nennen.
Für viele Menschen ist das Leben nichts anderes als ein eine Reihe von Seufzern.
Stress los werden
Die kontinuierliche und nutzlose Energieverschwendung durch die Stromspannung, geben Stress, kombiniert mit der Schwierigkeit, tief zu atmen, um sich wieder aufzuladen, kann kein ruhiges Ergebnis haben.
Aber wie man das Zwerchfell entspannt die Spannung loswerden?
Ein erster Weg, um das Zwerchfell zu entspannen, der jederzeit leicht zu experimentieren ist (insbesondere im Büro), ist der gleiche von Opernsängern verwendet um die Leistung und Sprachqualität zu erhöhen.
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, Senken Sie Ihr Kinn ein wenig in Richtung Hals ohne es zu berühren, dann ausatmen und die Luft ausstoßen zuerst im oberen Teil der LungeEntspannen Sie die Brustmuskeln und atmen Sie dann weiter aus, indem Sie die Bauchmuskeln langsam zurückziehen.
Lassen Sie sie jetzt los und starten Sie Atme langsam aus dem Bauch ein, dann schrittweise Aufblasen der Brust bis zur maximalen Ausdehnung und striktes Vermeiden von Achselzucken.
Öffne deinen Mund weit und laut, mach ein langes "aaaaaaaa"Zum Beispiel, als der Arzt Sie als Kind gebeten hat, Ihren Hals zu überprüfen (diesmal jedoch ohne die Zunge herauszustrecken).
Wenn Sie die Übung jeden Tag etwa zehn Minuten lang wiederholen, werden Sie langsam feststellen, dass die Tonfall wird an Kraft gewinnen und was vorher eine "Kopf" -Stimme war, wird zu "Brust", da der gesamte Brustkorb schließlich als Resonanzboden fungieren wird von der Spannung befreit.
