Wenn der Stress, der durch das hektische Lebenstempo verursacht wird, Sie nicht zum Schlafen bringt, probieren Sie diese 8 Mittel aus und finden Sie einen guten, erholsamen Schlaf
Stress Schlaflosigkeit: Ursachen und Symptome
Schlafen Für unseren Organismus ist es von grundlegender Bedeutung, dass er während der Nacht die auf kognitiver Ebene erhaltenen Erfahrungen und Informationen regeneriert, auflädt und verarbeitet. Aber Schlaf ist nicht genug, um sich auszuruhen, es ist die Qualität des Schlafes, die zählt.
Schlafstörungen sind häufig undSchlaflosigkeit es gehört zu den häufigsten nicht zu unterschätzenden Beschwerden: Es ist die Schwierigkeit beim Einschlafen und / oder die Beharrlichkeit des Schlafes, verbunden mit einer schlechten Qualität der Ruhe. Wenn wir uns nicht ausreichend ausruhen und aufladen können, ist dies unser Wohlbefinden und die Qualität unseres Lebens, da sich unser psychisch-physisches Gleichgewicht verändert. Gerade aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, was die Mittel sind, um gut zu schlafen.
Der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Stress
Zu den häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit gehört Stress, ein heute treuer "Begleiter" unserer Tage, der zunehmend hektisch und voller Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten ist. Das Ergebnis? Paradoxerweise ist man abends so müde - körperlich aber vor allem geistig -, dass Einschlafen ist eine Chimäre! Wir gähnen, wir schließen die Augen vor einem Film: Es scheint Zeit zu sein, schlafen zu gehen, aber sobald wir im Bett sind, wachen wir plötzlich auf.
Wenn es also Stress ist, der unsere Ruhe untergräbt, bedeutet das, dass Sorgen übernehmen und dass unsere Fähigkeit, Situationen zu bewältigen und uns im Gleichgewicht zu halten, verringert ist.
Heilmittel gegen Stress Schlaflosigkeit
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie experimentieren können Ruhe, Wohlbefinden und sogar Schlaf finden! Entdecken Sie die 8 Mittel gegen Schlaflosigkeit:
- Übe Entspannungstechniken
- Entfernen Sie sich von High-Tech-Geräten
- Sei vorsichtig, was du isst
- Verwenden Sie entspannende Aufgüsse und Kräutertees
- Probieren Sie Melatoninpräparate
- Hören Sie entspannende Musik
- Setzen Sie sich einige Stunden der Sonne aus
1. Entspannungstechniken
Trainieren Yoga, meditiere oder verlasse dich auf Zen-Atemtechniken. Dies sind alles Möglichkeiten, um sich zu entspannen, das Gleichgewicht zu finden, stressige Gedanken abwehren und Sorgen. Sie sind daher eher dazu geneigt, zu schlafen und sich auszuruhen.
Wenn Sie sich von einem guten Lehrer richtig führen lassen, können Sie das Erhöhen Sie die innere Stärke und die Fähigkeit, zu verhindern, dass alltägliche Probleme Ihre Zeit und Aufmerksamkeit monopolisieren.
2. High-Tech-Geräte
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, mit Ihrem Smartphone, Tablet, eReader und einem anderen High-Tech-Gerät auf Ihrem Nachttisch ins Bett zu gehen, wissen Sie das kurzwelliges Licht, auch als blaues Licht bekannt, das von den für solche Geräte typischen LED-Bildschirmen emittiert wird, hemmt die Produktion von Melatonin, das sogenannte Schlafhormon, das dazu führt, dass Ihre zirkadianen Rhythmen durcheinander geraten.
Diese Art von Licht behindert die Neuronen, die für die Freisetzung dieses Hormons verantwortlich sind und die Ihnen folglich beim Einschlafen helfen und stattdessen diejenigen stimulieren, die mit der Aufmerksamkeit zusammenhängen. Vermeiden Sie es daher, sie in der Nähe des Bettes aufzubewahren - idealerweise würden Sie sie in einem anderen Raum lassen - Smartphone & Co. Soziale Netzwerke, E-Mails und Chats können warten.
3. Stromversorgung
Ob die Schlaflosigkeit auf Stresssituationen zurückzuführen ist oder nicht, dieliefern spielt eine wichtige Rolle im Kampf dagegen.
Es gibt Lebensmittel, die mehr als andere für einen guten Schlaf prädisponieren, und andere, die sorgfältig vermieden werden sollten.
Grünes Licht a Fisch, deren Omega-Dreier durch mehrere Studien mit höheren Chancen auf einen erholsamen Schlaf in Verbindung gebracht wurden, Trockenobst wie Mandeln und Walnüsse, aber auch Bananen, reich an Kalium und Magnesium.
Vermieden werdenAuf der anderen Seite frittierte und fetthaltige Lebensmittel, insbesondere abends, die die Verdauung, Koffein und Alkohol verlangsamen.
4. Entspannende Infusionen und Kräutertees
Das Infusionen von offiziellen Kräutern e Kräutertees Sie können eine gültige natürliche Hilfe sein, um verlorenen Schlaf wiederzugewinnen.
Insbesondere die Kräuter, die mehr als andere die Entspannung fördern, sind:
- Dort Baldrian, deren Wurzeln haben beruhigende, entspannende Eigenschaften und in der Lage, die Schlafqualität zu verbessern,
- L 'Escolzia, deren Luftteile (der Stiel und die Blume) die Zeit zum Einschlafen verkürzen, um plötzliches Erwachen zu vermeiden,
- das Hop, häufig für seine verwendet beruhigende Wirkungauf das Nervensystem und für seine beruhigende Wirkung. Nach dem Trocknen können die Blüten auch in ein Kissen eingenäht werden, damit Sie besser schlafen können.
5. Melatonin
Dort Melatonin Es ist ein von unserem Körper produziertes Hormon, das den Tagesrhythmus reguliert, dh die richtige Abwechslung von Schlaf-Wachheit. Wenn es nicht synthetisiert wird - aus verschiedenen Gründen, einschließlich der Stress, Sorgen oder ein unregulierter Lebensstil - Schlafstörungen treten auf, die unser Wohlbefinden untergraben.
In diesen Fällen ist die Melatoninpräparate Sie können eine wertvolle Unterstützung sein, da sie in der Anfangsphase der Schlaflosigkeit sehr gut wirken, die Zeit zum Einschlafen verkürzen und die Funktionen des Organismus verlangsamen, der sich auf die Ruhe vorbereitet.
6. Entspannende Musik
Um zu verstehen, wie Noten und Harmonien uns helfen können, gut zu schlafen, müssen wir die Funktion unseres Gehirns untersuchen, das aus zwei Hemisphären besteht, rechts und links, die als „Parallelprozessoren“ zusammenarbeiten.
Bei Stress können sich die Hemisphären manifestieren Ungleichgewicht was, wenn es andauert, verschiedene Symptome verursachen kann, von denen eines Schlaflosigkeit ist.
Eine amerikanische Forschung schlägt in diesem Sinne einen experimentellen Ansatz vor, der darauf abzielt das Gleichgewicht wiederherstellen zwischen den Frequenzen des Gehirns verloren, wodurch die Schlafqualität dank verbessert wirdVerwendung von Musik. Im Internet finden Sie viele Videos und Musikdateien, die für diesen Zweck geeignet sind - hauptsächlich mit Geräusche der Natur - weil sie Ruhe, inneren Frieden und Wohlbefinden vermitteln sollen; alle wesentlichen Elemente zum Einschlafen.
7. Sonneneinstrahlung
Schließen Sie die Augen, sitzen Sie an einem ruhigen Ort und setzen Sie Ihr Gesicht eine Viertelstunde lang der Sonne aus. Nein, das Ziel ist nicht, sich zu bräunen, sondern das wiederherzustellen natürlicher Schlafzyklus Ihres Körpers, auch bekannt als circadianer Rhythmus.
Die besten Zeiten zum Üben "Sonnen"sind bis zum Vormittag und späten Nachmittag im Frühling und Sommer.
