Menstruationsbeschwerden? Hier sind die richtigen Übungen, die Ihnen gegen kleine Beschwerden helfen und Sie schnell wieder zu Kräften bringen.
Menstruation: Tipps und Übungen, um besser zu werden
Sport treiben Es ist ideal zur Linderung der damit verbundenen Symptome Menses. "Bewegung hilft, die Durchblutung zu aktivieren und Störungen wie Rückenschmerzen, Schwellungen und Muskelverspannungen entgegenzuwirken", erklärt der Gynäkologe Stefania Piloni. "Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben und sich darauf zu konzentrieren Übungen die die Dehnung fördern und Bereiche, die bereits unter Spannung stehen, wie Bauch und Brust, nicht belasten ".
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Lassen Sie uns die Menstruation neu bewerten
Fast jede Frau hasst sie, aber die Menstruation, auch wenn sie Störungen verursachen kann, ist eine wertvolle Ressource und hat spezifische Funktionen. Und dann weiß nicht jeder, dass unser Körper in den Tagen der Menstruation nicht nur negative Ungleichgewichte aufweist, sondern auch einige kleine Vorteile, und um genau zu sein:
- Sie reinigen den Körper
Die Körpertemperatur steigt, der Schweiß steigt und der Darm wird durch den Hormonabfall leicht befreit.
- Sie verfeinern die Intuition
Während des Flusses ist der rechte Teil des Gehirns, der mit Kreativität verbunden ist, aktiver. Deshalb kommt in jenen Tagen die Lösung für viele Probleme.
- Sie regen die Erinnerung an
Östrogen hält andere Hormone wie Cortisol und Adrenalin in Schach, was die Erinnerungsfähigkeit verlangsamen kann.
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Menstruation: Tipps, um besser zu werden
- Die Salzmassage zur Aufhellung der Beine
Kombinieren Sie 3 Esslöffel Speisesalz mit dem Saft einer Zitrone. Mischen Sie die Mischung gut und tragen Sie sie in der Dusche mit leichten Bewegungen von unten nach oben auf die Beine und Knöchel auf. Spülen Sie abwechselnd mit kaltem und heißem Wasser. Schließen Sie die Behandlung mit einer erfrischenden Creme ab.
Fördert die Verkehr und wirkt Kribbeln und Schwere entgegen.
- Die ätherische Lavendelölpackung zur Linderung von Krämpfen
Gießen Sie 5 Tropfen mit warmem Wasser in ein Becken. Tauchen Sie einen warmen Waschlappen ein. Nachdem Sie es zusammengedrückt haben, ruhen Sie es einige Minuten lang auf dem Unterbauchbereich aus.
Hilft Entspannen Sie die Muskeln und ein angenehmes Gefühl der Entspannung wiederzuentdecken.
- Zitronenmelisse Kräutertee zur Verbesserung der Stimmung
Nach dem Kochen des Wassers einen Teelöffel getrocknete Blätter hinzufügen. Gießen Sie das Getränk in eine Tasse und decken Sie es ab, um die wohltuenden Wirkungen von Zitronenmelisse nicht zu zerstreuen. Nachdem Sie es 5-10 Minuten ruhen lassen, filtern Sie es mit Hilfe eines Siebs und trinken Sie es.
Es entspannt die Nerven und hilft, die wiederzugewinnenpsychophysisches Gleichgewicht.
Gymnastikübungen während Ihrer Periode
Energie kaufen
Was ist zu tun
Stellen Sie sich mit zusammengefügten Beinen und ausgestreckten Armen auf Ihren Körper. Er hüpft, spreizt die Beine und hebt gleichzeitig die Arme nach oben, um sie über seinem Kopf zu verbinden. Führen Sie 3 15er-Sätze durch und halten Sie zwischen den beiden eine Pause von 15 Sekunden.
Die Vorteile
Diese Übung trainiert die Muskeln der Arme und Beine vollständig und tief und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Durch die Reaktivierung der Durchblutung fördert es die Wiederherstellung von Energie und Vitalität.
Rat
Achten Sie während der Hinrichtung auf Ihre Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme heben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie senken.
Um das Gefühl von Blähungen zu lindern
Was ist zu tun
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und gebeugten Knien vor eine Stufe. Wenn Sie beim Drücken der Arme helfen, als ob Sie rennen würden, springen Sie mit einem Schwung auf den Aufstieg. Strecken Sie nach der Bewegung Ihre Knie. Führen Sie 3 8er-Sätze durch und halten Sie zwischen 30 und 40 Sekunden Pause.
Die Vorteile
Fördert die Beschleunigung des venösen und lymphatischen Rückflusses und stärkt die Muskeln der Beine und Knöchel, um Schwere und Müdigkeit zu bekämpfen.
Rat
Um eine Überlastung Ihres Rückens und eine Ermüdung der Übung zu vermeiden, ziehen Sie den Bauchbereich während der Durchführung zusammen.
Spannungen lösen
Was ist zu tun
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und Ihren Armen entlang Ihres Körpers. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, indem Sie das Knie beugen. Gleichzeitig beugen Sie das des anderen Beins, wobei nur die Fußspitze auf dem Boden ruht, und legen Sie die Arme hoch auf den Kopf, um sie gerade zu halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen Sie 3 3er-Sätze auf jeder Seite durch und halten Sie zwischen 30 und 40 Sekunden Pause.
Die Vorteile
Es streckt die Muskeln der Arme, Schultern und des Rückens und hilft, die in diesen Bereichen angesammelten Spannungen abzubauen. Auf diese Weise fühlen Sie sich entspannter.
Rat
Um die Dehnung zu verbessern, bleiben Sie 3 Sekunden lang in der Longe-Position.
Rückenschmerzen entgegenwirken
Was ist zu tun
Stellen Sie sich mit den Knien auf den Boden und den schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Die Handflächen werden auf den Boden gelegt und in Richtung Körper gedreht. Inspiriere und biege deinen Rücken, indem du deinen Kopf neigst und auf den Boden schaust. Atme aus und hebe deine Brust, dein Kinn und deinen Kopf. Wechseln Sie die beiden Positionen 10 Mal. Führen Sie 3 5er-Sets mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den beiden durch.
Die Vorteile
Es streckt die Wirbelsäule, den unteren Rücken und den Beckenbereich, die besonders in den Tagen vor oder während Ihrer Periode tendenziell steifer sind.
Rat
Führen Sie die Übung langsam durch, um die Muskeln leichter zu lockern.
Schlaflosigkeit bekämpfen
Was ist zu tun
Heben Sie vor dem Schlafengehen die Beine an der Wand an und halten Sie sie 2 Sekunden lang zusammen und gerade. Dann lassen Sie sie seitwärts fallen. Bleiben Sie noch 2 Sekunden in dieser Position und atmen Sie langsam. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal.
Die Vorteile
In dieser Position verlangsamen sich Ihre Herzschläge und Sie fühlen sich entspannter. Diese Übung entspannt nicht nur die Muskeln des gesamten Rückens, der Beckengelenke und der Beine, sondern hilft auch, die Ruhe wiederzugewinnen, bevor Sie einschlafen.
Rat
Um diese Übung richtig durchzuführen, halten Sie Ihre Körpermuskeln so entspannt wie möglich, indem Sie sich durch das langsame Atemtempo in der Bewegung leiten lassen.
Bauchschmerzen lindern
Was ist zu tun
Gehen Sie in Bauchlage, während Ihre Hände auf Schulterhöhe auf dem Boden ruhen und auf Ihren Armen angehoben bleiben, um sie gestreckt zu halten. Platzieren Sie ein Bein vor dem anderen und halten Sie diese Position, um die Bewegung des Laufs zu reproduzieren. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch und halten Sie zwischen den beiden eine Pause von 50 Sekunden ein.
Die Vorteile
Es stimuliert den Bauch- und Unterbauchbereich und verbessert die Durchblutung. Auf diese Weise hilft es, die Krämpfe des Zyklus zu verringern.
Rat
Um die Übung korrekt durchzuführen, versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren Rücken gerade zu halten.
