Eine Frage, die vielleicht nicht sehr glamourös, aber nicht weniger grundlegend ist: Müssen Sie wirklich zwei Stunden nach dem Essen warten, um im Meer zu schwimmen?
Wie lange muss ich warten, um nach dem Essen ein Bad zu nehmen?
In Bezug auf Essen und Schwimmen im Meer (oder im Pool) gibt es immer noch viele Zweifel und Ratlosigkeit. Wenn wir traditionell daran gewöhnt sind, dass es wichtig ist, nach dem Essen mindestens zwei Stunden lang nicht zu baden, beginnt diese Granitsicherheit, die durch jahrelange elterliche Verbote befeuert wird, zu schwanken.
Was isst du am besten, bevor du ins Wasser gehst? Oder besser zu schnell? Wenn wir essen, Wie lange müssen wir warten? vor dem baden? Und welchen Snack können wir uns danach gönnen?
Um leise zu gehen, fragten wir a Monica Zago, Ernährungswissenschaftler, der uns nützliche Tipps gab, um die Tage am Strand ohne allzu viele Sorgen und ohne Hunger zu leben!
Stimmt es, dass Sie mindestens 2 Stunden warten müssen, bevor Sie nach dem Essen ein Bad nehmen?
«'Nach dem Essen nicht baden': Wer von uns hat diesen Satz als Kind nicht gehört?
Das gesunder Menschenverstand jeder Mutter Ihr Kind muss warten mindestens zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit vor dem Eintritt ins Wasser.
Das am meisten gefürchtete Risiko war schon immer das ÜberlastungDies ist der Verdauungsblock aufgrund des Temperaturunterschieds zwischen der Körpertemperatur und der des Meerwassers.
Während der Verdauungsphase Wir sind sehr verletzlich: Unser überhitzter Körper, der plötzlich mit kaltem Wasser in Kontakt kommt, kann eine Art von Thermoschockmit daraus resultierenden Durchblutungsstörungen, Bauchkrämpfen, Übelkeit, Erbrechen und in den schwerwiegendsten Fällen Bewusstlosigkeit.
Die zwei langen Stunden des Wartens unter dem Regenschirm, die niemals vergehen, sind jedoch a Mythos zu zerstreuen. Es ist nicht das Essen selbst, das Staus verursacht, aber es ist es Thermoschock.
Bisher gibt es weder wissenschaftliche Unterstützung noch Richtlinien, die a definierte Wartezeit zwischen Mahlzeit und Eintauchen in Wasser.
Es kommt also nicht so sehr auf die Entfernung zum Essen an, sondern auf die Art des Essens Wassertemperatur und die Geschwindigkeit des Eintauchens ".
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„Binge-Eating vor dem Betreten des Wassers ist nicht klug. Bestimmt ein Wok oder ein Hamburger mit Pommes Sie sind nicht die ideale Mahlzeit vor dem Schwimmen im Meer, sie belasten die Verdauung und erhöhen das Risiko, beim Schwimmen auf Probleme zu stoßen.
Wann beginnt die Verdauung?
«Wenn wir die durchschnittlichen Verdauungszeiten von Nahrungsmitteln im Magen berücksichtigen: die Brot und Kohlenhydrate Im Allgemeinen dauert es ungefähr 1-2 Stunden, um frische, magere Milchprodukte zu verdauen. 1-2 Stunden, gereifter Käse 4, eins Gegrilltes Steak 4-5 Stunden, gekochter Fisch 1-2 Stunden und die Obst 30 Minuten.
Das frittiertes Essen Die Verdauung dauert 6 Stunden!
Der Rat ist daher zu Essen Sie keine Mahlzeiten, die zu fett- und proteinreich sind (die eine lange Verdauung benötigen), bevorzugen aber Kohlenhydrate wie ein einfaches Nudelgericht, ein Sandwich oder Reis mit Gemüse. In der Tat die ersten, die unseren Magen während der verlassen Verdauungsprozess Sie sind Kohlenhydrate, dann werden Proteine verdaut und schließlich Fette.
Vermeiden Sie Fleisch, frittierte Lebensmittel, übergewürzte Lebensmittel, kunstvolle Kuchen, fetthaltiges Fleisch und gereiften Käse.
EIN Achten Sie auch auf die PortionenDer Verzehr großer Portionen erleichtert die Verdauungsprozesse nicht.
Auch wäre es besser Vermeiden Sie zu kalte Getränke die zu Staus und alkoholischen Getränken führen können “.
Was nach einem Bad essen?
„Nach dem Bad ist es wichtig rehydrierenVermeiden Sie zu kalte Getränke und essen Sie frische Früchte der Saison, die reich an Vitaminen, Mineralien und Wasser sind, oder gönnen Sie sich a Fruchtsmoothie / Smoothie, Joghurt oder Eis, die eine ziemlich schnelle Verdauungszeit erfordern und es uns ermöglichen, mit weniger Sorgen zum Wasserlicht zurückzukehren.
Nein zu Snacks wie Pommes Frites, abgepackten Pommes und zu kalorienreichen und aufwändigen Snacks ».
Welchen allgemeinen Rat können wir zum Thema Essen und Badezimmer geben?
„Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für diesen Glauben gibt, ist es immer noch besser, a zu bevorzugen Ansatz der Vorsicht und Umsicht und respektiere einige einfache Regeln und Ratschläge.
- Tauchen Sie allmählich in das Wasser ein. Die Kälte kann sich in einen echten Feind verwandeln und die gefürchtete Überlastung verursachen. Es ist daher wichtig, allmählich ins Wasser zu gelangen, damit unser Körper Zeit hat, sich daran zu gewöhnen. Vermeiden Sie das Tauchen, besonders wenn Sie heiß sind und versuchen Sie zuerst die Extremitäten und dann den Bauchbereich zu benetzen.
- Nein zu Binges. Die Mahlzeit greift die für die Verdauung verantwortlichen Organe an, die daher eine größere Blutversorgung erfordern, was sich nachteilig auf die Peripherie des Körpers und die Muskulatur auswirkt. Tatsächlich ist unser Herz-Kreislauf-System perfekt in der Lage, die beiden Bedürfnisse gleichzeitig zu bewältigen, aber es ist besser, nicht lange zu schwimmen, insbesondere wenn das Wasser kalt ist. Um Verdauungsprobleme und Müdigkeit zu vermeiden, Verbrauchen Sie keine fettreichen Lebensmittel und GewürzeSo können Sie ohne Sorgen und ohne zu viele Stunden ins Wasser gehen. Aber wie kann man den Hunger in Schach halten, um diese Anfälle nicht zu verursachen? Wenn Sie morgens gut gefrühstückt und vielleicht sogar einen Snack gegessen haben, kann das Mittagessen leichter sein und Sie können sicher schwimmen, ohne gegen diese 2-Stunden-Regel zu verstoßen.
- Ja zu leichten und einfachen Mahlzeiten. Lieber einfache und leichte Lebensmittel bevorzugen, Fleisch und frittierte Lebensmittel meiden, Obst, Gemüse und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index bevorzugen, wie Vollkornbrot und Nudeln, Vollkorngerste, brauner Reis.
- Nimm keinen Alkohol. Alkohol sollte vermieden werden, da alkoholische Getränke die Reflexe und die Aufmerksamkeit, wesentliche Faktoren beim Schwimmen, negativ beeinflussen.
- Vermeiden Sie übermäßige Temperaturänderungen. Vermeiden Sie unmittelbar nach dem Essen das Baden, wenn das Wasser zu kalt ist.
- Bewusstsein für die eigene physische Form. Vermeiden Sie ein Bad, wenn Sie sich beim Essen schwer fühlen oder anderweitig müde sind. Warten Sie lieber noch ein paar Stunden, anstatt auf unangenehme Episoden zu stoßen ».
