Ist es wichtig, nach dem Training zu essen? Was nach körperlicher Aktivität essen? Beantworten wir diese Fragen einfach
Wie oft haben Sie sich jemals gefragt, bevor Sie hineingerannt sind? Fitnessstudio: esse ich oder esse ich nicht? Vor allem aber, was esse ich?
Oder um müde von einem weiteren Training zurück zu kommen und dich zu fragen, ob ich etwas essen oder besser nicht zu Abend essen soll, um das nicht zu frustrierentrainieren?
In den nächsten Absätzen mit dem Üblichen Einfachheit aber mit dem entsprechenden wissenschaftliche StrengeWir werden versuchen, diese Fragen zu beantworten und vor allem ein Licht auf ein Thema zu werfen, das immer noch viele Zweifel und Unsicherheiten aufwirft.
Was passiert mit unserem Körper, wenn wir trainieren:
die "metabolischen" Prämissen
Bevor beschrieben wird, wie wichtig es ist, dem Körper alle nützlichen Ressourcen zur Verfügung zu stellen, um mit einer körperlichen Aktivität angemessen umzugehen, insbesondere wenn es anspruchsvoll ist, muss beschrieben werden, was mit unserem Körper passiert, während wir trainieren.
Mit dem entsprechenden Unterschiede in Bezug auf Alter, Art des Trainings, Intensität und im allgemeinen Zustand der körperlichen Fitness führt körperlich-motorische Aktivität zu tiefgreifenden Veränderungen in uns:
- Das Herz schlägt schneller;
- Die Atemfrequenz nimmt zu;
- Das Blut fließt schneller in die Muskeln;
- ICH. Muskeln Sie verbrauchen mehr Sauerstoff und Nährstoffe.
- Das Gelenke werden angefragt;
- Die Schilddrüse, die Nebennieren, die Bauchspeicheldrüse, der Hypothalamus und viele andere endokrine Drüsen arbeiten schneller, um ein angemessenes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
All diese Aktivitäten verbrauchen Energie, all diese Aktivitäten erfordern Nährstoffe, all diese Aktivitäten "müde werden"Unser Körper.
Daher, so dass körperliche Aktivität diese induziert Anpassungen und diese Verbesserungen dass wir alle wollen, muss unbedingt von einem angemessenen unterstützt werden Diät.
Was vor dem Training zu essen:
der Pre-Workout-Snack
Das Pre-Workout-Snack Es wird eine wichtige Rolle bei der Verwaltung Ihrer Ernährung spielen.
Diese Mahlzeit ermöglicht es Ihnen, das Training gut zu ertragen und vor allem zu verhindern, dass Ihre Muskeln, aber auch Ihr Immunsystem unter den Auswirkungen von Bewegung leiden.
Die Eigenschaften des idealen Pre-Workout-Snacks sind:
- Einfache Verdaulichkeit: Die Verdauung muss offensichtlich mild sein, damit das Blut in die Muskeln fließen und nicht im Magen-Darm-Trakt "eingeschlossen" werden kann.
- Nicht zu zuckerhaltig: Die Verwendung von einfachem Zucker vor dem Training, wie sie vor einigen Jahrzehnten typisch war, ist stark mit dem Risiko einer Hypoglykämie in Konflikt geraten, die während des Trainings auftreten würde.
- Reich an Antioxidantien, um die Immunfunktion zu unterstützen und Muskeln und Gelenke vor freien Sauerstoffradikalen zu schützen, die körperliche Aktivität erzeugen;
- Angemessen mit Aminosäuren aufgefülltvorzugsweise wesentlich, z Kohlenhydrate mit mittlerem bis niedrigem glykämischen Index, um den Energiebedarf zu decken.
Der Ernährungsberater schlägt vor:
Leichter Joghurt: Quelle essentieller Aminosäuren
Getreide: Quelle für Kohlenhydrate und Energie
Rote Früchte: wertvolle Quelle für Antioxidantien
Im Allgemeinen gilt die Regel, leicht zu essen: Lebensmittel, die nicht nur die Leistung beeinträchtigen, sondern auch zu anspruchsvoll sind, können die klassischen und störenden Schmerzen auf der rechten Seite verursachen.
Was nach dem Training zu essen:
die Erholungsmahlzeit
Nach dem Training werden Ihre Muskeln besonders hungrig sein, füttere sie Angemessen wird das Hauptziel sein, unabhängig davon, ob das Ziel Ihres Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen.
In jedem Fall müssen Sie unbedingt Folgendes beachten:
- Verbrauchen Sie die entsprechende Menge von Proteine, wichtig, damit der Muskel seine strukturelle Integrität wiedererlangen kann;
- Kohlenhydrate durch körperliche Aktivität erschöpfte Energiereserven wiederherzustellen;
- Essentiellen Fettsäurenzur Unterstützung der neuromuskulären und Immunwiederherstellung;
- Einfacher Zucker, um den "strukturierenden" Effekt der Mahlzeit zu verstärken, wenn Sie die Magermasse auffälliger wiederherstellen möchten.
Der Ernährungsberater schlägt vor:
Bresaola, Rumpf, weißes Fleisch oder magerer Fisch für diehoher Proteingehalt
Trockenfrüchte und Ölsaaten für den nennenswerten Gehalt an Omega 3
Roggenbrot oder Vollkorncracker von Reis und Mais zur Energierückgewinnung
