Studien über die Vorteile der Meditation werden nicht mehr gezählt. Bevor Sie sagen, dass Meditation nichts für Sie ist, geben Sie sich 10 Minuten Zeit. Es ist schnell und für jedermann erreichbar
10 Minuten Meditation: die Vorteile für Körper und Geist
Dort Meditation es ist ein Allheilmittel für Körper und Geist. Dies zeigt eine Studie der University of Sydney: Diejenigen, die es mindestens 24 Monate lang durchgeführt haben, sind gesünder als diejenigen, die es noch nie versucht haben.
Andere im Journal of Neuroscience veröffentlichte Forschungsergebnisse sagen, dass dies eine Wirkung hat Analgetikum und kann Schmerzen um bis zu 40% reduzieren.
«Viele fühlen sich nicht" richtig ", um zu meditieren. Stattdessen ist es eins Übung für alle geeignet. Fügen Sie es einfach in den Alltag ein, ohne sich von der Suche nach einem idealen Ort entmutigen zu lassen ", erklärt er Elena Willkommen, Psychologe und Autor von Verbessern Sie Ihr Leben mit Meditation.
10 Minuten Meditation: Erste Schritte für Anfänger
Zu Beginn ist das Ideal das "Gedankenreinigung"(Was bedeutet" Platz im Kopf schaffen ").
Es ist perfekt für Anfänger, da es zusammengefasst werden kann 5 einfache Schritte. Probieren Sie es aus. Und am Ende werden Sie erstaunt sein, wenn Sie feststellen, dass es von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen schließen, bis zu dem Moment, in dem Sie sie wieder öffnen, gerecht sein wird 10 Minuten. Sie können dies auch tun, wenn Sie im Büro sind, da dies dazu beiträgt, die Pegel von zu senken Stress und Wut.
1. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen hin, atmen Sie ein und aus
Schließe deine Augen und fange an, tief zu atmen, Einatmen mit der Nase für etwa sechs Sekunden und Ausatmen mit dem Mund für die gleiche Zeit. Gehen Sie in Gedanken durch alle Körperteile: Fühlen Sie, wie die Fußsohle perfekt am Boden haftet, die Oberschenkel gestreckt sind, der Rücken gerade ist, die Schultern und so weiter.
"Es gibt keine perfekte Zeit zum Meditieren, aber wählen Sie die ideale Situation für Sie: früh morgens, in der Mittagspause oder abends vor dem Schlafengehen", erklärt der Experte.
Du wirst fühlen: entspannt es ist mehr bewusst von deinem Körper.
2. Bringen Sie Ihre Hände zum Gebet zusammen
«Sie sind besonders Handpositionen die nach traditioneller chinesischer Medizin die sogenannten stimulieren Meridiane, das heißt, diese unsichtbaren Spuren, die Lebensenergie im Körper tragen. Das Ideal, um es mit Gedankenreinigung zu kombinieren, heißt Dhyana und es besteht darin, den Rücken der linken Hand mit den Daumen zusammen auf die Handfläche der rechten zu legen und sie auf dem Schoß zu halten ", sagt Benvenuti.
Du wirst fühlen: lebenswichtig, als würde eine unbekannte Kraft aus deinem Bauch aufsteigen und dich nach oben drücken.
3. Halten Sie Ihre Gedanken fern
IS halte Gedanken fern. Klingt einfach, aber wie machst du das?
"Mit dem Visualisierung. Stellen Sie sich vor, Sie sehen das Meer. Dann verwandelt es jede Sorge oder jeden Grund zur Angst, aber auch nur den Gedanken, einkaufen gehen zu müssen, in eine Ball. Lassen Sie jeweils einen Ball ins Wasser fallen und beobachten Sie, wie sie sich allmählich zum Horizont bewegen ", erklärt der Experte.
Sie werden fühlen: mit dem Kopf mehr Licht und so auf dich konzentriert nicht mehr zu hören, was mit dir passiert.
4. Rezitiere das Ohm Mantra
IS das berühmteste Mantra und einfach zu üben Yoga: hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und trägt zu einer tieferen Entspannung bei.
«Dies sind heilige Klänge, die wiederholt werden müssen, immer die gleichen, die den Zweck haben befreie deinen Geist aus Gedanken. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, unsere Augen von außen nach innen zu richten und sich von allem, was außerhalb von uns ist, zu entfernen ", fährt Elena Benvenuti fort.
Sie werden fühlen: immer mehr in dich hinein projiziert und losgelöst von Ihren Problemen.
5. Öffnen Sie Ihre Augen wieder und gewinnen Sie das Bewusstsein Ihres Körpers zurück
Beginnen Sie mit Ihren entspannten Muskeln und arbeiten Sie sich bis zum Herzschlag vor. Öffne deine Augen wiederSteh von deinem Stuhl auf und komm zurück allmählich zu tun, was du aufgehört hast, bevor du angefangen hast zu meditieren.
Sie werden fühlen: durchdrungen von a Gefühl des Friedens und des inneren Wohlbefindens, ruhiger und gelassener.
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