Angst und Panikattacken, diktiert durch Stress und Unruhe, sind schlechte Begleiter im Leben. Es ist möglich, es loszuwerden, indem man besser weiß, was es ist, und den Ratschlägen der Experten folgt
Wie man mit Angstzuständen und Panikattacken umgeht
Tachykardie, Schwitzen, Magenknoten. Aber auch Zittern, Schwindel und Todesangst.
5 Prozent der Italiener, die noch nie einen Psychologen getroffen haben, hatten mindestens eine Episode von Angstkrise und von der gesamten italienischen Bevölkerung sind 3,5 Prozent der Menschen (Männer und Frauen) dem Risiko ausgesetzt, krank zu werden Panikattacken.
Angst ist ein zunehmend häufiger Lebenspartner, aber es loszuwerden ist nicht schwer wie es aussieht. Das Wichtigste ist, zu wissen, wie man handelt, um der Krise zu begegnen und sie zu überwinden. Befolgen Sie dabei einige Ratschläge und lernen Sie Ihre Emotionen kennen. Wir sprechen mit dem Experten darüber.
Was ist Angst und wann löst sie aus?
"Es gibt keine einzige Art von Angst, aber zwei ", erklärt er Alice Natoli, klinischer Psychologe Experte für Neuropsychologie und kognitive Psychotherapie.
"Das erste ist das funktional, das aktiviert wird, um mögliche Gefahren zu signalisieren, "und dass uns die Natur zum Überleben verholfen hat", das andere ist das unmotiviert, ausgelöst durch Gefahren, die nicht real sind, sondern nur vermutet werden "und sich in heftigeren Symptomen als funktionelle Angst manifestieren. Die Verschlechterung dieser unmotivierten Angst kann zu dem Bekannten führen Panikattackenoder es kann wiederholt und mit konstanter Intensität auftreten; dann sprechen wir von generalisierte Angststörung".
L 'Panikattacke Es wird normalerweise durch übermäßige Sorgen ausgelöst: Die Angst, eine Aufgabe nicht rechtzeitig erledigen zu können oder einen wichtigen Test nicht zu bestehen, ist ein Beispiel für Angstauslöser. "Wenn Sie sich in einer Angstattacke befinden, verstehen Sie das nicht Es gibt keine wirkliche Gefahr und das negative Gefühl ist so stark, dass es nicht mehr möglich ist, klar zu denken "setzt Natoli fort". Hier wird ein mentaler Mechanismus ausgelöst, bei dem das Problem immer ernster zu werden scheint ", bis Sie sich selbst beruhigen.
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"Um die Angst wieder in akzeptable Grenzen zu bringen, muss man sich mental von ihrer Ursache entfernen. Nur mit dem totale Ablösung Sie können eine klare Lösung für das Problem finden ", rät Natoli.
Stoppen Sie daher die Notwendigkeit, das Problem in seinen schlimmsten Details zu analysieren. Leeren Sie Ihren Geist ist tief durchatmen um die Aufmerksamkeit auf den Körper zu lenken, den entgegengesetzten Ort des Denkens. Nur wenn Sie sich vollkommen ruhig fühlen, können Sie sich dem Problem jetzt auf klare Weise stellen.
"Wenn eine Person in unserer Nähe uns in einem Moment der Angst um Hilfe bittet und unseren Rat sucht, ist dies unerlässlich Gib keinen Rat"schlägt Dr. Natoli vor." Dies liegt daran, dass unser klarer Rat, der von einer nicht klaren Person akzeptiert wird, die Angst erhöhen würde. "
Hier ist es also 3 Tipps zur Überwindung eines Angstanfalls:
- Versuchen Sie, die Person an einen anderen Ort zu bringen, indem Sie sie laufen lassenden Kontakt zur körperlichen Realität wiederherstellen. Wenn möglich, überzeugen Sie sie, gemeinsam körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen auszuführen. Kontakt mit der Natur hilft, Stress zu bekämpfen,es hilft uns, schwierige Momente mit Kraft und Süße zu überwinden, weil es uns ermöglicht, das wiederzuentdeckenKontakt mit uns.
- Erklären Sie, dass wir keine Beratung geben können während der Angstkrise, aber dass es der Person hilft, das Problem zu lösen, sobald die Normalität wiederhergestellt ist
- Versuchen Sie nicht, die Angst zu minimieren. Wenn Sie die Probleme anderer Menschen durch Herunterspielen angehen, entstehen keine Entspannungseffekte.
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