L 'Training am Strand testet den ganzen Körper und ermöglicht es Ihnen, eine ganz andere Muskelwahrnehmung zu erleben als am Boden. Tatsächlich bietet der Sand eine instabile Oberfläche, die sich hervorragend für herausfordernde Beweglichkeit, Festigkeit und Ausdauer eignet. Kalorien verbrennen und arbeiten effektiv an den Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Waden, aber auch der Füße, des Kerns und der Arme.
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Ist es besser zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio zu trainieren?
Was du für das Training brauchst
Cap e Sonnenschutzmittel Um Sonnenbrand, Wasser und Energy-Drink zu vermeiden, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, Kopfhörer und Smartphones, um Ihre Lieblingsmusik zu hören, sowie ein Handtuch.
Wann trainieren?
Trainiere nicht niemals in den heißesten Stunden des Tages oder unmittelbar nach dem Frühstück oder Mittagessen. Widme dich dir Training von 30 bis 60 Minuten. Erfrischen Sie Ihren Körper nach dem Training mit Meer- oder Duschwasser und ruhen Sie sich im Schatten aus, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
Wo ist es trainiere dich
Sie können beide verwenden Strand, das Ufer, sowohl die trockener Sand. Wählen Sie jedoch einen Raum, der den Durchgang von Badegästen nicht behindert und der ein wenig belüftet ist, um nicht zu stark unter der Hitze zu leiden.
Das Vorland Tatsächlich ist es jedoch der ideale Ort für Ihr Training. Stellen Sie nur sicher, dass nicht zu viel vorhanden ist Höhenunterschied im Sand zwischen dem rechten und dem linken Fuß. Wählen Sie dann ein ziemlich lineares Stück Strand, an dem es nicht zu viele Steine und Muscheln gibt, um Schnitte in Füßen und Händen zu vermeiden.
Wie strukturiere ich das Training?
Beginnen Sie immer mit dem Training mit Ca. 5 Minuten erhitzenSie können es mit Ihren Füßen und Knöcheln im Wasser tun oder im Sand bleiben. Beim Aufwärmen mit langsamen und kontrollierten Bewegungen liegt der Fokus insbesondere auf den Knöcheln und Beinen. Fahren Sie dann mit dynamischeren Bewegungen fort, um Ihre Herzfrequenz bei einem flotten Spaziergang oder einem Spaziergang vor Ort zu erhöhen.
Nach dem Aufwärmen können Sie zu wechseln Trainingsphase real, dessen Gesamtdauer zwischen liegen sollte 30 bis 45 Minuten Über. Vervollständige i 10 Übungen in der Reihenfolge, in der Sie sie vorgeschlagen finden und ausführen von 3 bis 4 RundenNehmen Sie sich jedoch die entsprechende Zeit, um wieder zu Kräften zu kommen und zu trinken.
Beenden Sie Ihr Training mit etwas Zeit abkühlen dass du spielen kannst, wenn du willst, sogar im Wasser. Machen Sie in dieser Phase langsame Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu senken und zu Atem zu kommen. Dann weiter zum Dehnen ist zum Abkühlung. Bringen Sie sich unter einen Regenschirm, gehen Sie in den Kiefernwald oder ziehen Sie auf andere Weise in einen schattigen Bereich und dehnen Sie sich 5 Minuten lang, um Ihre Muskeln und Ihren Geist zu entspannen.
Springen Sie nach dem Training nicht sofort ins Meer und nicht sofort in die kalte Dusche! Befeuchten Sie einfach Ihren Körper, Kopf und Gesicht mit kleines WasserLehnen Sie sich zurück und genießen Sie die wohlverdiente Entspannung für 5-10 Minuten. Wenn Sie möchten, können Sie einige tun Meditations- und Atemübungen.
Ganzkörperübungen im Sand
Wegrennen von 15 bis 20 Wiederholungen für jede Übung. Pause 20 Sekunden zwischen jeder Übung. Schließen Sie die Runde mit 10 Übungen ab und erholen Sie sich zwischen jeder Runde ungefähr 1 Minute. Versuche 3-4 Runden zu fahren.
Schaltung am Strand von einfaches Level:
- Hocken
- Wechselnde Beinöffnung auf der stehenden Seite
- Hampelmann
- Ausfallschritt hinter dem rechten Bein mit hohem Knielift
- Ausfallschritt hinter dem linken Bein mit angehobenem Knie
- Mit ruhenden Knien nach oben drücken
- Plankendrehung
- Gesäßbrücke
- Hohe Planke mit abwechselnden Beinheben
- Bein hebt sich
Schaltung am Strand von mittleres bis hohes Niveau:
- Hocke springen
- Abwechselnder Ausfallschritt
- Hochdrücken
- Sitzendes Fahrrad knirscht
- Bergsteiger
- Hohe Planke offen schließen Beine im Sprung
- Burpees
- Spiderman hochschieben
- Bauchboot
- Crunch V-Up
Denken Sie daran, während des Trainings befeuchten Sie den Körper Wenn Sie sich müde oder zu heiß fühlen, halten Sie an oder gehen Sie in einen schattigen Bereich und versuchen Sie, das Training dort fortzusetzen.
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