Was ist Jumping Jack und Übersetzung
Der Jumping Jack ist eine Übung, die den ganzen Körper betrifft und bei der Arme und Beine gleichzeitig bewegt werden. Der Jumping Jack strafft die Beine und Arme und aktiviert den Stoffwechsel.
Die wörtliche Übersetzung des Wortes "Jumping Jack" lautet "Explosionssprung" und erfolgt mit dem Druck mehrerer Muskeln. Der Jumping Jack kann zum Aufwärmen oder zum Durchsetzen mit anderen Arten von Übungen zum Verbrennen von Kalorien verwendet werden.
Wie man den klassischen Jumping Jack gut macht
Wie man den Jumping Jack ausführt klassisch? Um es auszuführen, starten Sie in einer aufrechten Position, mit Ihren Füßen zusammen und Ihren Armen an Ihren Seiten. Der Start ist wirklich einfach, aber das Merkmal dieser Übung liegt in der Kombination: Koordination, Geschwindigkeit und Sprung.
Springen Sie von der Ausgangsposition aus in Synergie, spreizen Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, ohne Pause, machen Sie einen weiteren Sprung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie nur kleine Tricks wie:
- Gut geschnürte SchuheFühren Sie diese Übung nicht barfuß durch, da der Aufprall auf den Boden ratsam ist. Verwenden Sie immer Tennisschuhe
- Behalte das gerade zurück während der Sprünge
- Atme ruhig, atme ein, während du dich öffnest und hebe deine Arme und atme aus, wenn du deine Beine schließt und deine Arme nahe an deine Hüften bringst
- Um die Übung zu intensivieren, können Sie hinzufügen Fußkettchen und Armbänder
- Wenn Sie beim Springen Schmerzen in Seite, Rücken und Knien haben, verlangsamen Sie den Vorgang oder halten Sie an
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Vorteile von Jumping Jacks und Muskeln beteiligt
Diese Übung ist in der Lage, die Körpertemperatur zu erhöhen und Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Aus diesem Grund wird es häufig als Aufwärmübung sowohl in der Fitness als auch in verschiedenen Sportarten verwendet.
Der Jumping Jack trainiert das Herz-Kreislauf-Atmungssystem und fördert die Durchblutung der Beine und Arme. Im Allgemeinen wird der gesamte Körper gestrafft, auch weil es viele Variationen gibt, die an verschiedene Fitnessübungen angepasst werden können.
Wie viele Kalorien werden mit dem Jumping Jack verbrannt?
Der Kalorienverbrauch beim Durchführen des Jumping Jack hängt offensichtlich von der Dauer und Intensität der Übung und damit von der Anzahl der Wiederholungen ab.
Andere variable Komponenten, die den Kalorienverbrauch bestimmen, sind Gewicht, Geschlecht und Alter.
Im Durchschnitt verbrennen Sie mit dem klassischen Jumping Jack oder mit den verschiedenen Variationen 15 bis 30 Kalorien in 1 Minute.
Gegenanzeigen von Jumping Jack
Wenn Sie schwere Rücken- und Nackenprobleme haben, vermeiden Sie die Sprungübung. Führen Sie es mit Öffnen und Schließen ohne Überspringen durch.
Wenn Sie einen schlecht trainierten oder problematischen Beckenboden haben, kann es auch vorkommen, dass beim Springen aus stehender Position Urin austritt.
Der Jumping Jack ist in Maßen zu machen, auch wenn Sie haben Gelenkprobleme an den Hüften, Knien und Knöcheln.
So setzen Sie den Jumping Jack in ein Training ein
Der Jumping Jack ist eine sehr vielseitige Übung, für die Sie kein Werkzeug benötigen, wodurch er noch zugänglicher wird.
Normalerweise wird es zu Beginn einer Trainingseinheit als Aufwärmphase eingefügt. 2-5 Minuten sind ausreichend. Es kann in Intervallen von 20/40 Sekunden während eines Kreislaufs zwischen einer Übung und einer anderen eingesetzt werden.
Mit den Varianten können Sie auch eine echte Schaltung erstellen, die in Ihre Trainingsroutine aufgenommen werden soll.
Varianten des Jumping Jack
Schauen wir uns nun die Varianten des Jumping Jack an: Tatsächlich reichen kleine Änderungen an der Bewegung aus, um verschiedene Varianten zu erhalten, die nicht nur zum Heizen, sondern auch zum Einfügen einer sehr effektiven Cardio-Phase in den Trainingskreis genutzt werden können.
Plank Jumping Jack
Beginnen Sie in der Plankenposition mit ausgestreckten Armen, Händen unter Ihren Schultern und Füßen zusammen. Erstellen Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß und aktivieren Sie Ihren Kern. Springen Sie und öffnen Sie Ihre Beine zur Seite, bleiben Sie in der Plankenposition und senken Sie Ihre Hüften nicht während der Öffnungs- und Schließbewegung der Beine. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden bis zu 60 Sekunden bei höheren Geschwindigkeiten.
Squat Jumping Jack
Beginnen Sie aus einer stehenden Position mit zusammengefügten Füßen und erhobenen Armen. Machen Sie einen Sprung, öffnen Sie Ihre Beine in einer Hocke, bleiben Sie mit geradem Rücken und bringen Sie Ihre Hände zum Boden. Mit einem weiteren Sprung kehrt es in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden bis zu 60 Sekunden bei höheren Geschwindigkeiten.
Springbock hochschieben
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit ausgestreckten Armen, Händen unter Ihren Schultern und Füßen zusammen. Bleib mit geradem Rücken. Wenn Sie Ihre Brust auf den Boden senken, explodieren Sie vom Boden, springen Sie mit Ihren Füßen und öffnen Sie sie zur Seite, bringen Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schultern und sinken Sie in einen Liegestütz. Lassen Sie Ihre Brust so nah wie möglich am Boden fallen. Explodiere wieder vom Boden und kehre in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden bis zu 60 Sekunden bei höheren Geschwindigkeiten.
Setz dich auf Star Jumpin Jack
Setzen Sie sich zunächst mit erhobenen Knien an die Brust und erhobenen Füßen auf den Boden. Lassen Sie sich langsam auf den Boden gehen, heben Sie die Arme und strecken Sie die Beine und den Körper zum Boden. Wenn Sie sich senken, aktivieren Sie Ihren Kern, öffnen Sie Ihre Beine und Arme, um ein X zu bilden. Bringen Sie Ihre Beine, Arme und Ihren Kopf hängend und parallel zum Boden. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden bis zu 60 Sekunden bei höheren Geschwindigkeiten.
Springende Jackbeine gekreuzt
Beginnen Sie aus einer stehenden Position, wobei Ihre Füße breiter sind als Ihre Hüften und Arme, die mit den Handgelenken auf Schulterhöhe seitlich ausgebreitet sind. Springe und kreuze abwechselnd deine Hände und Beine. Öffnen und schließen Sie dann mit den sich kreuzenden Händen und Beinen im Sprung. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden bis zu 60 Sekunden bei höheren Geschwindigkeiten.
Verwenden Sie all diese Variationen von Jumping Jacks, um ein effektives Cardio-Training durchzuführen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln im ganzen Körper aufzubauen.
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