Burpees-Übungen: wie es geht, wofür es ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen

Das Burpee ist eine besonders anstrengende Übung, aber auch sehr nützlich und effektiv: Hier erfahren Sie, wie Sie es gut machen und wofür es ist

Was sind Burpees und warum sind sie nützlich?

Der Burpee ist eine Körpergewichtsübung, die aerobe und muskuläre Ermüdung des gesamten Körpers kombiniert. In diesem kleinen Leitfaden erfahren Sie, wie Sie es richtig machen und alle Vorteile nutzen, ohne Fehler zu machen.

Welche Körperteile trainieren Burpees?

Der Burpee ist eine Übung mit hoher Intensität, die häufig in HIIT-Workouts und Funktionskreise integriert wird. Es trainiert und stärkt Herz und Lunge. Zusätzlich zur Verbesserung der Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems ist dies synergistisch die Muskeln des ganzen Körpers. Burpees stärken und formen die Muskeln von Brust, Schultern, Armen, Beinen, Gesäß und Bauch.

Mit dem Burpee können Sie auch das Gleichgewicht, die Explosionskraft und die Geschwindigkeit der Ausführung von Motor- und täglichen Gesten verbessern.

Wie viele Kalorien werden mit Burpees verbrannt?

Der Burpee, eine intensive Herz-Kreislauf-Übung, trainiert sowohl die aerobe als auch die anaerobe Komponente. Durch die Einbeziehung von Muskeln und Herz in Synergien ist es möglich, den Stoffwechsel zu aktivieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

Es beinhaltet viele Kombinationen der Ausführung und abhängig von der Intensität, Geschwindigkeit und anderen physiologischen Faktoren (Gewicht, Alter und Größe) ist es möglich, 1 bis 2 Kalorien für nur 1 Burpee zu verbrennen. Mit 20 Burpees können Sie also etwa 20 bis 40 Kalorien verbrennen.

Sie können Burpees in jedes Ihrer Workouts und Funktionskreise einfügen. Führen Sie die Ausführung je nach Ziel Ihres Fitnessprogramms mit den Sekunden oder den Wiederholungen aus.

Wie man Burpees gut macht

Der Burpee ist eine ziemlich komplexe und herausfordernde Übung und kann in mehrere Teile zerlegt werden. Wenn Sie alle Schritte sorgfältig und sogar langsam ausführen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind, können Sie dies fehlerfrei und auf perfekte Weise tun.

1. Beginnen Sie auf allen Vieren und strecken Sie mit einem Sprung Ihre Beine zurück in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihre Füße so breit wie Ihre Hüften und Handgelenke unter Ihren Schultern. Aktivieren Sie Ihren Kern und bleiben Sie mit geradem Rücken
2. Mach einen Push-up, ohne deinen Rücken zu krümmen
3. Strecken Sie Ihre Arme aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
4. Aktivieren Sie die Konzentration auf Schultern und Beinen, ziehen Sie den Bauch zusammen, drücken Sie das Gewicht auf die Arme nach vorne und springen Sie nach vorne. Lande mit flachen Füßen, leicht nach außen und hinter deinen Händen
5. Beugen Sie Ihre Beine und bringen Sie sich in die Hocke
6. Stellen Sie sich in eine stehende Position und springen Sie mit den Armen über dem Kopf hoch
7. Landen Sie mit gebeugten Knien, um den Aufprall auf den Boden zu bremsen
8. Wenn Ihre Füße vollständig auf dem Boden stehen, beugen Sie die Knie, senken Sie sich und bringen Sie Ihre Handflächen auf den Boden
9. Aktivieren Sie Ihren Kern, zwingen Sie Ihre Arme und explodieren Sie mit einem Rückwärtssprung, verteilen Sie das Gewicht von den Zehen auf die Schultern und strecken Sie Ihre Beine in eine Liegestützposition
10. Wiederholen Sie alles von Anfang an

Varianten des Burpees

Wenn Sie sie üben, werden Sie schnell erkennen, dass Burpees durchaus Übungen sind ermüdendund dass jeder Teil der Übung verschiedene Fähigkeiten und etwas körperliche Kraft erfordert. Aus diesem Grund, insbesondere wenn Sie noch nicht sehr gut ausgebildet sind, scheinen diese Übungen zu anspruchsvoll zu sein, um damit umzugehen. Das ist überhaupt nicht der Fall: Auch wenn Sie nicht alle Teile der Übung ausführen können. Sie können vereinfachte Varianten üben, die Sie nach und nach dazu bringen, selbst die schwierigsten Teile für Sie schrittweise auszuführen.

Hier sind die vereinfachten Versionen:

• Wenn Sie wenig Kraft in Ihren Armen haben, machen Sie die Burpees ohne Liegestütze;
• Wenn Sie Verspannungen in Rücken und Nacken haben oder unterfordert sind, machen Sie die Burpees, ohne nach hinten und oben zu explodieren. Um von horizontal nach vertikal zu gelangen, gehen Sie vor und zurück, ohne zu springen.
• Wenn Sie nicht viel Kraft haben und Anfänger sind, können Sie die halben Burpees machen. Beugen Sie im Stehen die Knie und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Treten Sie zuerst mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken zurück. Machen Sie zuerst einen Schritt vorwärts mit einem Fuß, dann mit dem anderen und kehren Sie mit den Füßen hinter den Händen zurück. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Wiederholen.

Fehler zu vermeiden

Der Burpee kombiniert viele Bewegungen in einer einzigen Übung. Aus diesem Grund ist es notwendig, auf die Bewegungen zu achten und die Konzentration hoch zu halten. Hier sind die häufigsten Fehler und zu vermeiden:

• Lassen Sie sich nicht schwer auf den Boden fallen, während Sie sich mit Ihrem Körper auf und ab tragen
• Wölbe nicht deinen Rücken
• Legen Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden
• Polstert das auf den Boden fallende Gewicht, indem die Last auf den gesamten Körper verteilt wird
• Explodieren Sie hoch, ohne scharf und heftig auf Ihre Knöchel und Knie zu fallen
• Wenn Sie kurzatmig sind, verlangsamen Sie oder hören Sie auf
• Wenn Sie die Vollversion nicht ausführen können, beginnen Sie mit einfachen Varianten
• Wärmen Sie Ihre Hüften, Knie und Schultern gut auf, bevor Sie die Übung durchführen
• Sei nicht in Eile und höre auf deinen Körper
• Führen Sie den Burpee aufgrund seiner Intensität an Gelenken und Herz nicht als anfängliches Aufwärmen durch

Fragen und Antworten

Wie viel brennen Burpees?Der Kalorienverbrauch bei einem einzelnen Burpee kann in Abhängigkeit von mehreren Faktoren sehr unterschiedlich sein. In der Regel verbrennen Sie jedoch durchschnittlich zwischen 1 und 3 Kalorien pro Burpee.Wofür ist der Burpee?Burpees werden verwendet, um die Herz-Kreislauf-Rate zu erhöhen und die Kraft der Muskelgruppen des gesamten Körpers zu trainieren.Wie werden Burpees hergestellt?

1. Stehende Position
2. Du hockst dich hin und legst deine Hände auf den Boden
3. Mit einem Sprung werden die Füße wieder in die Liegestützposition gebracht
4. Ein Push-up wird durchgeführt
5. Die Füße werden zu den Händen zurückgebracht
6. Sie erreichen schnell die Kniebeugeposition
7. Ein Sprung wird ausgeführt, indem die Arme angehoben werden