Heute werden wir einen zusammen sehen entspannende Sequenz Das wird Körper und Geist zu einer regenerierenden Ruhe begleiten, also ist es eine Übung geeignet für den Abend wenn wir bereit sind, ins Bett zu gehen.
PodcastHören Sie "Goodnight Yoga (Micol Dell'Oro - Mentor DMWellness)" auf Spreaker.Die Vorteile von Yoga für einen ruhigen Schlaf
Das Yoga es hilft in der Tat zu verbessern Sie die Qualität unseres Schlafes. Dies liegt daran, dass Sie durch das Üben auf der Matte Gefühle lindern können Angst und Stress dem Geist einen Weg geben, sich zu regenerieren und auszuruhen.
Sie müssen jedoch sorgfältig auswählen Standorte Dies wird getan, weil einige besonders anregend und für andere Momente des Tages besser geeignet sind, während andere (wie die, die wir heute gemeinsam machen werden) eine entspannende Wirkung haben, insbesondere wenn sie mit a kombiniert werden tiefes und regelmäßiges Atmen, so erweisen sie sich als besser für den Abend geeignet.
SIEHE AUCH
Entdecken Sie die Gelassenheit dank Atmung wieder
Yoga vor dem Schlafengehen praktizieren: die besten Positionen
Hier sind insbesondere die Positionen, die wir gemeinsam sehen werden.
- Einfache Haltung - Sukhasana mit seitlichen Dehnungen und Beweglichkeit des Halses und der Schultern, um die im oberen Teil des Körpers angesammelten Spannungen aufzulösen
- Sitzende Vorwärtsstrecke - Paschimottanasana Wir werden die Position ungefähr 10 tiefe Atemzüge beibehalten, wobei der Körper weich und verlassen ist
- Position der Freisetzung der Winde - Pavanamuktasana abwechselnde Beine
- Liegende Wendung - Jatara Parivartanasana
- Beine ruhen an der Wand oder auf dem Sofa - Viparita Karani
- Position der Leiche - Savasana Abschließend werden wir den Körper verlassen lassen und versuchen, den Geist von überflüssigen Gedanken zu befreien, damit er sich einem Zustand tiefer Entspannung nähert
SIEHE AUCH
Wenn Sie immer sitzen, sind dies die Yoga-Positionen, die Sie neu aussehen lassen
Micol Dell'OroYogalehrer
2012 nehme ich an meinem ersten Yoga-Kurs teil und etwas klickt in mir. Ungefähr ein Jahr später entscheide ich mich, durch Online-Videokurse selbständig zu üben und mich dann zwischen 2021 und 2022 für einen echten Kurs anzumelden. Nach Jahren kontinuierlicher und ständiger Praxis, zwischen 2021 und 2022, nehme ich die Zertifizierung, um unterrichten zu können.
Yoga hat mir geholfen, schwierige Zeiten zu überwinden und zu entdecken, dass jeder Moment kostbar und bedeutungsvoll wird, wenn Sie aufhören zuzuhören und zu beobachten. Die Freude und das Bewusstsein, die mir diese Disziplin brachte, waren der Antrieb, ihre Lehren vertiefen und verbreiten zu wollen.
