Schnelle Diäten: funktionieren sie?
Die Hitze kommt, die Kleidung wird dünner und hier machen wir uns auf die Suche nach schnelle Diäten zum wieder in Form kommen, oft auf der Suche nach der Formel "gute Ergebnisse in kurzer Zeit".
Aber auch wenn es zahlreiche Diäten gibt, die a versprechen schneller Gewichtsverlustmuss man genau beachten Folgen Sie ihnen nur für kurze Zeit (nicht länger als ein paar Wochen), um dann zu einer ausgewogeneren Ernährung zurückzukehren als Sie schaffen keine Ungleichgewichte im Körper und kann die Versorgung mit allen Nährstoffen garantieren, die Sie benötigen.
Im Vergleich zu einer normalen Diät führt eine schnelle Diät dazu, dass Sie verlieren nicht nur die Fettmasse, sondern auch die magere (wichtig, da es aus Geweben und Flüssigkeiten besteht, die keine relevanten Prozentsätze an Triglyceriden enthalten), ein Zustand, der insbesondere dann auftritt, wenn sie verloren gehen 2-3 Kilo in nur einer Woche.
Tipps für "guten" Gewichtsverlust
Aus diesem Grund ist das nicht nur vielfältig und vollständig, sondern auch Diäten zur Gewichtsreduktion sollte für einen sorgen Kalorienreduzierung von nicht mehr als 30%und es würde daher ausreichen, von 500 auf 800 Kcal pro Tag zu schneiden, wobei darauf zu achten ist, dass die Werte nicht unterschritten werden 1.200 Kcal pro Tag. Dies führt zu der Tatsache, dass der Gewichtsverlust niemals größer sein sollte als 0,5-1 Kilo pro Woche.
Natürlich, indem ich mich auf eine weniger restriktive Diät zur Gewichtsreduktion einlasse, d.h. Fortschritte sind möglicherweise zunächst weniger spürbar, aber sie beziehen sich jedoch auf eine Entleerung des Fettgewebes: außerdem Das Risiko, die Diät abzubrechen, wird verringert aufgrund übermäßiger Einschränkungen ist die Wahrscheinlichkeit von Bedingungen wie Schwäche, Erschöpfung, Asthenie, Senkung von Blutdruck und Blutzucker, Anämie, Muskelkrämpfe, allgemeine Verschwendung e Verringerung der Grundumsatzrate, was sich als kontraproduktiv für das Ziel herausstellt, das wir uns gesetzt haben.
Schließlich sollte dies berücksichtigt werden nur auf Energie "Einkommen" eingreifen Es reicht möglicherweise nicht aus, wieder in Form zu kommen (und in Form zu bleiben). Daher ist es ratsam, auch die "Ausgänge" zu ändern, d. h täglicher Energieverbrauch. Mit anderen Worten, es ist notwendig, die Diät mit ein wenig zu ergänzen physische AktivitätEntscheiden Sie sich für Übungen, die die Muskeln stärken, den Stoffwechsel aktivieren und den Körper dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrauchen.
Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass wir müssen Trink viel Wasse r um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Diurese zu fördern.
Letzte Empfehlung: Wenn Sie ernsthaft eine Diät beginnen oder Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, ist es gut, dies unter dem zu tun Aufsicht durch einen Ernährungsberater oder ein erfahrener Ernährungsberater, der in der Lage ist, den Gesundheitszustand des Patienten von Fall zu Fall zu beurteilen und den Gesundheitszustand des Patienten zu ermitteln am besten geeignete Diät auf Ihre Bedürfnisse, ohne Risiko Gewicht zu verlieren.
Unter Berücksichtigung der getroffenen Voraussetzungen sind hier einige aufgeführt schnelle Diäten.
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Ketogene Diät
Die ketogene Diät ist eine Diät, die auf basiert drastische Reduzierung der Kohlenhydrate und zwingt den Körper dazu unabhängig produzieren die notwendige GlukoseDies erhöht den Energieverbrauch der in den Fettreserven enthaltenen Fette.
In den 1970er Jahren wurde eine ähnliche Diät von vorgeschlagen Dr. Atkinsund sorgte für eine starke Begrenzung der Kohlenhydrate und die Verwendung von Proteinen und Fetten, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen (ohne Berücksichtigung des Gesamtkaloriengehalts).
Dort Dukan Diätstattdessen ist es eine Nacherzählung der Atkins-Diät. Wenn die Kohlenhydrate eingeschränkt sind, sucht der Körper nach einer anderen Energiequelle. E. es findet sie direkt in Ketonkörpern, die aus dem Fettstoffwechsel resultieren. Wenn die Menge an Kohlenhydraten begrenzt ist, verwendet der Körper sie meistens die Reserven an Fett und Proteinen im Gewebe. Die Mobilisierung von Fetten für Energiezwecke ist in der Gewichtsverlustphase unerlässlich und der Appetit wird reduziert.
Die Risiken sind jedoch die von a erhöhte Plasmaspiegel von Harnsäure (Zustand, der zu Gicht führen kann), eine Veränderung des Elektrolythaushalts und der Dehydration begünstigen Körper, was zu einem Kalziumverlust im Urin führt und daher a erhöhtes Osteoporoserisiko. Zu den Nebenwirkungen eines übermäßigen Ketonspiegels im Blut gehören ebenfallsHypercholesterinämie und ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Während die häufigsten Beschwerden vor allem in den ersten Tagen sind, Kopfschmerzen und Verstopfung.
Aus all diesen Gründen eine ketogene Diät Es sollte nicht länger als 8-12 Wochen befolgt werden und absolut in der Schwangerschaft und Stillzeit vermiedenbei Nieren- oder Leberinsuffizienz und Typ-I-Diabetes.
Intermittierende Fastenkost
Diäten basierend auf totales und intermittierendes oder nur teilweises FastenSie sind sehr kalorienarm und basieren auf dem Verzehr von Mahlzeiten basierend auf Gemüse, Smoothies und Kräutertees zum Abnehmen. Wenn sie einerseits einen schnellen Gewichtsverlust gewährleisten, muss andererseits berücksichtigt werden, dass die Der Grundstoffwechsel wird deutlich verlangsamt. Auf lange Sicht jedoch Sie neigen dazu, fett zu werden, da das verlorene Gewicht auf Kosten der Muskelmasse geht.
Diese Diäten sorgen fürWechsel von Perioden, in denen wir zu Fastenperioden essen. Die beliebtesten intermittierenden Fastenmethoden sind: Schema 16/8 Dies unterteilt den Tag in 8 Stunden Essen und 16 Stunden Fasten. Überspringen Sie einfach das Frühstück und essen Sie Ihre erste Mahlzeit mittags und die letzte vor 20 Uhr.
Das Schema von abwechselnde Tage (5: 2)Andererseits besteht es darin, die Kalorienaufnahme an zwei Tagen in der Woche auf einen zu reduzieren maximal 500-600 Kalorien. Die Tage müssen nicht aufeinander folgen und an den anderen Tagen können Sie essen, was Sie wollen. Und dann ist da noch die Eat Stop Eat wo du jeden zweiten Tag isst, ein- bis zweimal pro Woche fasten. Sie können immer noch kalorienarme Getränke trinken.
Diese Art der Diät, schwer genug zu folgen,kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, solange Sie in Ihren „freien“ Momenten nicht zu viele zucker- und fettreiche Lebensmittel essen. Es ist jedoch nicht geeignet für Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck oder bei schwangeren oder stillenden Frauen. Der soziale Aspekt sollte ebenfalls berücksichtigt werden, der einige Änderungen erfahren kann, da er keinen Raum für Flexibilität lässt.
Single-Issue-Diäten
Die Ernährung von Suppe, Trauben, Reis, Zitrone, Joghurt oder sogar der Artischocke. Es ist wirklich für jeden Geschmack etwas dabei. Eines haben sie jedoch gemeinsam: Wir sind auf ein einziges Lebensmittel angewiesen.
Der niedrige Kaloriengehalt fördert den Gewichtsverlust und es Grundschema ist sehr einfach zu merken. Wenn Sie jedoch so restriktiv sind, haben Sie am Ende einige Nährstoffmangel und schon nach ein paar tagen die Diät wird langweilig und Sie riskieren, es aufzugeben.
Sie sind effektiv, weil sie einem einfachen Prinzip folgen: Da die Aufnahme von weniger Kalorien der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren, ist die Single-Food-Diäten ärgern Sie dieses Konzept, indem Sie die Neigung ausnutzen, die einzigen Lebensmittel zu satt zu bekommen, die bis zu erlaubt sind mit weniger Kalorien auffüllen. Sie sind jedoch sehr unausgeglichen und gesundheitsschädlich.
Super Stoffwechsel Diät
Dort Super-Stoffwechsel-Diät Es wurde vom Ernährungsberater entwickelt Haylie Pomroy und es basiert auf der Kraft, die einige Lebensmittel in echte verwandeln müssen fettverbrennende Lebensmittel. Das Schema sieht vor drei Stufen mit dem Ziel, den Stoffwechsel zu beschleunigen und damit den Kalorienverbrauch zu steigern, indem Sie verlieren bis zu 10 kg in nur einem Monat.
Eine solche Diät war auch gefolgt von vielen Prominenten dank seiner Effektivität und Geschwindigkeit der Ergebnisse. Es dauert nur 28 Tage und die drei verschiedenen Phasen wechseln sich alle 2-3 Tage in wöchentlichen Zyklen ab. Jede Stufe beinhaltet die Verzehr verschiedener Lebensmittelsowie eine andere Art von körperlicher Aktivität.
Es gibt einige Grundregeln, die während der gesamten Programmdauer befolgt werden müssen. Zuerst solltest du essen 5 mal am TagAlle 3-4 Stunden, ohne die Mahlzeiten auszulassen, sollte das Frühstück innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen eingenommen werden, ohne es zu vergessen Trinken Sie 30 cl Wasser pro Kilo Körpergewicht. Darüber hinaus sollte man sich widmenkörperliche Aktivität mindestens 3 mal pro Woche.
Dort erste Stufe, gezielt auf Fett verbrennenmuss montags und dienstags befolgt werden. Obst, Gemüse, Proteine und Getreide sollten mit folgender Aufteilung bevorzugt werden: Zum Frühstück eine Portion Getreide und Obst, zwei Snacks auf Obstbasis, Mittag- und Abendessen mit einer Portion Getreide, eine Portion Protein und Gemüse in Menge.
Dort zweite Phase, die die bevorzugt Proteine, sollte mittwochs und donnerstags befolgt werden und beinhaltet die Aufnahme von Proteinen und Gemüse, bevorzugt das Grillen, gekocht oder gedünstet, mit der Voraussicht, Fette zu vermeiden. Wählen Sie beim Frühstück und bei Snacks Omeletts (nur Eiweiß) und Gemüse sowie Mittag- und Abendessen mit magerem Fleisch, Fisch oder mageren Würstchen und Gemüse.
Dort dritter Abschnitteher orientiert anGleichgewichtwird freitags und am Wochenende mit einer Auffüllung von fetthaltigen Lebensmitteln gefolgt, mit der Voraussicht, gesunde Lebensmittel mit Proteinen, Früchten mit niedrigem glykämischen Index und Vollkornprodukten (begrenzt auf etwa eine halbe Portion) zu wählen. Gehen Sie also zum Frühstück und während der Snacks Obst essen, während Sie zum Mittag- und Abendessen Quinoa, braunen Reis oder Hafer mit magerem Fleisch oder Fisch und Gemüse essen. Trockenfrüchte, Samen und Kokosnuss sind hier ebenfalls erlaubt.
In allen drei Phasen sollte vermieden werden Milchprodukte, Zucker, Koffein, Alkohol, leichte Getränke oder Diätgetränke, Mais, Weizen (daher keine Nudeln und Brot), Soja, Säfte, dehydrierte Früchte und künstliche Süßstoffe.
Wie bei anderen ketogenen Diäten Auch dies ist nicht ohne Nebenwirkungen: Die geringe Aufnahme von Kohlenhydraten kann vor allem anfangs dazu führen,Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit. Langfristig könnte die Aufnahme hoher Prozentsätze an Fett und Cholesterin Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System verursachen. Aus diesen Gründen ist es gut Folgen Sie diesem einmaligen Essmuster.
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