Bei richtiger Anwendung das Handtuch Schwamm, kann Ihnen effektiv bei Ihren körperlichen Übungen helfen. Ohne Gewichte, aber nur dank der konstanten Spannung an Schultern, Lats und Arbeitsarmen. Ziehen Sie Ihre Leggings und Sportschuhe an, spielen Sie Ihre Musikliste und beginnen Sie Ihre Sitzung Heimfitness. Denken Sie daran, dass Bewegung Gesundheit und Spaß macht.
Handtuch unter Spannung
Denken Sie daran, immer zu halten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen das Handtuch unter Spannung. Stellen Sie sich vor, Sie müssten es fast abreißen. Dann wird es zu einem überraschend effektiven Werkzeug. Hier ist ein Mini-Training im Haus mit einem Handtuch anstelle von Gewichten zu tun: einfach und kostenlos!
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf
Vor Beginn der körperlichen Aktivität, einem natürlichen Stimulans für die Produktion von Endorphinen, die dem Stresshormon entgegenwirken, werden die Muskeln des Körpers erwärmt. Das Training, das 30 Minuten dauert, benötigt nur Ihre Energie und den Wunsch, Spannungen und Probleme zu lösen. Beginnen Sie mit dem Aufstehen und simulieren Sie a laufen an Ort und Stelle, abwechselnd mit Sprüngen mit sich öffnenden Beinen und Armen. Ansonsten gehen Sie mit Sprüngen, wechseln Sie die Knie zur Brust und trainieren Sie dann die unteren Gliedmaßen weiter, indem Sie die Beine nach hinten ziehen.
Übung für die Arme
Halten Sie das Handtuch stehend mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe immer mit den Händen unter Spannung und üben Sie Kraft auf beide Enden aus. Beginnen Sie mit Ihren Armen entlang Ihres Oberkörpers, heben Sie sie an Ihre Brust und bringen Sie sie wieder nach unten. Die Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Übung für die Schultern
Greifen Sie mit gespreizten Beinen in einem Abstand, der der Breite der Schultern entspricht, an den Enden des Handtuchs. Heben Sie Ihre Arme mit geraden Armen, leicht gebeugten Knien und festem Rücken auf Schulterhöhe. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Beine mit dem Handtuch berühren. Führen Sie die Bewegung mindestens 20 Mal mit einer Pause von einer Minute nach den ersten 10 aus.
Brücke für das Gesäß Feste
Holen Sie sich eine Fitness-Matte und legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden, greifen Sie nach den Enden des Handtuchs und halten Sie es mit einem festen Griff direkt über sich und heben Sie Ihre Hüften im Klassiker zur Decke Position der Brücke. Bleiben Sie bei 90 Grad ruhig mit Ihrem Oberkörper. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie das Handtuch zum Hinterkopf. Strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Mal.
Hocken
Ausgangsposition in Hocken. Halten Sie das Handtuch immer gerade und schulterbreit auseinander, damit Sie bei der Arbeit mit Ihren Bauchmuskeln die richtige Rückenhaltung beibehalten können. Behalte es Hocken und heben Sie das Handtuch über Ihren Kopf, bis Ihr Bizeps perfekt mit Ihren Ohren übereinstimmt. Machen Sie eine Sekunde Pause und senken Sie das Handtuch dann auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 Mal.
Verlängerungen mit den Armen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen in einer V-Position auf den Boden und halten Sie das Handtuch gerade vor sich. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und ziehen Sie das Handtuch mit den Muskeln des mittleren Rückens (Lats) in Richtung Brust. Fahren Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mindestens 10 Mal.
Mit dem Stuhl in die Hocke gehen
Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl. Setzen Sie Ihren hinteren Fuß zurück auf den Stuhl. Halten Sie das Handtuch mit den Händen und Handflächen nach oben mit einem breiten Griff und strecken Sie die Arme nach unten. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften Hocken während Sie gleichzeitig Ihre Arme in Richtung Ihrer Schultern bringen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 10 Mal für drei Wiederholungen mit abwechselnd einer Minute Pause.
Kreuzheben der Beine mit Liegestütz
Lehnen Sie sich vor, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden senken. E. Hebe dein Bein direkt hinter dir. Halten Sie das Handtuch gleichzeitig mit einem breiten Griff und ausgestreckten Armen in Richtung Boden. Halten Sie Ihren Körper ruhig, beugen Sie Ihre Arme und halten Sie das Handtuch straff in Richtung Brust. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Machen Sie zwischen jeder Wiederholung eine kurze Pause von ca. 1 Minute. Wiederholen Sie die Übung und heben Sie diesmal das linke Bein an.
Dehnen
Bekommen das FitnessmatteSetzen Sie sich auf den Boden, wobei ein Bein mit dem Fuß zum Oberschenkel gebeugt und das andere mit dem Hammerfuß gestreckt ist. Legen Sie das Handtuch hinter Ihren ausgestreckten Fuß und halten Sie die beiden Enden fest. Beugen Sie sich leicht nach vorne und dehnen Sie Ihre Muskeln. Halten Sie die Position mindestens 15 Sekunden lang. Ändere dein Bein.
