Verstopfung oder Darmverstopfung ist ein Unbehagen, das aus verschiedenen Gründen auftreten kann, darunter: ein sitzender Lebensstil, falsche Ernährung und Stress. Hier sind einige Mittel, Übungen, Pevica-Gymnastik und Selbstmassagepraktiken, die Sie anwenden können, um die Darmmobilität zu verbessern.
L 'Darm Es ist das Organ, das sich unmittelbar nach dem Magen in unserem Verdauungssystem befindet und in zwei Teile unterteilt ist (Dünndarm und Dickdarm). Hier werden die aus der Nahrung gewonnenen Nährstoffe aufgenommen und auf den Rest des Körpers übertragen. Das Abfallmaterial wird stattdessen dank beseitigtDarmperistaltiküber den Kot.
Eine korrekte Darmmotilität Es ist nicht nur zur Defäkation notwendig, sondern auch zur Beseitigung von Gas und zur Entfernung schädlicher Bakterienkolonien. In Abwesenheit bestimmter physikalischer Pathologien ist dies möglich Peristaltik stimulieren indem Sie einfach Ihren täglichen Lebensstil ändern (Ernährung, Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und Stressbewältigung). Die Abnahme der Peristaltik führt unweigerlich zu einer Verlangsamung des Darmtransits, was zu Schwierigkeiten bei der Evakuierung führt. Diese Änderung wird als identifiziert Fauldarmsyndrom.
Fauler Darm: Symptome und Ursachen
Die Haupt Symptome bezüglich Fauldarmsyndrom sind Schwellungen, Bauchschmerzen, Schwierigkeiten und Schmerzen beim Ausstoßen des Stuhls, Meteorismus und eine verringerte Häufigkeit des Stuhlgangs (weniger als dreimal pro Woche).
Das Ursachen eines trägen Darms Stattdessen handelt es sich um falsche Essgewohnheiten, intensiven psycho-physischen Stress, sitzendes Leben, gereizten Dickdarm, schlechte Flüssigkeitszufuhr, Veränderung der Bakterienflora und andere verschiedene physische Pathologien.
Was zu essen, um auf die Toilette zu gehen
Das ballaststoffreiche Lebensmittel Sie helfen, den Verdauungstrakt zu regulieren. Essen Sie daher jeden Tag mindestens 4 oder 5 Portionen Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken.
Auch annehmen Probiotika es ist wichtig. Die Kombination von Probiotika und Ballaststoffen hilft, die Verdauung zu regulieren, die Schwellung des Abdomens zu verringern und allgemein das Wohlbefinden des Darms zu fördern.
Wie man die Darmmobilität verbessert
Die erste nützliche Maßnahme zur Verbesserung des Lebensstils und zur Aktivierung der Darmmobilität ist regelmäßige körperliche Aktivität oder bleiben Sie den ganzen Tag in Bewegung. L 'regelmäßiges Training hilft, das Verdauungssystem und den Darm aktiv und gesund zu halten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihrem Alter und Ihrem körperlichen Trainingsniveau entspricht. L 'Ziel von 10.000 Schritten pro Tag Es kann eine hervorragende Überprüfung sein.
Angst und Sorge sind Risikofaktoren für Verstopfung. Lernen Sie, emotionale Spannungen mit Kindern abzubauenYoga-Übungen gegen Stress. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Omega 3 und 6 sowie Folsäure sind, um den Cortisolspiegel zu senken, den Serotoninspiegel zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.
Vernachlässigen Sie nicht die Stunden des Schlafes: schlafen Sie gut ermöglicht es Ihnen, die physiologischen Ebenen des Körpers wiederherzustellen und dem Alltag mit Energie und Vitalität zu begegnen. Wenn Sie darunter leiden Schlaflosigkeit, verbrauchen Lebensmittel, die Melatonin erhöhen, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Es gibt auch zahlreiche natürliche Heilmittel zur Reaktivierung des Darmsvor allem einige Heilpflanzen mit abführender Wirkung: Senna, Fenchel, Pfefferminze, Sanddorn, Malve, Süßholz, Kassia, Aloe, Löwenzahn, Eisenkraut, Rosmarin. Diese Pflanzen können in Form von konsumiert werden Infusion, Kräutertees, Kapseln und Sirupe ein- bis zweimal täglich gemäß den Anweisungen des Apothekers, Kräuterkundlers oder Arztes. Ein weiteres natürliches Heilmittel gegen einen faulen Darm? Trinken Sie morgens, sobald Sie aufwachen, ein Glas lauwarmes Wasser und Zitrone.
Yoga-Positionen zur Bekämpfung von Verstopfung
Etwas Yoga-Positionen Sie erhöhen die Durchblutung und wirken wie eine Massage auf das Verdauungssystem. Üben Yoga Daher ist es ein ausgezeichnetes Mittel, um den Bauch zu entleeren, Verstopfungsprobleme zu reduzieren, den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten, Verstopfung zu verhindern und die Verdauung zu verbessern.
Wie wir gerade gesehen haben, ist Yoga auch ein natürliches Mittel gegen Stress und Angstzustände, psycho-physische Symptome, die teilweise mit verwandten Darmproblemen zusammenhängen. Also, worauf wartest Du? Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, die Bewegungen so natürlich wie möglich auszuführen.
Knie-Brust-Position
Diese Position entleert den Bauch und reduziert das Gas; unterstützt die Verdauung und stimuliert den Dickdarm.
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Bringen Sie langsam Ihre Knie an Ihre Brust.
- Halten Sie Ihre Beine an Ihre Brust und bleiben Sie 1 Minute in Position.
- Atme langsam und natürlich.
Position des Kindes
Diese Position reduziert Verspannungen und Stress. Hoher Stress wirkt sich auf die Verdauungsgesundheit aus.
- Geh auf die Knie auf dem Boden und setz dich auf deine Fersen.
- Lehnen Sie sich vor und bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine.
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und bewegen Sie sich langsam vorwärts, bis Ihre Stirn die Matte berührt.
- Bleiben Sie 1 Minute in Position und atmen Sie tief durch, um Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen.
Wirbelsäulendrehposition
Diese Position hat den Vorteil, den Darm zu massieren, Abfall zu beseitigen, den Körper zu entgiften und die Durchblutung des Verdauungssystems zu erhöhen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust.
- Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und drehen Sie sich und ziehen Sie Ihr Knie mit der anderen Hand sanft zum Boden. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie ein Kissen unterhalb des Knies hinzufügen.
- Stellen Sie sicher, dass sich die Spalte in einer geraden Linie befindet.
- Öffnen Sie Ihre Brust und Arme und drehen Sie Ihren Kopf vom gebogenen Bein weg.
- Bleiben Sie 1 Minute lang bewegungslos und wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite, wobei Sie immer natürlich atmen.
Position des Pfluges (Halasana)
Diese Position fördert den Schlaf, stimuliert die Bauchorgane, verbessert die Verdauung und lindert Rückenschmerzen.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie die Arme an die Seite.
- Atme aus, ziehe an deinen Armen, strecke deine Beine und bringe deine Füße zur Decke.
- Heben Sie langsam Ihren unteren Rücken an und hüpfen Sie vom Boden.
- Bringen Sie Ihre Beine in Richtung Brust, ohne den oberen Rücken anzuheben, und üben Sie Kraft mit Ihren Armen aus.
- Gehen Sie mit Ihren Beinen weiter nach unten, bis Ihre Knie parallel zu Ihrem Kopf sind und Ihre Zehen den Boden berühren.
- Bleiben Sie in dieser Position für 1 Minute und atmen Sie langsam und natürlich.
Squat Malasana oder Garland
Diese Position stärkt den unteren Teil des Körpers, regt die Verdauung an und fördert den Ausstoß von Rückständen.
- Spreizen Sie im Stehen Ihre Beine etwas mehr als Ihre Hüften, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
- Bringen Sie Ihre Zehen heraus und beugen Sie langsam Ihre Beine.
- Öffnen Sie das Becken, bis Ihre Knie mit den Knöcheln ausgerichtet sind. Bleiben Sie mit den Fersen auf dem Boden.
- Bringen Sie die Ellbogen zur Innenseite des Oberschenkels, hebeln Sie, verbinden Sie die Handflächen und ziehen Sie den Rücken gerade.
- 40 Sekunden in Position halten und langsam und natürlich atmen. Um die Ausführung zu erleichtern, können Sie auf einem Objekt sitzen oder Erhöhungen unter die Fersen legen.
Dhanurasana oder Bogenposition
Diese Position erhöht die Durchblutung der Bauchorgane, reduziert Verstopfung, aktiviert die Verdauung, stimuliert die Nieren und die Bauchspeicheldrüse, stößt Toxine aus und reduziert Rückenschmerzen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fersen in Richtung Gesäß.
- Fassen Sie Ihre Knöchel fest mit Ihren Händen und wölben Sie natürlich Ihre Wirbelsäule.
- Drücken Sie Ihre Hände an Ihre Knöchel und heben Sie Knie, Kopf und Schultern so hoch wie möglich.
- Halten Sie die Position so lange wie möglich und atmen Sie immer langsam und natürlich.
- Um die Position freizugeben, lassen Sie langsam Ihre Knöchel los und bringen Sie Ihre Beine, Ihren Kopf und Ihre Schultern zum Boden. Entspanne deinen Körper.
Atem oder Pranayama
Pranayama ist ein Atemübung Sehr effektiv für das Training der Bauchmuskeln und die Unterstützung des Verdauungssystems. Diese Atemtechnik lindert Magenverstimmung und Schlaflosigkeitsprobleme, reduziert Stress, stärkt das Nervensystem, stärkt das Immunsystem und befreit den Geist von negativen Gedanken.
- Sie können wählen, ob Sie sitzen oder sich hinlegen möchten. Entspannen Sie Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren ganzen Körper. Atme durch die Nase ein und auch durch den Mund aus.
- Stellen Sie sich ein Licht der Farbe Ihrer Wahl vor, das Ihren gesamten Körper umhüllt und sich bei jedem Einatmen ausdehnt, um sich bei jedem Ausatmen zu verringern.
- Hören Sie auf Ihre Atmung, ohne den Rhythmus zu ändern.
- Stellen Sie sich also vor, Sie haben einen Ballon in Ihrem Bauch, der sich während der Inhalationsphase aufbläst und während der Ausatmungsphase entleert.
- Hören Sie noch einmal 2 Minuten lang auf Ihren Atem und entspannen Sie Ihren Geist und Körper so weit wie möglich.
Beckengymnastik gegen Verstopfung
Die Evakuierung wird oft durch die Kontraktion und den Ton desBeckenbodenmuskulatur. Während des Stuhlgangs ziehen sich die Bauchmuskeln zusammen und dehnen den Levator ani aus. Wenn die Beckenmuskeln angespannt oder geschwächt sind, kann der Levator-Ani-Muskel seine physiologische Funktion nicht erfüllen, was zu einer schwierigen oder fehlenden Evakuierung führt.
Zum trainieren Sie den Beckenboden ist Verstopfung reduzieren Sie können eine Reihe von durchführen Übungen freier Körper, um diese Muskelregion zu stärken und elastisch zu machen.
Bauchmassage mit ätherischen Ölen
Das Bauchmassage Regelmäßige Anwendung kann Verstopfung definitiv lindern. Das Erhöhen der Häufigkeit des Stuhlgangs durch Massage hilft, die mit dem Reizdarmsyndrom verbundenen Schmerzen zu lindern. reduziert die Schwellung des Abdomens und auch das lokalisierte Fett.
Zur Selbstmassage des Bauches können Sie verwenden essentielle Öle verdünnt in Trägerölen (Argan, Mandeln, Jojoba usw.). Denken Sie daran, dass ätherische Öle niemals nur auf der Haut angewendet werden sollten. Die am häufigsten für diese Art von Problem verwendeten sind: Fenchel, Kamille, Lavendel, Thymian, Grapefruit und Rosmarin.
Sie können die machenSelbstmassage im Bauch entweder stehend oder liegend auf dem Rücken. Die Übung dauert ungefähr 5/10 Minuten, während Sie mit leichtem Druck Kreise auf Ihren Bauch zeichnen. Gehen Sie folgendermaßen vor:
- Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen oder die Knöchel Ihrer Hand, um Ihren Bauch zu streicheln oder Druck auf ihn auszuüben. Beginnen Sie auf der unteren rechten Seite des Bauches in Hüfthöhe und arbeiten Sie sich nach oben. Die Bewegung muss im Uhrzeigersinn erfolgen.
- Massieren Sie unter den Rippen und bewegen Sie sich dann nach links. Arbeiten Sie sich dann auf der linken Seite nach unten bis zur Hüfthöhe vor.
- Bewegen Sie sich zum oberen Ende des Schambeins, kehren Sie dann zur rechten Hüfte zurück und wiederholen Sie den Kreis. Konzentrieren Sie die Massage auf den Teil des Bauches, der mehr Entspannung benötigt.
Befolgen Sie alle unsere Tipps und Ihr Körper wird davon profitieren. Wenn die Verstopfung im Laufe der Zeit anhält, wenden Sie sich an einen Spezialisten oder Ihren Hausarzt, um sich beraten zu lassen.
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