Wie man beim Gehen Gewicht verliert: das Trainingsprogramm

Ist es wirklich möglich, beim Gehen Gewicht zu verlieren? Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass Gehen eine nutzlose Aktivität ist, um überschüssige Pfunde zu verlieren, finden Sie in den folgenden Abschnitten die Antworten, nach denen Sie immer gesucht haben

Abnehmen beim Gehen: das effektive Trainingsprogramm

Es ist möglich Abnehmen durch Gehen? Obwohl das Gehen wie eine leichte körperliche Aktivität erscheint, kann es sich als äußerst vorteilhaft und effektiv erweisen, wenn es konsequent und methodisch praktiziert wird und die richtige Zeit dafür verwendet wird. In der Tat kann Gehen zu Gewichtsverlust führen, insbesondere wenn wir Bewegung mit einer gesunden Ernährung und einem ausgewogenen Lebensstil kombinieren.

In diesem Artikel erklären wir konkret, wie man durch Gehen Gewicht verliert, mit einem speziellen Trainingsprogramm, das leicht zu befolgen und effektiv ist.

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Wie fange ich an zu laufen?

Zum fang an zu laufen Es ist kein technisches Sportprotokoll oder jahrelanges Training erforderlich. Dort gehen Es ist eine einfache motorische Geste, die schon in jungen Jahren erworben wurde. Bei einigen Kindern treffen die ersten Schritte bereits vor den konstruierten Wörtern und Phrasen ein.

Tagsüber gehen Sie Schritte und Kilometer, um zur Schule, zur Arbeit, zu Unterhaltungsmöglichkeiten und zu täglichen Aktivitäten zu gelangen. Die motorische Geste des Gehens ist aber sehr klar wenn Sie laufen wollen, um Gewicht zu verlierenEs ist notwendig, die richtige Methode zu kennen und zu üben, um das Gehen in eine echte Sportübung zu verwandeln. Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, aber nicht gerne Gewichte heben, an Fitnesskursen teilnehmen und laufen möchten, ist Gehen genau das Richtige für Sie. Aber denken Sie daran: Gehen ist eine einfache Aktivität, aber nur dann effektiv, wenn Sie damit fertig sind Konstanz über die Zeit und begleitet von einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung. Schließlich können Sie es auch üben, ohne das Haus zu verlassen, indem Sie sich ein gutes Laufband zulegen.

Der erste Schritt, um mit dem Gehen zu beginnen, ist:

• Bringen geeignete Schuhe um Ihren orthetischen Bedürfnissen gerecht zu werden und dass sie für die Jahreszeit geeignet sind, um zu vermeiden, dass Ihre Füße bei Regen und nassem Boden nass werden.
• Tragen Socken und angemessene Kleidung, atmungsaktiv und das wird im Regen nicht zu nass.
• Holen und tragen Sie Handgelenk-Tools wie Smartwatches, um die durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit und Geschwindigkeit, das Tempo, die Schritte, den Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz zu überwachen.
• Holen und verwenden Sie je nach Jahreszeit Sonnenschutzmittel, Hüte, Schutzbrillen, Nackenwärmer, Handschuhe und Jacken aus wasserdichtem Stoff, um sich vor Regen zu schützen. Für diejenigen, die viel schwitzen, ist es auch besser, Manschetten zum Trocknen der Stirn oder des Gesichts zu verwenden, wenn es sehr heiß ist.
• Wählen die richtige Musik oder finden Sie einen Freund, der uns begleitet (dessen Abwesenheit jedoch keine Entschuldigung dafür sein sollte, dass sie ihre wöchentlichen Ausstiegsziele nicht einhalten).
• Wähle ein Pfad, besser nicht zu isoliert und gut beleuchtet.
• Holen Sie sich einen bequemen Beutel für Ihre Schlüssel, Ihr Handy und Ihre Wasserflasche, damit Sie beim Gehen nichts in der Hand halten müssen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie Ihre Wasserflasche aufbewahren sollen oder nicht nehmen möchten, denken Sie immer daran, vor dem Verlassen zu trinken und Ihren Körper bei Ihrer Rückkehr ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wie solltest du gehen, um Gewicht zu verlieren?

Um das Gehen zum Abnehmen effektiv zu gestalten, müssen Sie schnell und in einem konstanten und kontinuierlichen Tempo gehen. Es ist daher notwendig, a anhaltendes Tempo für die gesamte Dauer und erreichen die sogenannten "Widerstandszone"zwischen 60% und 75% der maximalen Herzfrequenz, dh der maximalen Anzahl von Herzschlägen in 1 Minute bei körperlicher Anstrengung.

Es ist möglich, das Herz in der Widerstandszone zu halten brennen Reservefette, weil die Kalorien, die verwendet werden, um die Muskeln anzutreiben und Energie zu haben, hauptsächlich von diesen stammen. Wenn Sie beim Gehen außer Atem sind, können Sie nicht mehr mit dem Schritttempo Schritt halten und müssen anhalten. Dies bedeutet, dass Sie sich außerhalb der Fettverbrennungszone befinden. Verlangsamen Sie also. Wenn Sie sich andererseits heiß fühlen, während der Reise allmählich zu schwitzen beginnen, die Muskeln des Körpers aktiv sind, aber keine Atemnot haben, bedeutet dies, dass Sie sich in Ihrer Fettverbrennungszone befinden, nicht Verringern Sie das Tempo und fahren Sie fort.

Ein guter Weg zu fang an zu laufen Um Gewicht zu verlieren, wenn Sie noch nie zuvor irgendeine körperliche Aktivität ausgeführt haben, müssen Sie während der ersten Ausflüge 2 Minuten schnelles Gehen mit 30 Sekunden in einem sanften Tempo abwechseln. Wenn Sie eine sitzende Person sind, hilft Ihnen diese Methode, Ihren Atem besser wahrzunehmen und Ihren Körper zu kontrollieren.

Sobald die Tempo des Spaziergangs und Herzfrequenz zu halten, versuchen wir zu verstehen wie man den Körper benutzt auf den Besten:

• Die Fußstütze muss weich und dynamisch sein, Sie müssen den Boden von der Ferse bis zur Spitze des großen Zehs spüren.
• Das Becken muss stabil sein und Sie müssen die Muskeln des Gesäßes und der Bauchmuskeln spüren.
• Das Bein darf weder zu steif noch gebogen sein, und der Schritt muss energisch und kontrolliert sein.
• Die Schultern sollten nicht steif sein, Verspannungen im Nacken und in den Schulterblättern lösen.
• Die Arme müssen gebogen sein und die Bewegung muss mit denen der Beine koordiniert sein.
• Das Atmen beim zügigen Gehen muss gefühlt und kontrolliert werden. Verwenden Sie Ihren Mund nur, um die Luft herauszulassen, damit Sie Ihren Hals nicht schnell austrocknen und Ihre Nase, um ihn hereinzulassen. Atme aus dem Magen mit dem Zwerchfell und nicht nur mit der Brust.

Wie lange dauert es zu Fuß, um Gewicht zu verlieren?

Dort Dauer Gehen, um Gewicht zu verlieren, ist eine rituelle Frage, die sich jeder stellt. Wie lange dauert es, zu Fuß zu gehen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren?

Um Ihre Fettreserven zu öffnen und die Kalorien aus dieser Energiequelle zu verbrennen, müssen Sie eine Zeitspanne von 1 bis 2 Minuten laufen 40 bis 60/80 Minuten. Wir hören oft von den Berühmten 30 Minuten zu FußUm jedoch ein anhaltendes Tempo zu erreichen, müssen Sie zuerst den Körper aufwärmen und das Tempo des Spaziergangs beginnen. Dann müssen Sie etwa 10 Minuten benötigen, um das Ziel von 30 Minuten und seine Vorteile zu erreichen. Weitere 10 Minuten müssen erforderlich sein, um dies zu erreichen 30 Minuten zum Erhitzen hinzugefügt werden.

Unter der Annahme, dass die Mindestdauer des Spaziergangs zum Abnehmen mindestens 40 Minuten betragen muss, können Sie durch Hinzufügen weiterer Minuten zu Ihrem Spaziergang die Ziele erreichen und schneller abnehmen.

Welche Durchschnittsgeschwindigkeit müssen Sie einhalten, um Gewicht zu verlieren?

Die durchschnittliche Geschwindigkeit bei km / h, die während des Gehens eingehalten werden muss, um Gewicht zu verlieren, ist eine Tatsache, die nicht unterschätzt werden sollte. Um diesen Wert zu überwachen, gibt es keine andere Möglichkeit, als die entsprechenden Apps oder elektronischen Handgelenkgeräte zu kontaktieren.

Die minimale Durchschnittsgeschwindigkeit bei km / h für die Fettverbrennung muss eingehalten werden 4 / 4,5 km / h überschreitenWenn Sie in der Lage sind, höhere Geschwindigkeiten aufrechtzuerhalten, können Sie noch schneller gehen. Wenn Sie sich jedoch atemlos fühlen, verlangsamen Sie sofort.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, die km / h zu überwachen, können Sie diese Methode verwenden: Denken Sie daran, dass Sie 1 km in mindestens 11 maximal 15 Minuten zurücklegen müssen.

Wie viele Tage die Woche müssen Sie laufen?

Wenn Sie sich entschieden haben, zu Fuß zu gehen, um Gewicht zu verlieren und nicht nur Ihren Geist zu entspannen, müssen Sie diese Verpflichtung ernst nehmen. Ausgehend von der Tatsache, dass Sie zu jeder Tageszeit laufen können, müssen Ihre wöchentlichen Ausflüge mindestens 3 und nicht weniger betragen, wenn Sie kg verlieren möchten.

Wenn Ihr Zeitplan dies zulässt, versuchen Sie auch zu Fuß zu gehen 5 mal pro Woche. Aber tun Sie es nicht jeden Tag, gönnen Sie sich immer 2 freie Tage in der Woche, um Ihre Gelenke und Ihren Körper auszuruhen.

Wenn Sie in den ersten 5 Wochen Anfänger sind, respektieren Sie die 3 wöchentliche AusflügeFügen Sie keine weiteren Tage hinzu. Auf diese Weise wird Ihr Körper nicht übermäßig müde und gewöhnt sich allmählich daran, schnelles Gehen von seiner besten Seite zu sehen.

Wie viele Kalorien werden in 1 Stunde zu Fuß verbrannt?

Die verbrannten Kalorien sind sehr subjektive Daten, die je nach Gewicht, Alter und Schritttempo variieren. Es ist klar, dass Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sieist auch möglich Kalorienverbrauch erhöhen auch im Weg hinzufügen Wege mit Hang.

Bei gleicher Geschwindigkeit verbrauchen Menschen, die mehr wiegen, mehr Kalorien, weil das Volumen der sich bewegenden Körpermasse höher ist und einen höheren Energieaufwand erfordert. Beispielsweise verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 50 bis 60 kg, die 1 km mit einer Geschwindigkeit von 4,5 km / h oder in etwa 13 Minuten zurücklegt, durchschnittlich 50 bis 55 Kalorien. Wenn das Tempo zunimmt, nehmen auch die Kalorien zu. Wenn wir uns auf eine Person mit einem Gewicht von 65 bis 75 kg beziehen, die 1 km immer auf die gleiche Weise wie im obigen Beispiel zurücklegt, verbrennt sie 55 bis 65 Kalorien.

Da Kalorien Referenznummern sind, müssen sie nicht ängstlich eingelöst werden und zu einer Obsession werden. Je mehr Kalorien während des Spaziergangs verloren gehen, desto besser Beobachten Sie physikalische Veränderungen im Spiegel Dieses schnelle Gehen bringt zu unserem Körper.

Konzentrieren Sie sich während des Spaziergangs nicht so sehr auf die Anzahl der verbrannten Kalorien, sondern auf das Tempo, die Dauer und die Häufigkeit Ihrer Ausflüge. Wenn Sie das Tempo und die km respektieren, In 1 Stunde zügigem Gehen verbrennen Sie ungefähr 250 KalorienWenn Sie Steigungen hinzufügen, steigt Ihr Kalorienverbrauch.

Wie lange dauert es zu Fuß, um Gewicht zu verlieren?

Sie können beim Sportwandern ernsthaft abnehmen, obwohl es sich um eine Aktivität mit geringen Auswirkungen handelt, die leicht zu üben ist. Wie bei allen Aktivitäten hängt der Erfolg von Ihnen ab, dh der Gewichtsverlust steht im Verhältnis zu Engagement und Beständigkeit. Aber wir können sagen, wenn Sie mit Entschlossenheit und Opfern trainiert haben, nach 10 Wochen Sie werden sicherlich mit Ihrer Arbeit zufrieden sein.

Demoralisierst du schon für die 10 Wochen? Wisse, dass der Körper zuerst eine Reihe von physiologischen und motorischen Mechanismen reaktivieren muss, um den Körper zu einem visuellen Abnehmen zu bringen.

Im Laufe der 10 Wochen in jeder Woche werden Sie immer noch bemerken Verbesserungen und Vorteile auf andere Aspekte Ihres Körpers. Es wird Gewichtsverlust geben, aber es wird nicht sofort sichtbar sein. Bis nach 10 Wochen, wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie feststellen, wie entschlossen und gut Sie waren, nicht aufzugeben.

Gehen zur Gewichtsreduktion: der Tisch

Den Ausflügen des Sportspaziergangs müssen 5/10 Minuten Aufwärmen vorausgehen (einen sehr sanften Spaziergang machen und die Gelenke gut aufwärmen) Fast-Walk-Tisch und endet mit ein paar Minuten Muskeldehnungsübungen.

Unten ist ein Beispiel von 10 Wochen Tisch während des zügigen Gehens eingenommen werden, um Gewicht zu verlieren. Die Referenzparameter der Tabelle sind: Pulsschlag, Tage ist Protokoll an jedem Ausgang zu verwenden. Wenn Sie den Herzfrequenzparameter lesen und 60%, 70% usw. lesen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Herzschläge innerhalb des Referenzschwellenwerts bei diesem Prozentsatz halten müssen.

Die Tabelle bezieht sich nur auf 3 Ausflüge pro Woche. Wenn Sie jedoch viermal laufen möchten, wiederholen Sie Tag 1 derselben Woche. Wenn Sie fünfmal laufen möchten, wiederholen Sie Tag 2 derselben Woche.

An manchen Tagen in der Programm für ZwischenprodukteUm den Spaziergang intensiver zu gestalten, werden 5 Minuten mit einer Herzfrequenz von 80% bereitgestellt. Wenn Sie jedoch Atemnot verspüren, verlangsamen Sie das Tempo. Im Programm für Anfänger An manchen Tagen hingegen werden einige Minuten mit der 75% -Schwelle erwartet. Wenn Sie sich jedoch kurzatmig fühlen, verlangsamen Sie auch in diesem Fall das Tempo.

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