Dort Nackenschmerzen Es ist eine sehr häufige Krankheit, die durch mehrere Faktoren verursacht wird. Dazu gehören Stress, schlechte Körperhaltung und falsche Positionen oder Bewegungen, die sich im Laufe der Zeit wiederholen, sowie der eigene Lebensstil.
PodcastHören Sie auf Spreaker "Übungen zur Entspannung der Zervixspannung (Micol Dell'Oro - Mentor DMWellness)".Zum Beispiel für diejenigen, die es sind lange sitzen Es ist nicht ungewöhnlich, dass vor einem Bildschirm für die Arbeit störende Spannungen im Nacken auftreten.
Leider ist die Entwicklung dieser Störung recht einfach und in kurzer Zeit könnte die Spannung auch den Bereich des erreichen Schultern und von zurück. Wenn es vernachlässigt wird, kann es im Laufe der Zeit zu starken Kopfschmerzen und schwereren Verletzungen führen.
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Yoga gegen Nackenspannung
Die Praxis von Yoga kann helfen, Symptome von Nackenspannung zu lindern und zu verhindern, dass sich die Situation verschlechtert.
Insbesondere gibt es bestimmte Bewegungen und Positionen, die es Ihnen ermöglichen Muskelverspannungen lösen am Hals und an den Schultern. Außerdem lernen Sie, wie Sie Ihre eigenen verwalten Atmung Es könnte helfen, die Stressquellen zu kontrollieren, die, wie wir bereits gesehen haben, eine grundlegende Rolle bei Menschen spielen, die an dieser Störung leiden.
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Heute zeige ich Ihnen einige einfache Übungen, die Sie jedes Mal wiederholen können, wenn Sie das Bedürfnis haben, aber nicht nur das, wenn Sie konstant sein und diese Sequenz mehrmals während der Woche wiederholen können verhindern zukünftige Episoden von Nackenschmerzen oder auf jeden Fall reduzieren ihre Häufigkeit.
- im Sitzen (oder Stehen) schaue ich auf und ab
- beim Sitzen (oder Stehen) halbkreisförmige und kreisförmige Bewegungen des Halses
- seitlicher Hals, der sich mit leichtem Handdruck dehnt
- Hände hinter dem Nacken mit verschlungenen Fingern leichten Druck nach unten und dann nach oben öffnen
- Wellen mit dem Körper ausgehend von Uthanasana
- Arme zu Gomukhasana und Garudasana
- Kuh und Katze
- Position des Kindes
Micol Dell'OroYogalehrer
2012 nehme ich an meinem ersten Yoga-Kurs teil und etwas klickt in mir. Ungefähr ein Jahr später entscheide ich mich, durch Online-Videokurse selbständig zu üben und mich dann zwischen 2021 und 2022 für einen echten Kurs anzumelden. Nach Jahren kontinuierlicher und ständiger Praxis, zwischen 2021 und 2022, nehme ich die Zertifizierung, um unterrichten zu können.
Yoga hat mir geholfen, schwierige Zeiten zu überwinden und zu entdecken, dass jeder Moment kostbar und bedeutungsvoll wird, wenn Sie aufhören zuzuhören und zu beobachten. Die Freude und das Bewusstsein, die mir diese Disziplin brachte, waren der Antrieb, ihre Lehren vertiefen und verbreiten zu wollen.
