Selbstdiagnose: Sorgen Sie sich um die kleinen Dinge?
Wir sind nicht alle gleich, jeder Mensch hat sein eigenes Maß an Angst- und Emotionsmanagement in Bezug auf das, was passiert. Um herauszufinden, ob Sie jemand sind, der lernen sollte, sich nicht um die kleinen Dinge zu kümmern, lesen Sie diese Beispielsätze und finden Sie heraus, ob Sie sich mit einem dieser Gedanken identifizieren, die sie ausdrücken Besorgnis, Sorge.
- "Ich mache mir Sorgen über die Idee, diese Gruppe von Leuten zu treffen, die auf meinem Gebiet kompetent sind. Was ist, wenn ich nicht dazu bereit bin? ";
- „Ich mache mir Sorgen um mein Blind Date heute Abend. Was ist, wenn er mich nicht mag? "
- „Ich mache mir Sorgen um meine Präsentation bei der Arbeit morgen. Was ist, wenn ich mich lächerlich mache? »;
- „Ich mache mir Sorgen, dass mein Partner dieses besondere Abendessen, das ich zu unserem Jubiläum gemacht habe, nicht mag. Und wenn ich ihn enttäusche? ».
Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie zulassen, dass Ihre Sorgen Sie verzehren, nicht nur immer in Angst leben, sondern fast dazu neigen, Prophezeiungen zu formulieren, die wahr werden könnten.
Mach dir keine Sorgen im Voraus
Sie kennen das Sprichwort "Es ist sinnlos, den Kopf zu verbinden, bevor Sie ihn brechen"? Hier ist es ein großartiger Tipp für diejenigen, die sich im Voraus Gedanken über die kleinen Dinge machen. Wenn Sie so leben, als ob die Zukunft bereits geschehen ist, sorgen Sie sich tatsächlich um etwas, das noch nicht geschehen ist und das möglicherweise nicht geschehen ist. Machen Sie sich also keine Sorgen, sparen Sie Energie für die Zukunft.
Wenn Sie ängstlich werden, versuchen Sie es mit a im Moment wieder verbinden. Eine Übung dazu besteht darin, sich auf ein Objekt in dem Raum zu konzentrieren, in dem Sie sich befinden. Beobachten Sie es, als ob Sie es zum ersten Mal sehen würden; Beachten Sie die Farbe, die Form, das ästhetische Erscheinungsbild. In der Zwischenzeit langsam atmen. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf den Moment und auf etwas Konkretes zu lenken, sodass Sie negatives Denken über die Zukunft verdrängen.
Finde deine Ruhe
Wenn Sie sich von Unruhe überwältigt fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Kampf- oder Flugsystem aktiviert ist und Ihr Cortisolspiegel (d. H. Das Stresshormon) erhöht ist. Versuchen Sie diese Übung, um Ihre Ruhe wiederherzustellen und Oxytocin (ein Gegenmittel gegen Cortisol) zu aktivieren. Stellen eine Hand auf das Herz, Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich jemanden vor, bei dem Sie sich vollkommen sicher fühlen. Es funktioniert auch, wenn Sie an Ihr Haustier denken. Wie du über das nachdenkst deine Liebe, erleben Sie das Gefühl, wieder geliebt zu werden: Genießen Sie es mindestens 30 Sekunden, dann fühlen Sie sich ruhiger.
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Übe Selbstakzeptanz
Sie sind wahrscheinlich ängstlich, weil Sie unsicher sind. Sie könnten also versuchen, sich selbst besser zu sehen, indem Sie Ihr Selbstverständnis von negativ auf positiv verschieben. Ein Weg zu lernen, wie man übtSelbstakzeptanzund es ist eine Übung, die Sie jeden Tag machen können. Wählen Sie einen positiven Satz, den Sie sich selbst sagen möchten (z. B. "Mir geht es gut", "Ich werde es schaffen", "Mir geht es gut") und sagen Sie ihn jeden Morgen oder sogar nur in Ihrem Kopf laut aus. Es ist eine Art Training, das Ihnen Tag für Tag hilft, diesen Glauben selbst in den Tiefen Ihrer selbst zu verankern.
Bestellen Sie Ihre Ängste
Wenn Sie ängstlich sind, wenden Sie sich wahrscheinlich an viele Dinge. Allein die Menge dieser Gedanken führt unweigerlich zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit und Erstickung. Versuchen Sie, mindestens eine zu etablieren, während Sie darauf warten, Ihre Angst im Allgemeinen zu verringern Hierarchie der Bedenken. Was sind die Dinge, die dich wirklich beunruhigen? Wie viele davon sind tatsächlich lebensfähig? Und auf welche Dinge können Sie eingreifen und wie? Ein Rahmen, in dem Sie die verschiedenen Probleme und Ihre Beteiligung platzieren können, hilft Ihnen bei der Bewältigung dieser Probleme.
Vergleichen Sie sich mit anderen
Nur wenn Sie von Sorgen überwältigt sind, haben Sie keine Angst vor konfrontiere dich mit den anderen. Wenn Sie mit einem Freund über ein Problem sprechen, können Sie die Bedingungen der Angelegenheit klären. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenarbeiten, sprechen Sie mit ihnen über das Projekt, an dem Sie arbeiten, und teilen Sie die kritischen Probleme mit, die Sie beunruhigen: Dies hilft Ihnen, die Strategien zur Lösung konkreter Probleme besser zu fokussieren.
Akzeptiere deine Gefühle
Sorgen und Ängste sind gültige menschliche Gefühle - fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie eine ängstliche Person sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich zu einem chronischen Zustand der Angst vor allem verurteilen sollten. Wenn Sie lernen können, mit Ängsten über die kleinen Dinge umzugehen, werden Sie sich besser entwickeln Elastizität und du wirst dich emotional besser fühlen.
Holen Sie sich Hilfe von den Experten
Versuchen Sie zu verstehen, was Sie tun können, gerade weil Angst eine menschliche Emotion ist. Wenn Sie all diese Tipps ausprobiert haben, aber nicht aus der Spirale der beständigen Angst herauskommen können, haben Sie keine Angst, auch von einem Spezialisten um Hilfe zu bitten. Dort Therapie Es ist eine hervorragende Gelegenheit, Sie kennenzulernen, und vor allem kann es Sie entsperren, insbesondere wenn Ihre Tendenz zur Sorge auf familiären Episoden oder früheren Erfahrungen beruht.
