Die Gummibänder sind das perfekte Zubehör für das Training zu Hause: billig, nicht sperrig, aber sehr effektiv: Hier finden Sie alle Übungen, die mit den Gummibändern zu tun haben
Fitnessbänder: Übungen zum Muskelaufbau und zur Dehnung der Muskeln
Gummibänder sind das meistverkaufte Fitnesszubehör: Es ist kein Zufall, dass sie das ultimative Heimtrainingsinstrument sind.
Dies sind einfache Gummibänder (sie existieren mit unterschiedlichen Widerstandsgraden) einfach zu bedienen, wirtschaftlichund die es Ihnen ermöglichen, eine breite Palette von Übungen durchzuführen, um die Muskeln zu straffen und die Intensität der Übung nach Bedarf zu variieren.
"L 'elastisch betont die Muskeln in auf sanfte Weise, ohne sie zu sehr zu belasten oder aufzublasen ", erklärt er Elena Buscone, persönlicher Trainer.
Das Gummiband ist auch dasWerkzeug Ideal für ein schrittweises Training. "Tatsächlich bietet es einen Widerstand, der umso größer wird, je mehr es gedehnt wird", fährt der Experte fort. "So beginnt der Muskel auf sanfte Weise zu arbeiten und erhöht die Anstrengung, wenn die Traktion zunimmt."
Dies bedeutet, dass jede Übung individuell angepasst werden kann.
Probieren Sie es aus: Sie sind genug 20 Minuten dreimal pro Woche durchzuführen die Sequenzen in diesem Artikel vorgeschlagen.
Übung mit Gummibändern für den Bizeps
Legen Sie auf Ihren Knien die Mitte des Gummibandes unter die Beine.
1. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und fassen Sie die Extremitäten mit Ihren Händen.
2. Halten Sie die Bauchmuskeln zusammengezogen und die Ellbogen hinter den Hüften, und beugen Sie die Arme nach vorne, bis sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden Ton deinen Bizeps.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Übung für den Trizeps
Sitzen auf einem der Greifen Sie mit dem linken Arm nach dem anderen Ende des Gummibandes.
1. Ziehen Sie ihn nach oben, indem Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung kippen. Biegen Sie dann den Arm und strecken Sie ihn bei stehendem Ellbogen ausIdeal für den Trizeps.
2. 2 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Arm.
Übung für die Bauchmuskeln
Legen Sie im Sitzen die Mitte des Gummibandes unter die Fußsohlen und greifen Sie mit den Händen an den Knien nach den Enden.
1. Lehnen Sie Ihren Oberkörper zum Boden, strecken Sie das Gummiband mit Ihren Händen und versuchen Sie, Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten zu bringen.
2. Halten Sie an, bevor Sie den Boden berühren. Es ist in dieser Position, dass Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln maximal.
3. Gehen Sie für 3 Sätze 20 Mal langsam zurück.
Übung für inneren und äußeren Oberschenkel
Legen Sie mit den Ellbogen auf dem Boden die Mitte des Gummibandes unter die Fußsohle und greifen Sie nach den Enden.
1. Heben Sie das verlängerte Bein um 20 Zentimeter an, drehen Sie den Fuß nach außen und spreizen Sie das Bein so weit wie möglich.
2. Halten Sie die volle Ausdehnung 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies 5 Mal auf jeder Seite. Es dient dazu Innen- und Außenschenkel dehnen.
Übung, um das Gesäß zu straffen
Führen Sie auf Ihrem Bauch das Gummiband auf der Höhe der Schulterblätter und greifen Sie nach den Enden.
1. Öffnen Sie Ihre Arme, bis sie gestreckt sind, und heben Sie Ihren Oberkörper an stark zusammenziehendes Gesäß, die sich auch selbst tonisieren.
2. Bleiben Sie 10 Sekunden lang so und wiederholen Sie dies 15 Mal.
Übung zum Strecken der Beine
Bauch hoch und Beine quadratisch, legen Sie die Mitte des Gummibandes auf die Fußsohlen und greifen Sie nach den Enden.
Ziehen Sie es nach unten, indem Sie Ihre Arme 30 Mal mit dem Boden in Kontakt bringen (Serie 4) Bein strecken.
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