Haltungsgymnastikübungen für den Nacken
Wir nennen es zervikal In Wirklichkeit werden Nackenschmerzen jedoch klinisch definiert Nackenschmerzen. Und normalerweise ist es nicht nur auf das beschränkt Halswirbelsäule. Der Gebärmutterhals kann tatsächlich auch strahlen im Nacken und am Kopf (erreicht sogar die Stirn und das Gesicht) und in diesem Fall geht es um die Form cervico-cephalic. Oder der Schmerz kann sich nach unten und unten erstrecken obere Gliedmaßenmit damit verbundenem Kribbeln oder Ruckeln und Lähmungen (zervikobrachiale Form).
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Nackenschmerzen: die häufigsten Ursachen
Um die effektiv zu behandeln Gebärmutterhalsschmerzenist es wichtig, die zu identifizieren auslösen.
In diesem Sinne die Gründe dafür die Symptome auslösen kann anders sein und sollte nur von der diagnostiziert werden Arzt, DIY vermeiden. Die häufigsten Ursachen für Zervikalgie sind:
- Muskelspannung,
- Stress,
- Trauma,
- zervikale Arthrose,
- falsche Haltungen.
Nur aus der Sicht Haltungkönnen Sie beide effektiv durch intervenieren physiotherapeutische Behandlungen ist Manipulationen, beide durch einige einfache Übungen Haltungsgymnastik.
Letzteres sollte im Fitnessstudio oder in der Physiotherapie (unter Anleitung eines Experten) erlernt und dann zu Hause wiederholt werden sogar täglich und mehrmals am Tag. Das Übungen von Haltungsgymnastik Sie können sich gerade deshalb als wirksam erweisen, weil sie zu gehen Bewegungsfreiheit erhöhen der Halswirbel und a stärken auch die Muskeln zur Unterstützung der Halswirbelsäule.
Neben Haltungsgymnastik können Sie auch einige Yoga-Positionen ausprobieren, die besonders zur Linderung von Nackenschmerzen geeignet sind: Schauen Sie sich unseren Leitfaden an.
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Hier sind ein paar einfache Übungen ich zu entlasten Schmerzen im Gebärmutterhalstrakt.
Kopf nach vorne gebeugt
Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen verlängern Sie den mittleren und unteren HalsbereichBiegen der ersten beiden Wirbel der Wirbelsäule nach vorne. Um es richtig zu machen, müssen Sie Ihren Rücken an eine Wand oder Tür lehnen und Ihre Füße einige Zentimeter von der Tür selbst entfernen. Aus dieser Position wird der Nacken zurückgebracht, bis er die Tür berührt, diese Haltung einige Sekunden lang beibehält und dann in die Ausgangsposition zurückkehrt. Die Übung kann auch im Sitzen (mit Kopfstütze) oder sogar im Auto durchgeführt werden, wenn Sie auf jemanden warten und das Fahrzeug mit der Kopfstütze steht. Die Bewegung kann mehrmals täglich wiederholt werden.
Kopf nach hinten beugen
Mit dieser Bewegung ja erweitert den zervikalen Bereich. Die Übung besteht in der Tat in neige deinen Kopf zurück Heben Sie das Kinn zur Decke. Vor der Ausführung der Bewegung muss das Kinn zurückgezogen werden (zurückbringen) und erst danach sollte der Nacken so weit wie möglich nach hinten gebogen werden. Diese Art von Übung sollte sehr sorgfältig und langsam durchgeführt werden, sogar mehrmals täglich, wobei insgesamt etwa fünf Wiederholungen gleichzeitig durchgeführt werden. Nein, beeilen Sie sich und achten Sie auch auf die Position der Schultern, die weit offen und niedrig bleiben müssen.
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Seitliche Beugung des Kopfes
Die dritte empfohlene Übung ist die seitliche Beugung des Kopfes. Ausgehend von einer bequemen Position und mit offenen und entspannten Schultern wird das Ohr an die entsprechende Schulter gebracht, kehrt dann in die Ausgangsposition zurück (sitzend oder stehend) und wiederholt sich auf der anderen Seite. Während der Ausführung der Übung dürfen Sie Ihren Kopf nicht drehen. Eine Alternative zu dieser Art von Bewegung, die für Muskelverspannungen sehr nützlich ist, ist die vordere Beugung der Wirbelsäule. Um es auszuführen, wird ein "Doppelkinn" mit dem Kiefer erzeugt und dann wird das Kinn nach vorne in Richtung Brust gebeugt. Die Erleichterung ist fast sofort.
Seitliche Drehung des Kopfes
Dort Drehung der Halswirbelsäule ist dieam meisten geübte Übung in der Haltungsgymnastik, um Nackenschmerzen zu behandeln. Um es auszuführen, ist es wichtig, dass Sie nicht mit den Schultern zucken und sie niedrig, offen und entspannt halten. Die richtige Bewegung besteht darin, den Kopf nach rechts zu drehen (als ob sich das Kinn auch der Schulter nähert) und die Position einige Sekunden lang beizubehalten, um dann zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Und später die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen. Auch in diesem Fall ist es notwendig, um Kontrakturen und Risse zu vermeiden Führen Sie die Übung langsam durch und Bewusstsein. Es ist sehr nützlich, die Rotation der Wirbelsäule sowohl beim Aufwachen als auch vor dem Schlafengehen zu üben.
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