Folgen Sie einfach dem einfache Strategien um das vollständige Wohlbefinden des Körpers zu erreichen. Laufen, schwitzen und hart im Fitnessstudio arbeiten beseitigt Stress, Angstzustände, Schlaflosigkeit und bietet viele Vorteile. Kurz gesagt, Sport ist das wahre Geheimnis, um auf sich selbst aufzupassen, sich selbst zu lieben und gesund zu bleiben. Aber auch in der Fitness müssen Sie Ihre täglichen Anstrengungen optimieren, um die effektivsten Leistungen zu erzielen. Grünes Licht für einige einfache Tipps, um maximal zu trainieren.
Heben Sie die Gewichte an
Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, verbessern Sie Ihre Leistung mit vollständiger körperlicher Aktivität, wo dieCardio-Aktivität heiratet mit dem Aufheben der Gewichte. Kombinieren Sie hochintensive Übungen wie Radfahren oder Fitness- und Zumba-Kurse, bei denen Sie schwitzen, Fett und Kalorien verbrennen, mit Krafttraining, das Muskeln aufbaut und den Stoffwechsel ankurbelt.
Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
Laden Sie Ihre herunter Musikwiedergabeliste bevorzugt mit Hilfe von Spotify. Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und beginnen Sie an der frischen Luft zu laufen oder zu gehen und Musik zu hören. Die Notizen helfen Ihnen, sich weniger müde zu fühlen. Schnelle Songs steigern Ihre Leistung und sind ein starker Reiz, eine Quelle für positive Ganzkörperempfindungen. Sie können weiche Tracks wie Sam Smiths „Stay with me“ wählen, um sich nach körperlicher Leistung zu entspannen, und stärkere wie Survivors „Eye of Tiger“, perfekt für Cardio-Übungen.
Dynamisches Aufwärmen statt Strecken
Ein dynamisches Aufwärmen vor Körpergewichtsübungen, einem Lauf oder einem Gewichtheben hilft, Verletzungen der Körpergelenke zu reduzieren. Bevor Sie auf die Tapis Roulant Gehen Sie ein paar Minuten oder laufen Sie langsam und ahmen Sie dabei die Bewegungen der Arme und Beine nach, die Sie während des Laufs ausführen, jedoch mit verringerter Reichweite. Erhöhen Sie dann schrittweise das Tempo, bis Sie die übliche Geschwindigkeit erreicht haben!
Bedienen Sie sich mit Kohlenhydraten
Ein Fest von Kohlenhydrate Es ist sehr wichtig für jeden Sport mit hoher Intensität. Sie können endlich einen schönen Teller Pasta essen, ohne sich vor dem Training schuldig zu fühlen. Es ist Ihr Hauptbrennstoff, um Ihrem Körper den richtigen Schub zu geben, sowohl hinsichtlich des Kalorienverbrauchs als auch des Muskelwachstums. Wenn Sie also gerne früh morgens trainieren, sollten Sie vor dem Ausgehen eine schöne Scheibe Toast oder einen schönen Pfannkuchen mit Haferflocken essen.
Pausen machen
Wie im Leben ist auch im Sport die Differenzierung das Geheimnis. Wechseln Sie Ihre Übungen ab: zwischen Momenten voller Anstrengung und kurzen "Pausen" bei geringer Intensität. EIN Intervall-Training gibt Ihnen Wohlbefinden. Herz-Kreislauf-Vorteile, Fettabbau als jedes andere Training. Um durchschnittlich 15 Kalorien pro Minute zu verbrennen, empfehle ich dieses 20-minütige Intervalltraining mit Liegestütze, Burpees, Kniebeugen ist Ausfallschritte. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich für 20 Sekunden, ruhen Sie sich für 10 aus und wiederholen Sie für weitere vier Minuten. Ruhen Sie sich eine Minute aus, atmen Sie ein und ein, mindestens vier Mal für eine vollständige Sitzung.
Wasser trinken
Wasser ist Leben, besonders wenn Sie Sport treiben und mit Schweiß Flüssigkeiten und Mineralsalze verlieren. Unser Körper enthält bis zu 50-60% Wasser und alle seine lebenswichtigen Funktionen hängen vom Zustand der Flüssigkeitszufuhr ab. Während der sportlichen Leistung muss der Körper immer hydratisiert sein. Um ein maximales sportliches Potenzial zu erreichen, empfehle ich, etwa alle 15 bis 20 Minuten einen Viertel Liter zu trinken. Und nach dem Sport trinken Sie jede Viertelstunde frisches Wasser. Trinken Sie die richtige Menge, um das nicht zu entfesseln Dehydration und vermeiden Sie einen aufgeblähten Bauch!
Verwenden Sie freie Gewichte
Lenker, "Old School" -Scheiben oder der Einsatz modernster isokinetischer Maschinen? Der Kampf um die beste Trainingsart findet seit den 1980er Jahren statt. Kraftgeräte eignen sich hervorragend, um die ersten Trainingsergebnisse zu erzielen. Sobald Sie jedoch eine gute körperliche Verfassung erreicht haben, ist es an der Zeit, weiterzumachen freie Gewichte. Übungen mit freien Gewichten wie Hanteln, Kettlebell ist Rocker Sie liefern bessere Ergebnisse als andere, die mit Maschinen durchgeführt werden, da sie einen größeren Muskelbereich synergistisch aktivieren.
Nachts besser schlafen
Übung hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Der Schlaf Es ist wichtig für die Wiederherstellung des Körpers, die Reparatur des Muskels und die Zunahme der Masse. Im Gegenteil, sein Mangel kann das Energieniveau verlangsamen und das Immunsystem schwächen. Morgens trainieren verbessert die Schlafqualität. Am Abend hingegen erhöht es die Produktion von Cortisol, auch als Stresshormon bekannt. Schlafen wenig behindert nicht nur die Leistung, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, nach jedem Training wieder stärker zu werden. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden Ruhe zu haben.
