Jeden Tag müssen wir lernen, auf Ereignisse zu reagieren. Deshalb lernen wir, besser mit uns selbst und mit anderen zu leben, wenn wir anfangen, mit Wut und Frustration umzugehen
Definition
Es scheint, dass die Wurzel des Verbs "frustrieren" von einem Wort stammt, das Täuschung bedeutet. Tatsächlich kann das vermisste und getäuschte Verlangen den traurigen und wütenden Geschmack der Frustration ausdrücken, einen Zustand tiefer Niederwerfung, in dem es leicht zu fühlen ist. machtloswütend, besiegt.
Wenn wir uns in einem Zustand der Schwierigkeit befinden, den wir als unüberwindlich empfinden, kann es passieren, dass wir die Hoffnung verlieren und uns in einem Käfig fühlen. Hier ist das tiefes Gefühl der Frustration: Sklaven einer Situation fühlen, aus der wir nicht entkommen oder uns nicht ändern können.
Strategien zur Überwindung von Frustration
1 Sagen Sie, was Sie denken… Und mach es zuerst mit dir. Deine Gedanken auszudrücken ist befreiend. Vielleicht werden Sie dadurch die Zustimmung und einige (falsche) Freunde verlieren, aber Sie werden dies mit zahlreichen positiven Aspekten kompensieren, weil das Verbergen der eigenen Wahrheiten das Verschlucken bitterer Bissen bedeutet, oft nur aus Angst, das zu verlieren, was wir haben, ob es ein geliebter Mensch ist , Arbeit oder ein bestimmtes Ergebnis.
2 Schauen Sie Ihren Ängsten ins Gesicht - Authentische Beziehungen zu haben ist unmöglich, wenn wir nicht bereit sind, aufrichtig zu sein, und die erste Form der Aufrichtigkeit uns selbst gegenüber ist. Wahrer Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Fähigkeit zu schauen, was uns verletzen kann. Was könnte passieren, wenn das, was Sie fürchten, realisiert würde? In den meisten Fällen stellen wir fest, dass… wir das Worst-Case-Szenario immer noch überleben können.
3 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wünsche - Ob es Ihr Job oder Ihr geliebter Mensch ist, das zu verlieren, was uns wichtig ist, ist eine Möglichkeit, mit der wir uns befassen müssen. Es tut sicher weh. Und es ist beängstigend. Aber macht es dich am schlimmsten, weiter zu leben, was dich glücklich macht? Lernen Sie, sich zu fragen, was Sie wirklich brauchen, und beobachten Sie Ihre Gefühle: Wahrhaftiges Antworten ist ein tägliches Training. Achtung, um sich auf Ihre Wünsche zu konzentrieren, müssen Sie am Selbstwertgefühl arbeiten.
4 Gewinnen Sie Vertrauen zurück - Als Kinder vertrauen wir uns dem Leben mit einer entwaffnenden Gesamtheit an. Es sind Lebenserfahrungen, Narben und Überzeugungen, die sich im Laufe der Jahre angesammelt haben und die uns in verdächtige, pessimistische, entmutigte Menschen verwandeln. Hör auf dich zu beschweren und hör dir positive Geschichten an: Sie geben dir die Kraft herauszufinden, wie kämpferisch du sein kannst. Belastbarkeit wird gelernt. Laut Neurowissenschaftlern verändert das Tun neuer Dinge unsere Gehirnkarten und schafft neue neuronale Bahnen. Veränderung… geschieht auch im Gehirn.
5 Lassen Sie Ihren Ärger los - Es ist überhaupt nicht einfach, weil nur wenige von uns gelernt haben, mit Wut umzugehen und sie positiv zu nutzen. Wir beobachten mit Angst wie bewegungslose Zuschauer die Ausbrüche von Wut, weil Wut uns blockiert oder verwüstet. Dies geschieht, wenn wir den Emotionen eine Obergrenze setzen. Beginnen Sie, Ihren Ärger als eine Kraft zu sehen, mit der Sie Ihre Kreativität ausdrücken können. Dein stiller Schrei kann zu einem Schlachtruf werden. Mut!
6 Übung - Bewegung ist eine positive Ankurbelung des Stoffwechsels, sie hilft, Giftstoffe zu eliminieren … und negative Gedanken! Der Effekt ist doppelt positiv, denn wenn Sie Ihren Geist klären und sich auf Ihren Körper konzentrieren, erzeugt die Produktion von Endorphinen einen Kaskadeneffekt, durch den Sie sich zufrieden, müde und stark fühlen können. Die Verbesserung der Beziehung zu sich selbst hilft bei der Entwicklung neuer neuronaler Netzwerke und entgiftet die Überzeugungen, die Veränderungen blockieren.
7 Entfernen Sie die Maske - Verstecken ist nutzlos, besonders wenn die Person, die Sie lügen, Sie sind. Was ist los? Identifizieren Sie es. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Lebenseinstellung genauer zu betrachten - dies ist der erste Schritt, wenn Sie wirklich etwas ändern möchten. Die zarte und schöne Lotusblume wird aus dem Schlamm geboren und erinnert uns daran, dass wir vor dem Aufstehen in den Abgrund sinken müssen. Wir wachsen dank Erfahrung.
8 Stellen Sie Ihre Frustration in Frage - Welche Lehre können Sie aus Ihrem Leben ziehen? Was ist die Schwierigkeit, dich zu unterrichten? Vor einem Nein stampfen Kinder mit den Füßen und weinen: Auf diese Weise können wir als Kinder Frustration ausdrücken, eine psychische Erkrankung, die wir alle im Laufe unseres Lebens erleben müssen. Jetzt sind Sie kein Kind mehr: Sie können sich fragen, wo Ihre Grenzen liegen und welchen Preis Sie bereit sind zu zahlen, um sie zu überwinden.
9 Anzeigen - Tagträumen kann Ihnen helfen, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Dank der Tests hat die Neurowissenschaft gezeigt, dass mentale Übungen das Lernen anregen und zu einer Veränderung des Gehirns beitragen: ein bisschen wie zu sagen, dass wir ein Bild an den Gehirn-Computer senden, das sich um die Aufzeichnung und… Realisierung kümmert! Verwenden Sie Ihre Fantasie, um Ihre Wünsche zu formen.
10 Entspannen Sie sich - «Ich kann es tun»: Schreiben Sie es auf den Badezimmerschrank, hängen Sie eine Tafel in die Küche; Wiederhole es für Geist und Herz. Die Dinge ändern sich nicht immer so schnell, wie wir möchten. Zeit zu akzeptieren ist ein Zeichen der Reife. In der Kindheit lernen wir das Gefühl der Frustration, wenn wir verstehen, dass "Ich will jetzt alles" nicht immer passieren kann. Hier ist die große Lektion der Frustration: Wenn Sie eine Änderung vornehmen möchten, seien Sie bereit zu kämpfen, beißen Sie die Zähne zusammen. Wer am Ende nicht aufgibt, gewinnt, weil er sich dem Leben stellt, ohne sich zu entziehen, und trotzdem weiß, wie man herzlich lacht.
