Regelmäßiges Training bietet aber hervorragende Ergebnisse für die Gesundheit, aber atme gut Während der Übungen verbessert es Ihre sportliche Leistung erheblich. Sehr oft "vergessen" wir, richtig zu atmen. Immerhin ist es eine unfreiwillige Handlung, aber sie muss bewusst kontrolliert werden, insbesondere wenn wir intensiven und längeren körperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind. Richtiges Ein- und Ausatmen ist unerlässlich. Es ist die Grundlage der Übung selbst und hat einen entscheidenden Einfluss auf das Endergebnis Ihrer Fitness-Sitzung. Wenn Sie auf die achten AtemIhre sportliche Leistung wird besser und Ihre Gesundheit wird davon profitieren. Atme gut während Übungen und Sie werden sehen, wie sich das Training verbessert.
Atme gut
Wenn Sie Sport treiben, denken Sie an Ihre Häufigkeit, Qualität und Kontrolle Atem. Auf diese Weise können Sie durch Konzentration eine bessere Ausbeute erzielen. EIN tiefes Atmen Bei Bewegungen, egal ob es sich um Cardio- oder Widerstandsbewegungen handelt, wird die richtige Menge an Atemwegen abgegeben Sauerstoff. Ohne ausreichende Atmung beim Laufen, Radfahren oder Heben von Gewichten können Sie außer Atem geraten. Sie riskieren, sich nicht gut zu fühlen. Nicht nur das, das Richtige Atmungsprozess Es ermöglicht Ihnen, eine noch größere Last zu verwenden, und hilft Ihnen, sich auf die Durchführung der Übungen zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper mehr fühlen und nicht von Müdigkeit überwältigt werden. Verwenden Sie Ihren Atem richtig, sowohl im Alltag als auch während der Sitzungen trainieren, eine Sitzung von Yoga oder Pilates. Bewusstes Atmen ist gleichbedeutend mit einem ruhigen und langsamen Atmen. Hier finden Sie alles, was Sie über Ihre wissen müssen Atem und wie es sich auf Ihr Training auswirkt.
Sauerstoff
Jedes Mal, wenn Sie einatmen, nehmen Sie Sauerstoff, was Ihr Körper braucht, um zu funktionieren: Wenn der Sauerstoff zu niedrig ist, sind die Folgen wirklich gefährlich. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Sauerstoff benötigen Sie, der wie Kraftstoff für Ihre Muskeln und Ihr Herz ist. Die richtige Atmung zum Sprechen, Gehen oder Trainieren gibt Ihnen mehr Kraft Muskelausdauer beim Gewichtheben und hilft Ihnen, sich schneller zu erholen. Nicht nur das, es sorgt auch dafür, dass Sie besser werden Sauerstoffversorgung des Gehirnseine Verringerung des Herzschlags mit konsequenter Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und Verringerung von Angstzuständen und Stress. Atem ist Leben, aber was bedeutet es, richtig zu atmen? Dazu verwenden wir eine Methode namens Zwerchfellatmung.
Zwerchfellatmung
Zwerchfellatmung ist die beste Lösung für einen Atmung effizient und effektiv. Diese spezielle Art der Atmung, die den Muskel der Membran Bei jedem Atemzug wird durch die Nase oder den Mund (vorzugsweise die Nase) eingeatmet, der Bauchbereich mit Luft gefüllt und dann langsam ausgeatmet. Während des Trainings wird die Zwerchfellatmung Versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und verhindert so deren Ermüdung. Das Ein- und Ausatmen ist entscheidend für die Art der Übung, die Sie machen, und um sich nicht zu verletzen. Atmen Sie bei intensiver körperlicher Aktivität mit dem Membran Es ist wichtig, die Leistung des Aufwands zu optimieren und gleichzeitig die Ansammlung von Milchsäure zu verringern.
Nase und Mund
Es gibt einige wesentliche Unterschiede in der Nasenatmung im Vergleich zu dem mit dem Mund. Welche? Wenn Sie durch die Nase atmen, wird die Luft zuvor erwärmt und Sie vermeiden eine Abkühlung Atmungssystem. Darüber hinaus kann die Nase den Staub filtern, der beim Einatmen mit dem Mund Ihre Gesundheit schädigen kann. Obwohl die Atmung ist einer der natürlichsten und automatischsten Prozesse des Körpers. Wenn Sie während des Trainings auf Ihren Atem achten, können Sie so effizient und effektiv wie möglich atmen.
Übungen und Atmung
Gewichte. Adoptiere a bewusstes Atmen Wenn Sie beispielsweise mit Gewichten, Hanteln und der Langhantel trainieren, können Sie mit weniger Kraftaufwand mehr Last heben und mehr Kraft ausüben. Das Wichtigste ist, niemals das zurückzuhalten Atem während der Ladephase. Dies ist ein sehr häufiger Fehler, da es instinktiv ist, bei maximaler Anstrengung den Atem anzuhalten. Aber es ist wirklich schädlich. Lernen Sie, während der Ladephase der Übung, in der Sie am meisten zu kämpfen haben, auszuatmen und einzuatmen, wenn das Gewicht in die Ausgangsposition zurückkehrt. Es wird eine bessere ermöglichen Muskeloxygenierungund zwischen Serien.
Cardio und Yoga. Im Sport gibt es diejenigen, die mit dem Mund atmen, andere mit der Nase. Wenn es darum geht Aerobic ÜbungWie beim Laufen und Radfahren sollte Ihre oberste Priorität darin bestehen, ein konsistentes Atmungsmuster zu etablieren. Wer zu schnell einatmet, riskiert eine Hyperventilation. Daher ist es wichtig, auszuatmen. Denken Sie daran: Wenn Sie beim Laufen tief durch die Nase atmen, wird der Alveolaraustausch zwischen Luft und Sauerstoff besser gefördert Oxygenierung des Blutes, das die Muskeln mit Energie versorgen kann. Während Ihres Yoga oder der PilatesWählen Sie die Nasenatmung, wenn die Hauptziele Entspannung, Ausdauer und Dehnung sind. Denken Sie an all dies und Sie werden noch größere Vorteile genießen.
