Wenn Sie sich entscheiden, ein wenig zu üben der körperlichen Aktivität Mit dem Ziel, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, ist es gar nicht so einfach, sich in den verschiedenen Optionen zurechtzufinden. Sicherlich sollte die Wahl auf a fallen Cardio-Training eher als Widerstand, aber während das Feld eingeengt wird, bleiben die Möglichkeiten auch in diesem Fall vielfältig und die Auswahl ist nicht einfach.
Um festzustellen, welcher Typ am besten ist, gibt es zwei Denkschulen, die die Workouts in zwei Kategorien unterteilen: HIIT ist LISS.
Was ist ein HIIT-Training?
Das Training HIIT, Hochintensives Intervalltraining (Intervalltraining mit hoher Intensität), zielen auf Schieben Sie den Körper an seine Grenzen absolut in kürzester Zeit. Dazu ist die Ausführung nacheinander und für kurze Zeiträume von erforderlich Übungen mit hoher Intensität, geteilt durch kleine Momente der Ruhe.
Zum Beispiel könnte eine Sequenz aus 45 Sekunden Springen, 15 Sekunden Pause, 45 Sekunden zügigem Gehen auf einem Laufband mit hoher Neigung, 15 Sekunden Pause, 45 Sekunden Kniebeugen, 15 Sekunden Pause usw. bestehen.
Was ist ein LISS-Training?
Das Training LISS, Steady State mit niedriger Intensität (Training mit geringer Intensität) ist dasGegenteil von HIIT und es wird nicht an eine bestimmte Disziplin weitergegeben.
Die grundlegende Theorie basiert in der Tat auf der Idee, eine Aktivität nach Belieben zu praktizieren, die eine Ebene von umfasst geringer Aufwand, aber um es für einen längeren Zeitraum fortzusetzen.
Sie können beispielsweise mindestens 40-60 Minuten lang entspannt schwimmen, Rad fahren oder gehen.
Gibt es eine Topologie, die die Unterschiede bei der Fettverbrennung wirksamer kennt als die andere, wenn man die Unterschiede kennt?
Es ist nicht leicht zu sagen. Sicher, a HIIT Training kann vor brennen anders Kalorien in kurzer Zeit, aber die gleichen oder vielleicht besseren Ergebnisse können durch Programmieren von 4 oder 5 erzielt werden Low Cardio-Sitzungen Intensität pro Woche.
Die Wahl basiert daher vor allem auf persönlichen Vorlieben.
Warum HIIT wählen?
SPART ZEIT
Wenn Ihre Entschuldigung dafür ist, nicht zu trainieren hab keine Zeit, wissen Sie, dass Sie in diesem Fall gezwungen sein werden, einen anderen zu finden. Eine der Besonderheiten des Trainings HIITin der Tat soll es sein sehr schnell. Sie sind genug 15-20 Minuten einen vollständigen Kreislauf zu führen, der alle Muskeln des Körpers aktiviert.
Wenn Sie dies zu Hause tun, können Sie es einfach eingeben zwischen einem Anruf Arbeit und der andere, oder mach es während die Pasta kocht zum Abendessen. Wenn Sie den ersten Schritt vor einer Fernsehserie machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Training vor der Episode endet.
L 'Hohe Intensität Übung bewirkt in der Tat, dass der Körper Fett verbrennt, während er sich für eine sehr kurze Zeit bewegt.
TRAINIEREN SIE IHREN GANZEN KÖRPER
Neben der Garantie einer Menge von sehr fettreich verbranntEin weiterer Vorteil besteht darin, praktisch alle in Bewegung zu setzen Körpermuskeln und garantieren folglich eine homogene Tönung. Die Wahl, welche Teile am meisten angefordert werden sollen, liegt bei Ihnen und hängt von der Art der Übungen ab, die Sie in die Schaltung aufnehmen möchten.
WIRKSAMKEIT IST SOFORT
Wenn man den Körper so energisch bewegt, bis zum Äußersten, entsteht einer schnelle Antwort. In der Tat treiben kurze Perioden intensiver Anstrengung Ihren Stoffwechsel dazu, auf einem höheren Niveau zu arbeiten, und dies führt dazu, dass der Körper mehr Fett als normal verbrennt, um die Energie zu erhalten, die er benötigt, um die Anstrengungen auszuführen.
Warum LISS wählen?
Es ist nicht zu herausfordernd
Die Idee zu erreichen sehr harte Fitness-Sessions Manchmal kann es beängstigend sein, besonders wenn man nicht besonders an Sport gewöhnt ist.
Angesichts eines aggressiver Aufprall was daher die meisten Menschen davon abhalten kann, anzufangen, die Stärke vonLISS Training ist richtig inSchritt für Schritt Ansatz.
Wenn Sie tagsüber etwas Zeit für sich selbst haben, sollten Sie sich für eine entscheiden gehen oder ein Fahrradtour Es ist kein großes Opfer und es kann auch eine Gelegenheit sein, Ihren Geist zu entspannen. Wenn Sie einen Weg finden, den Sie mögen und der für Sie geeignet ist, können Sie den entscheidenden Unterschied machen, wenn es darum geht, langfristige Ziele zu setzen und diese im Laufe der Zeit voranzutreiben.
ES IST EINFACHER, ES STÄNDIG ZU ÜBEN
Behalte einen aktiver Lebensstil Es bedeutet nicht unbedingt, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen, sondern auch seinen Rhythmen zu folgen.
nicht so wieHIIT, die aufgrund ihrer Intensität oft schwer zu üben sein könnte, die LISS Mit dieser Option können Sie die aufgewendete Zeit verdünnen und die am besten geeignete Intensität auswählen.
Außerdem ist es für jeden, der sich von einem Körper erholt, großartig, den Körper nicht zu stark zu belasten Verletzung oder ein Intervention.
Es ist vielseitiger
Wenn Sie es normalerweise gewohnt sind, präziser zu trainieren, geraten Sie nicht in den Irrtum zu denken, dass die LISS ist nichts für dich und nur für Anfänger geeignet.
In der Tat kann es eine sehr gültige Option sein auch für diejenigen, die mit Gewichten trainieren oder Sport intensiv betreiben. Wenn Sie für ein wichtiges Spiel in Topform sein oder während einer anspruchsvollen Fit-Sitzung alles geben möchten, ist beispielsweise eine Stunde Fußmarsch am Vortag erforderlich.
